|
在家独自练习瑜伽，该如何练习呢？ 30秒 平板支撑 20秒 雨刮式瑜伽 30秒 抱膝式 60秒 平板支撑 15秒 左侧平板上举 15秒 右侧平板上举 90秒 平板支撑 40秒 单车式卷腹 20秒 超人平板 开始前提示 按上述的顺序，完整地练习整套瑜伽体式。动作之间没有休息时间，所以，开始挥洒汗水吧，伽人们！ 平板瑜伽（30秒） 身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。 雨刮式瑜伽（20秒） 身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。 抱膝式（30秒） 平躺，双脚慢慢抬起，两腿闭拢，手臂举过头顶置于脚踝处，将弯曲的膝盖拉向胸部，感受到腹肌的挤压感。放松，回到原位，重复10次。 平板瑜伽（60秒） 身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。 左右侧平板上举（30秒） 面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身体，让臀部朝向天花板，而后慢慢开始状态，重复10次。换另外一侧，同样重复10次。 平板瑜伽（90秒） 身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。 单车式卷腹（40秒） 平躺，双手置于耳后，将左膝弯向胸部，同时抬起右肩，让肘部触碰膝盖，然后放下换另外一边，重复20个来回。 超人平板（20秒） 保持高位平板，然后抬起右手臂指向前方的同时抬起左腿，尽量保持动作的一致性，重复15个来回。 |
|
|
来自： 哎o(∩_∩)o 呀 > 《冥想瑜伽》
