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美容瑜伽是每个女人都热爱的瑜伽，美容瑜伽可以让我们更加年轻漂亮，美容瑜伽可以让我们的皮肤更加有光泽，美容瑜伽是一种很好的瑜伽。今天给大家带来的是美容瑜伽初级，下面让我们随着瑜伽教学一起来练习一下吧! 1、骆驼式 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。 2、变形式 坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。  注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐稳。 慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度。 然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。 抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直。 努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力。 练习的时候一定要注意力度的控制，否则会很难保持我们的身体平衡。 严重的还会引起运动损伤，只需要借助我们的腰力慢慢的站起来就好了。 3、半脊柱扭转式 坐立，曲左膝，左脚跟近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵右膝外侧。 手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。 4、云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。  抬头挺胸，双手放在身体两侧。 两只手臂往前面伸展，上半身往前面弯曲，头部碰到地上，憋气10秒。交换腿重复上述动作，各五次左右。 这样的动作练习可以一定程度上，减掉腿部的赘肉，另外，对修饰腿形也有很好的帮助。 5、战士第三式 站立，双脚分开一倍肩宽的距离，吸气的同时将我们的两只手臂从体侧向上举起，置于头顶处，双手合十，将我们的身躯缓缓地向左转动。  呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。 保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。 6、侧角伸展式瑜伽 站立，双脚分开两倍肩宽的距离。吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。 呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角。 同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。 还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。 反侧同理。可反复做3～6组。 7、伸展式瑜伽 清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。 双腿两脚并拢。吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。  呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。 还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。 结语：今天教大家的这7式美容瑜伽可以很好的调节自身的机能，能够排毒养颜。上面这7式是一种简单的美容瑜伽初级的教学，希望大家可以简单的学习下，只要你坚持不懈的练习下去，那么在未来的几个月后你一定会有显著的改变的。 来源：三九养生堂 |
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