用眼过度？快吃这些补补眼吧！给孩子收藏一份吧

1、胡萝卜

最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

2、蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

3、海带

海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

玉米因为含有大量的叶黄素和玉米黄素，拥有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

5、菠菜

菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

6、猕猴桃

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

7、枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

8、猪肝

动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

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视力不好有救了！

每天3分钟，视力就恢复！

全世界的视力都在退化中，

眼镜一戴就要一辈子吗？
长时间、近距离、用眼过度，

就是视力恶化的元凶！

※近视者的告白※

A小姐9岁时就诊断出近视，13岁时，近数度数已经破六百度；高中时，度数逼近九百度，不仅近视度数不断加深，视差（两眼度数的差距）也愈来愈大；大学毕业时，右眼的近视度数已经来到一千两百度，左眼则是七百度。刚检测出有两百度左右的近视时，因为看不清楚黑板上的字，她立刻去配了一副眼镜；觉得拿上拿下很麻烦，所以整天都戴着眼镜。

结果，度数每年都在恶化，每隔一段时间她就觉得看不清楚、需要重配眼镜。为了美观，她也另外配戴了隐形眼镜。

现在，她戴隐形眼镜出门时，要随身带着备用眼镜，每天必须花时间清洗隐形眼镜，出国时要带着笨重的隐形眼镜药水。

A小姐真的很后悔没有好好照顾自己的眼睛，很羡慕那些没有近视、不需要戴眼镜的人。

事实上------------

为什么视力会不断恶化？

近视度数会一直增加，是因为我们持续用眼过度，例如长时间看电视、打计算机、滑手机，眼睛在看近距离时不断调焦，就会造成眼轴变长，如果一直让眼睛处在这种疲劳的状态下，眼轴会固定在被拉长的状态，这时视力就会变得难以回复。所谓的「眼轴」，指的就是眼球的长度。

因此，视力回复的重点在于当你开始觉得看不清楚时，就要停止长时间、近距离用眼过度的行为，要给予眼睛一个「远距离的环境」，尽量让眼睛周围的肌肉放松、促进眼睛的血液循环，如此一来，视力就有回复的可能。

愈晚近视愈好？

我们每个人刚出生时，先天都有一点「远视」，渐渐长大后，会变成0度的「正视」，接下来如果用眼习惯不良的话，就会造成「近视」。可怕的事实是，由于在15岁之前，人的眼部肌肉都还在可塑的状态，成熟度与稳定度都不够，因此如果小时候就罹患近视，眼轴就会一直被拉长，假如七、八岁左右就开始近视，你的近视就不会停下来，大概平均每年会增加一百度，直到15岁左右才会缓和下来。这也是为什么前面提到的A小姐，每年都需要重新配戴近视眼镜的原因，因为年纪太小就开始近视，度数加深的情况就比较难以控制。所以，预防近视最好的方法，就是延缓近视的发生，尽量避免在15岁前近视。

发现度数变深了，怎么办？

如果觉得度数加深，就是眼轴被拉长了，此时想要让视力回复，就要避免眼睛被「定型」。

目前眼科门诊中最常见的方法，就是使用散瞳剂来抑制或预防近视增加的速度，其目的是强迫放松眼睛的调节肌。但是，任何药物都有其副作用，散瞳剂也不例外，散瞳剂的副作用是使用之后会发生畏光、近距离视力模糊等现象；所以，如果要真正做到「无副作用」的保养视力，建议还是要透过眼球运动，让眼睛上下前后、内聚、外展往各方面活动，并且搭配按摩与简单的体操，调整眼睛的肌肉，让眼睛得到血液与氧气的供应，视力就有机会可以回复。

你可以选择不戴眼镜！

还记得当你被诊断出近视而配了第一支眼镜时，眼科医师请你「有必要时」才戴眼镜吗？那么，为什么演变到现在，大家都已经习惯「一直戴着眼镜」了呢？长时间戴着眼镜的话，眼睛适应了眼镜的存在，不戴眼镜看东西就会变得非常模糊；于是，眼睛习惯「戴眼镜视物」而增加疲劳，度数也因此不断地增加。

因此，如果没必要，仍究长时间配戴眼镜的话，反而会加速近视！现在开始，不论你的近视度数有多深，请适时地拿下眼镜，养成「有必要时」才配戴的习惯，在放学后或下班后试着过「裸视生活」，才能让眼睛保持在放松的状态，也让眼睛有自我调适的机会，近数度数才不会继续加深。