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平时你是怎么运动的？大家会发现朋友圈越来越多的人选择走路运动，走路简单灵活已操作，它被世界卫生组织认定为是“世界上最好的运动”。 学会正确的走路健身，并持之以恒地坚持运动，它会给你带来重大的健康回报。当你大步行走的时候，能够调动全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，走路可以按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，有良好的健康效果。 但走路健身是有技巧的哦，很多人每天都走路健身，但如果走错了，反而不利健康。学会常见的有七种走路技巧，可以让您获得更好的健身效果。 1、 大步快走法，后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。 2、呼吸锻炼法，在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。 3、扭着走，行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。 4、高抬腿走，抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。 5、“认真”走，给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。 6、“弹”着走，两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。 7、倒着走，可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 |
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