涨姿势|为何我喝水也会胖？你需要弄明白如何科学、健康饮水

    

为啥别人少吃一餐就能瘦，而我却连喝水都长肉？！心好累……

用喝水减肥，不靠谱

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爱美的孙小姐曾看见一档介绍国外正流行的“饮水减肥法”节目，节目中的胖妞每天狂饮蒸馏水，结果在2周后，腰围足足瘦了一大圈。节目还信誓旦旦的说，如果每天坚持喝水至少2000毫升以上，1周后至少能减重10磅（1磅=0.454公斤）左右。想到马上入夏，补水本来就是每天必不可少的保健功课，孙小姐觉得这种方法既方便又实惠，于是也学着尝试了一把。没想到，2周后孙小姐的体重飞弹没有减轻，反倒又增加了近3公斤，而且明显感到有腹胀感，浑身没劲，有时还觉得昏昏呼呼的。

经医生检查后，发现孙小姐皮肤松弛没弹性，四肢浮肿，舌头边缘有齿印，诊断为脾虚湿盛引发的身体水肿。

喝水会胖，全因“水困脾阳”

     

指导专家： 王明侠 上海香山中医医院中医综合科副主任医师                       

    生活中，想必有很多和孙小姐一样想法的爱美美眉吧！在身边的亲朋好友有没有很无奈的抱怨过：“没办法啊，我喝水都能胖！”这句话。那么这是怎么一回事呢？

    王明侠解释说：喝水会胖的这类患者，经络、水道往往不通，汗门堵塞、小便较少，喝大量的水会停留在体内，不能及时排出，从中医上讲就是‘水困脾阳，积湿不化’。也就是体内脾的运化水液功能不正常，排水不畅，引发虚胖。

    专家介绍说，在脾虚患者中，除了少数是由于先天不足、脾胃虚弱者，大部分都是受到饮食不节制，经常饱餐，又爱吃垃圾食品等错误饮食习惯困扰，致使脾的“运化“功能受损，吃进去的水谷精微不能正常化生气血、濡养脾胃，久而久之引起了脾胃虚弱。

利水消肿，食疗补脾虚

      

你喝水都会胖，最应该利水消肿 ，从食疗入手：                         

1、饮食清淡，油腻和重口味的食物会让你水肿；

2、多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环，缓解水肿现象。

3、规律的作息。不良的作息习惯长期持续，还会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧。

4、经常运动。运动可以使血管加宽，这样进入到肾脏的水就能更好地排出。每天进行一次30分钟的健步或慢跑等有氧运动，帮助身体运动排汗。

    当然，别认为身体容易水肿，就减少喝水量。我们说的不是不喝水，而是科学健康的喝水。

喝水养生时刻表

          

7:00

早上起床后

    人体水分每晚约流失450毫升，晨起后处于生理性缺水状态。空腹喝一杯温开水，使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

10：00

空调半小时后

    

    空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过干，甚至引发支气管炎。所以，在空调房逗留超过半小时，要及时补充水分。

12:30

饭后半小时

    

    饭后立即喝水，会冲淡和稀释唾液和胃液，使蛋白酶活性减弱，影响消化吸收。特别是容易烧心的人，在饭后2-3小时再喝，每隔20-30分钟喝3-4小口。

15:20

心情烦躁时

   

     烦躁时，倒一杯温开水，慢条斯理的喝，可以有放松心情的作用。因为烦躁时体内肾上腺素飙升，喝水可以将它随水分排出体外。

17:30

下班离开办公室前

    

    上班族常因工作忽略了饮水，建议在下班前养成喝几口水的习惯。长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背疼，影响工作效率哦。

21:00

晚上睡前 

    

    睡前不用多喝，抿两口水即可。睡前喝点水，可以降低发生脑血栓的风险。中老年人最好再床边常备一杯水，感觉口渴马上喝几口。

饮用桶装水，你该注意什么

 

饮水机宜3个月专业消毒一次

对于一般家庭和公司企业而言，容易忽略饮水机的定期清洁，因此机体内会滋生霉菌、细菌（包括致病菌）等对饮用水造成二次污染。一般正规厂家的饮水机说明书中都会明确标出：建议最好3个月消毒一次饮水机。

    另外，长期使用的饮水机内胆等处还会有水垢，这样的情况一般需要用酸（如食醋）一年清洗一次，还可每周用酒精棉花对饮水机的进水口及出水口进行一次消毒，以保障饮用水的安全。

桶内有绿藻，就不宜饮用

饮水机是利用空气压力原理工作，在取水的同时让等量的空气进入饮水机中。一般来说，1立方米空气中约有3000个细菌以及微量的霉菌孢子、藻类孢子会随气泡进入水中。藻类孢子随空气进入桶内时，只要有阳光照射就会产生光和作用迅速繁殖，于是桶内会出现绿藻而影响饮水卫生。一旦发现桶内有绿藻，说明已被微生物污染，桶内水也已不宜饮用。因而，开封后的桶装水一般都要求尽快饮用，在气温稍高的季节里，开封后的桶装水，饮用时间是不宜超过7天。

形形色色的水，有何区别

纯净水、天然矿泉水、矿物质水、冰川水、富氧水……超市货架上饮用水五花八门，让人眼花缭乱。各种饮用水的特点是什么，到底什么饮用水更适合，很多消费者无从分辨。

天然矿泉水

矿泉水是深层地下水，没有污染，无致病菌和微生物，更没有有害物质。硬度适中、含有适量的矿物质和微量元素、pH值在7.0～8.5之间、呈中偏弱碱性。

 

纯净水、蒸馏水

通过蒸馏法、离子交换和反渗透法等不同手段进行处理和净化而制得的水，是偏酸性的软水。虽然达到去除细菌、病毒和杂质的目的，但同时也去除了几乎所有对人体有益和必需的微量元素和矿物质。

这种水本身几乎不含任何营养物质，不宜长期饮用，尤其是儿童、青少年、老年人和孕妇。

 

矿物质饮品水

也叫“矿物质水“，是在饮用纯水中加入适量的人工合成物制成的人工矿化水。一般只添加钾、钠、钙、镁四种常量元素，很少或不含有人体必需的微量元素。水中的矿物质不仅易于被人体吸收，而且还可以改善水的结构，含有矿物质的水代谢率、渗透率都很强。

 

最理想的饮用水

通过大量调查研究，对健康饮用水达成了共识：1.没有污染，不含有害物质；2.硬度适中，即钙、镁等盐类的含量在100～170毫克/升之间为最佳；3.含有适量的矿物质和微量元素，在300毫克/升左右最佳；4.pH值在7.0～8.5之间，呈中偏弱碱性。世界各国科学家一致认为：天然矿泉水就是这种高质量的水。