碰撞健身操一种柔和的按摩能使变得结实强壮抗冲击力

碰撞健身操一种柔和的按摩能使变得结实强壮抗冲击力

2016-07-16 22:16

在公园里晨练的人群里，时常可以看到有人选择一根结实的木桩或墙壁，用身体的各个部位与之碰撞。在碰撞的过程中，肌肉，皮肤，筋骨，内脏受到了冲击和振动，相当于一种柔和的按摩，能使身体变得结实健美。

具体方法有:最初练习时选择木桩为好，并且可以缠上布带，使它变得柔软，防止头部等碰伤。练久习惯了可以去掉布袋，或者选择墙壁练习。

1 面对木桩站立，距离16~33厘米左右，双脚脚撑着地，双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背，前胸，腹部，肋部，腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

2 面对木桩站立，双足分开同肩宽，膝微曲。用上臂，肘部，前臂，手掌，手背分别轮流碰撞，身体两侧交换做。

3 面对木桩站立后，用大腿的前面，后面，侧面以及小腿，脚各个部位轮流碰撞，尽可能地使全身各个部位都能撞到，用力不能太大太猛。后背，腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种方法应用得当可以强筋壮骨，增强身体的抗冲击力，加强血液循环和内脏功能，碰撞时除了呼气，可以配和吐字发音。