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生活越来越好，疾病可没越来越少。数据显示，我国约有1.2亿人患有膝关节炎，几乎每10人中就有1个啦！要知道，这数据还不包括那些常年坚忍不去医院的人和自知已患病却不当回事的人。 那么究竟是什么原因导致膝关节疾病患者的增多呢？ 罪魁祸首是不良的生活方式： 暴饮暴食导致体重的不断增加，给膝盖造成沉重负担； 剧烈运动造成创伤性关节炎； 受凉受冻+潮湿环境使膝盖落下“湿病”。 中医推崇冬病夏治，春夏养阳，可缓解冬日“湿病”来袭的痛苦。特别是类风湿疾病，在这治病的好时机，我们该怎样防治膝关节炎呢？ 一、起居篇 1、少蹲少跪 数据显示，膝关节患者女性比男性多，其中一个原因是，女性一生中下蹲的次数较多，而蹲和跪对膝关节都有不小的毁伤力。 因此，要少做恒久蹲跪的行动，尽量别蹲着做家务或跪着擦地板；喜好打太极拳的老人，也不要蹲得太低。 在站起和坐下时，先让膝膝盖轻细得当的重复弯曲几下，再站起或坐下。 2、备一套护膝 膝盖受凉、受冻会诱发膝关节炎症，因此要细致保暖，尽量别让它感受到湿气。戴保暖型护膝，是轻便有用的保护膝盖的方法。小健提醒：可以帮助腿部用力的活动护膝，最好只在活动时佩带，平常就别戴了，以膝盖对它产生依赖，变得越来越脆弱。 3、鞋底别太薄 活动时最好穿安宁、有弹力的活动鞋，以淘汰膝枢纽关头压力。一样寻常生存中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，不然过度的挤压和震动会伤害膝盖。 二、推拿篇 1、按揉“护膝穴” 推拿腿部穴位：膝盖外侧的足三里（外膝眼下四横指）、内侧的血海（下肢绷紧，膝枢纽关头上侧肌肉最高处，内为血海）、后侧的委中（膝盖后侧腘窝正中间）为主，三个穴位轮番按3次，每次一分钟，以微微酸胀为宜。 2、点揉痛点 如膝盖四周有压痛点，可用拇指、食指按揉压痛点，如膝关节里侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点的点揉力度均由轻至重，再从重到轻揉约1分钟，可促进痛点炎症环境。 3、捏股四头肌 用拇指和其余四指相对，拿捏股四头肌（即大腿前面丰盛的肌肉）约3分钟，以微胀为度。 三、饮食篇 1、控制食欲 肥胖是膝枢纽关头的大敌，要想保护好膝盖，就别让脂肪成为膝盖的包袱。尽量食用低油、低脂、低热量的食物，多吃水果蔬菜。 英国《逐日邮报》列出减肥成果最好的9种食品：红辣椒、大蒜、肉桂、海藻、鸡蛋、柠檬、苹果、水、绿茶。 2、多吃钙含量高的食品 钙对骨骼的作用大家小时候都听说过吧，多吃奶成品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆成品（如豆乳、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产物，同时多晒太阳以促进钙吸取。 四、活动篇 1、运动要适当 许多患者膝盖毁伤是运动不当造成的。好比，平常很少活动的人忽然剧烈活动，这对膝盖的破坏性非常大。 平常活动少，腿部肌肉气力弱，膝关节就很脆弱，再加之活动对其造成的剧烈打击，容易导致膝关节受损。因此，要选择得当自身条件的活动，实事求是，循规蹈矩，恒久锻炼。 2、护膝运动多样化 快走、慢走、朝前走、倒退走，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等活动的多元组合，是护膝最好的活动方法。 而爬山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝枢纽关头承受的压力最大，超重者应尽量拒绝这些活动，可以改为游泳、骑单，同时细致训练大腿力气，以分管膝关节的压力。 小健提示，运动时如稍感不适，应量力而为，立即休息。 |
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