你知道三伏天如何减肥吗？

安好2016 2016-07-18

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转眼又到了新的一周

小编又出来跟大家唠嗑啦

事不宜迟

马上看看今天的话题

“为什么大热天减不了肥？”

宝宝们

萌萌小编

“因为热的难瘦啊！”

“三伏天如何减肥”

宝宝们

萌萌小编

“做一枚高冷的减肥君”

一转眼

又到了一年一度的

“三伏天”

三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。2016年三伏天的具体日期为：

2016年7月17日~2016年7月26日为初伏 10 天

2016年7月27日~2016年8月15日为中伏 20 天

2016年8月16日~2016年8月25日为末伏 10 天

“宜伏不宜动”

宝宝们肯定很好奇

“那还要不要减肥了！”

当然要

对于想减肥的宝宝们来说

三伏天还是可以进行瘦身活动的哟

但是在饮食和运动上就要注意了

来吧

小编这就跟大家说说

三伏天

如何减肥？

标题标题

饮食篇

多酸多甘

按照中医养生学的观点，结合宝宝们所关注的减肥知识，暑湿对脾非常不利，严重的话还会造成体内毒素的堆积。苦味的食物具有泻燥功能，不宜多吃，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜，且夏季归心，心喜凉，宜食酸。所以夏季应当多地吃一些性酸的食物，譬如小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、西瓜、芹菜等等。

凉拌清炒

在饮食的烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，这不仅能最大程度地保持了蔬菜的营养，还能控制高热量的摄入；再加入适量的醋、酱、姜、葱和芥末，可促进消化外，还会有抑菌、降脂、调血压等健康效果哟。

新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。夏季宝宝们的脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果哟。新鲜蔬果的营养素一般是由纤维素和糖分构成，不仅可以有效补充人体必须的能量和水分，还有利于促进胃肠道对脂肪的消解。在选材方面，以西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等有利尿补水作用的瓜茄类果蔬为首选哟。

小贴士

“炎热的伏天要想锻炼减肥，一定要控制好强度哟，以免在运动过程中，由于身体产生热量过多，在短时间内无法发散出去，加之出汗过多、气随液脱，进而出现乏力、头晕等不适症状。”

运动篇

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。研究表明，水的热传导系数比空气大26倍，能有效地消耗人的热量。测试表明，若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳哦！

打羽毛球

炎炎夏日也是可以在馆内打打羽毛球的哟，长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球运动很适合减肥的宝宝们，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，对减肥来说特别好哦——各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态，促进人体代谢能力。养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力更是要集中哦！一份清爽，一种健康。

慢跑

慢跑运动量适中，技术要求不高，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对减肥和提高心肺功能有促进作用噢。考虑天气原因，小编所介绍的慢跑速度仅仅比散步要快一点点哦，而且建议宝宝们于早上或者傍晚、夜间进行，气温不会太高，慢跑起来能达到燃脂的效果哟。

注意事项

少吃冰品

很多宝宝喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的哟，市面上的棒冰，含糖量多，热量自然也很惊人，不仅如此，对于肠胃不好的宝宝来说，一不小心跑厕所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要极力控制住了哟。

少开空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖，甚至还会严重损耗人体阳气哦！如果宝宝的食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法哟！

切勿大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

及时“进补”

三伏天炎热，出汗较多，但是与此同时体内盐分损失较多，如得不到及时补充，就可能发生头晕、恶心、乏力等现象。所以小编建议宝宝们运动后需要及时“进补”噢，譬如平时常饮点淡盐水，特别是在暑热天气饮水适量加点盐，对人体是大有裨益的。加盐量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右为宜。伴随着汗水排出体外的还有钾，所以大量出汗后，也可通古饮茶补钾哟。