颈椎养生操和养身十八搓
2016-07-15 10:55 颈椎操 正确的腹式呼吸方法是：通过横膈活动来增强肺通气量。练习者将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍压力，吸气时上腹部对抗此力，将腹部慢慢隆起。每日35次，每次约3分钟。还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷，并应避免用力，吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。 养身十八搓 首先双手合掌搓手心；搓热后交替向手指尖方向搓手背；由肩到臂自上而下、由内到外搓手臂；双手沿鼻翼向上至脸颊搓脸；双手按两边太阳穴；双手搂眼眶；单手交替按眉心印堂穴，另一手搓颈；用双手拇指指节搓双眼下凝香穴。 然后是“鸣天鼓”：双手手心捂耳，手指斜上拍脑后；双侧手指伸进耳蜗转耳；上下牙叩齿；舌在嘴里左右转动“搅舌津”；双手沿双侧胸乳至腹部搓胸腹；双手沿胃下腹搓小腹；双手搓后背腰肾；双手沿大腿至小腿搓腿；双手转膝盖；最后是搓脚心。 每个部位搓20下，或者30下。 |
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