养生专家指出,每天保证7~8 小时睡眠者能长寿,睡眠不足6 小时会折寿,长年失眠会减短寿命6~8 岁。大觉、小觉、打盹,三觉合一对老年人的夏季睡眠尤为重要。 子觉(大觉)能养精蓄锐,最佳睡眠时间为晚9 时至凌晨3 时。遵照生物钟的运行规律,“天睡我睡,天醒我醒。”这是子觉,又称大觉。对老年人来说,睡眠时间应比中壮年多一些为好。因为老年人容易疲劳,消除疲劳的时间相对较长。 午觉(小觉)能再养精神,午觉者中午1 时左右小憩,每次0.5~1 小时为宜。白天正午时是人体阳气最盛的时候,称为合阳,而此时阴气初生,所以要小寐或入静,30 分钟即可,使身体得以平衡过渡,提神醒脑,补充精力。 打盹闭目养神。老年人精神差,安静坐着就会打盹,每次5~10 分钟即醒,这也是“积零成整”闭目养神,储备精力的一种方式,能补充脑力,振奋精神。 |
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