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资料来源： 在2013年，英国著名足球杂志做了一次年度大调查。该杂志采访了100名英格伦与苏格兰职业足球员，结果高达78%的球员认为，忧郁症是他们的心腹大患。职业足球协会执行长表示，职业足球员罹患忧郁症的情形相当广泛，因此协会甚至专门设置一个帮助球员对抗忧郁症的咨询机制。 另外，美国也曾大规模地针对职业美式足球员做过一个调查，该研究对3377位已退休的国家美式足球联盟球员进行问卷调查。结果显示，退休球员中，84%自觉有轻度忧郁症，14.7%有中重度忧郁症。此外，51.8%表示会偶而感到身体疼痛，47.6%则表示经常为疼痛所苦。 值得注意的是，问卷调查项目更显示，对于疼痛反应程度高的球员来说，相较于睡眠质量差、身材变型、喝酒与使用药物等选项，「老化」是令他们感到最困扰的问题。 我们不禁得问，为什么这些职业球员会遭遇这么大的健康与精神方面的困扰？一个关键原因，就是氧化压力。 根据测试，经过训练的运动员，其运动过程中最大的换气量，可达每分钟130公升～180公升，有些更激烈者甚至能超过200公升！这已高出一般常态呼吸（每分钟6公升）20至30倍以上！在这种「极限」过度呼吸的模式下，由于体内无法燃烧完全的氧气剧增，运动员体内的自由基与氧化压力便快速增加。 近30年来，国外已将近有300篇论文证实，不管是有氧运动或无氧运动，只要运动过程中身体摄氧量增加，都会使体内组织快速累积自由基与氧化物，并形成急性氧化压力。 1978年，Dillard等研究者检测单车运动时人体呼出的气体。他们发现，运动过程中，人体呼出的气体里含高量的氧化物，因而首次发现运动会增加体内氧化物的形成。尔后，许多论文陆陆续续证实，运动会使身体快速氧化，导致各器官、组织、细胞构成与DNA的损伤。目前已研究的运动项目包括： 马拉松（不管是半趟、全趟或超级马拉松）、铁人运动（三项与两项）、骑单车、美式足球、橄榄球、足球、登山、越野摩托车、重量训练等。 这些研究指出，受试者运动后，体内肌肉、血液里的自由基与氧化物，都明显高于运动前。其中有些自由基指数甚至增加了70%，氧化压力程度更增加了2、3倍！ 当这些研究者进一步探究这种急性氧化压力对身体的影响时，他们赫然发现，这些运动员体内的各种细胞构成与分子（如脂类、蛋白质、核酸）几乎都会受到破坏。诸如大脑、心脏、肺、肝、肾、血液、骨骼肌等，都因为氧化压力过高而损伤连连，结果造成神经性疾病、心血管疾病、气喘、肝肾代谢异常、高血压、肌肉发炎等问题。 其实，这些研究的一个核心重点，就是揭示了运动时「氧灌流」对身体的伤害。 当人体因为激烈运动吸入大量空气时，由于氧气并非平均分布到身体各器官，大部份的氧气会先进入肺、心脏、大脑、肌肉等，造成这些部位首当其冲地承受氧化伤害。然而，身体其他部位也无法幸免。在运动过程中，我们的肝、肾、胃、肠等器官虽然因为供血量较少，处于低氧状态而免于氧化冲击；但当运动结束，血液重回流这些器官时，它们一样会面临「氧灌流」伤害，组织内累积过量的氧化物与自由基。有研究显示，运动到精疲力竭后，肝脏的自由基指数会增加2至3倍。 上述针对运动过度呼吸产生氧化压力的讨论，目的并不是在反对运动，而是希望大家注意到运动对身体的负面伤害。这种伤害并非来自外力的冲击，或是反复性的过劳训练，而是来自我们运动过程中所吸的每一口空气。 当今运动已成为全民共襄盛举之事，光是看目前大量举办的路跑活动，就可了解现代健康的新流行，就是多多运动。但是当我们享受运动带来的乐趣与一些好处时，却往往忽略运动会产生大量自由基、快速增加氧化压力，让身体反倒因为一次次的运动而老化、生病。 美国预防医学发言人就声明过：「运动时若产生过多的氧化物与自由基，身体细胞就会被破坏，使得运动的人反而比不运动的人，更容易罹患老化性疾病。」这之中让运动引发氧化压力剧增的元凶，就是过量吸入的氧气。 让我们警惕的是，许多中年以上的人士为了保健身体，以为运动就是健身的最好措施，因此投入各式各样的运动项目。有些人甚至过度积极，把自己当运动员训练。但是，人体其实在中年以后，体内抗氧化能力就大不如前。如果此时又因为运动倍增体内的氧化压力，在氧化物、自由基来不及被体内抗氧化系统消除的状况下，就会产生雪上加霜的作用，导致健身不成，反受氧化之害。 再三强调的是，我们认为运动不是不能做，而是运动时尽量不要过于激烈，防止自己过度呼吸。透过控制自己运动时的呼吸量，我们至少可以防止体内氧气过溢，进而降低自由基与氧化压力的形成。这个观念非常重要，因为此决定着我们的氧化年龄。如果你像职业足球员一样，从小就没注意自己的呼吸模式，长期都在激烈的训练与比赛下过度呼吸，你的氧化年龄相信会是实际身份上的倍数，而这会让你像多数填写健康问卷的球员，一退休后就一身都是病。 因此，别再盲从跟着大伙一起热衷地做运动。如果你想越动越健康，运动时请别大口呼吸。 |
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我们都刻板印象地认为，运动等于健康。然而从运动员的健康状态来看，事实却大大相反。
