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“御府名方” 御府名防长按下面指纹关注 1、每天坚持运动一小时，比如老人都喜欢打太极拳，这项运动轻松柔和、动作连贯均匀、体态圆活自然、上下协调完整，不仅能够增强体质，还能有效调节中枢神经，延缓脑细胞的衰亡。
2、每天保持心情愉快。古今中外的长寿老人都是心胸开朗、心情舒畅的乐观主义者，生活中难免有磕磕绊绊，但仍需保持良好的心态，只有心境淡泊才能健康长寿。
3、生活有规律。早上6点钟必须起床，晚上11点必须入睡。如果前一晚睡得不安稳，第二天要睡午觉，20~30分钟就可以。每晚睡眠在7小时以内的人，大脑衰老可推迟2年。
4、一个好的睡眠质量。不少人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书。其实，想拥有“优质睡眠”，不妨学学中医的招数。 室温控制在20℃左右，湿度以60%左右为佳。 卧室里别放钟表等能发出响声的东西。不要和衣而睡，否则会越睡越累，还容易踢被子，引起感冒。 晚饭少吃油腻、不好消化的食物，也不要吃太饱，睡前1小时不要吃东西。 不要蒙头睡，因为这样会让被窝里的二氧化碳增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。
5、舒缓型饮食习惯。不饿就不吃东西、餐餐八分饱、遵守进食顺序，能启动身体的“回春机制”，减轻身体负担，减少肥胖的可能性。 具体做起来，首先，就算用餐时间到了，只要不觉得饿，就没有必要吃饭。比方说前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而会增加胃肠负担。晚餐也尽量不要拖到9点后吃。 其次，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。最合理的进餐顺序是先吃水果蔬菜，接下来尽可能先吃蛋白类食物，最后再摄取碳水化合物。 6、起床后简单按摩10分钟，可迅速唤起精气神，巩固睡眠的养生效果。用指肚从前额正中开始向头后部梳划，再梳两侧，改善头部血液循环。平卧，两手搓热前胸和两肋，再顺时针轻揉肚脐周围20次，可通便。收腹提肛，能促进胃肠蠕动。 7、“气是续命芝，津是延年药。”中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤。具体方法是，嘴唇微合，用舌围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，柔和自然，然后用舌尖顶住上腭1~2分钟，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次。 8、工作之余做些小动作。隋代医学名着《诸病源候论》讲，“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是握拳能保护体内正气、抵御外邪。把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，全身用力，然后放开，重复进行50~80次。 9、旅游是最好的健康调节，经常出去旅游，这样可以提高兴趣，旅游本身就是一种身心的调节，一家人在一起是一种温暖，世界上最好的亲情疗养。 10、常多吃些粗粮和富含纤维的食物，因为在咀嚼这些食物的时候，对牙齿有较多的摩擦，有利于牙齿清洁。 11、出现牙齿缺损时，应及时修补。若有缺牙，应迟早配假牙，因缺牙后两边的牙齿失去了支撑力，就会慢慢向缺口倾斜，使牙间隙增宽而易嵌入食物残渣，窝藏细菌，损害牙齿及牙龈。 |
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