练练练是打斗能力提高的关键,思思思是训练节节提升的关键,悟悟悟是功夫不断超越的关键。任何高手都离不开自己的刻苦锻炼,使自己的身体与精神都达到更完美的境界,从而超越自身的限制,突破自身的约束,使自己更加的完形。 开始进入状态训练吧!把技术的发挥达到自己的极限!来吧!让我们从现在开始训练! 基本棍法训练 棍法概述: 劈 由上向下挥击称为劈。(劈分:正劈、右斜劈、左斜劈、低身斜劈) 扫 水平方向的挥击称为扫。(扫分:右平扫、左平扫) 刺 以棍尖前端的冲击称为刺。(刺分:上刺、中刺、下刺、挑刺) 撩 由下向上的挥击称为撩。(撩分:正撩、反撩) 砸 用棍尾的撞击称为砸。(砸分:前砸、下砸、甩砸) 点 用棍尖的点击称为点。(点分:劈点、扫点) 撞 双手持棍,用棍中端冲击称为撞。 撞 双手持棍,用两端冲击成为捣。捣分:前捣、后捣) 基本棍法横式 正劈棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,持棍上抬,然后直线向下挥出,形成正劈棍模式。(图154、155、156) 技术要点: 1、上抬棍蓄力时,重心移至后脚左膝微屈。 2、身体左转拧腰发力与短棍由土向下落,同时进行。 3、身体保持平衡,目视前方,有强烈的进攻欲望。 右斜劈棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,持棍向右上方拾起,然后由右上方向左下方斜向挥出成右斜劈模式。(图157、158、159) 技术要点: 1、右上抬棍蓄力时,重心移至后脚,左膝微屈,身体右转拧腰。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右上向左下落,同时进行。 3、身体保持平衡,目视前方,有强烈的进攻欲望。 左斜劈棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,持棍向左上方抬起,然后由左上方向右下方斜向挥出,形成左斜劈模式。(图160、161、162) 技术要点: 1、左上抬棍蓄力时,重心移至后脚,左膝微屈,身体左转拧腰。 2、身体右转拧腰发力与短棍由左上向右下落,同时进行。 3、身体保持平衡,目视前方,有强烈的进攻欲望。 低身右斜劈棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,前腿前迈一小步,低身的同时持棍从右上方向左小方斜向挥出,形成低身右斜劈模式。(图163、164) 技术要点: 1、前脚迈步、持棍右上抬蓄力、低身同时进行。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右上向左下落,同时进行。 3、身体弯曲要低于腰部,微抬头目视前方。 右平扫棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,持棍向右上方抬起,然后由右向左水平挥出;形成右扫棍模式。(图165、166、167) 技术要点: 1、右上抬棍蓄力时,重心移至前脚,身体右转拧腰。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右向左水平挥击,同时进行。 3、掌心朝上,力达棍前端。 左平扫棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,持棍向左上方抬起,然后由左向右水平挥出,形成左扫棍模式。(图168、169、170) 技术要点: 1、左上抬棍蓄力时,重心移至后脚,身体左转拧腰。 2、身体右转拧腰发力与短棍由左向右水平挥击,同时进行。 3、掌心朝下,力达棍前端。 平刺 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,前脚向前迈一步,同时持棍以棍尖向前:中击,形成平刺模式。(图171、172) 技术要点: 1、前脚提起前迈与后脚蹬地伸膝崩腿同步。 2、棍尖指向目标,以棍尖领先带动手臂,平稳地直线向前伸臂。 3、当棍尖接近目标时,手心向左,虎口握紧。 4、手臂充分伸直,利用转腰、送肩、催肘动作发力。 挑刺 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,持棍向下沉,前脚向前迈一步,同时持棍以棍尖由下向上向前冲击,形成挑刺模式。(图173、174) 技术要点: 1、前脚提起前迈与后脚蹬地伸膝崩腿同步。 2、棍尖指向目标,以棍尖领先带动手臂,平稳地直线向上向前伸臂。 3、当棍尖接近目标时,手心向左,虎口握紧。 4、手臂充分伸直,利用转腰、送肩、催肘动作发力。 右撩棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,持棍向右下方沉棍,然后由右下方向左上方斜向挥出,形成右撩棍模式。(图175、176、177) 技术要点: 1、右下落棍蓄力时,重心移至前脚,身体右转拧腰。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右下向左上斜向挥击,同时进行。 3、手臂不可完全伸直,掌心朝上,力达棍前端。 左撩棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,持棍向左下方沉棍,然后由左下方向右上方斜向挥出,形成右撩棍模式。(图178、179、180) 技术要点: 1、左下落棍蓄力时,重心移至后脚,身体左转拧腰。 2、身体右转拧腰发力与短棍由左下向右上斜向挥击,同时进行。 3、手臂不可完全伸直,掌心朝下,力达棍前端。 点棍 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,直接抖动手腕,使棍尖由上向下向前冲击,形成点棍模式。(图181、182) 技术要点: 1、抬手伸臂腕关节放松,扣腕发力之势。 2、棍尖高于手腕,力点达棍尖。 3、手臂不可完全伸直,掌心朝左。 下砸 技术模式:格斗势站立,右手持棍敢于体前腹部位置处,持棍高抬,然后用棍尾端由上向下撞击,形成下砸棍模式。(图183、184、185) 技术要点: 1、上抬棍蓄力时,重心移至后脚,左膝微屈,身体右转拧腰。 2、身体前压发力与短棍由上向下落,同时进行。 3、目视前方,有强烈的进攻欲望。 甩砸 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,直接持棍用棍尾端由下向右侧前方弧形撞击(和反背拳运行模式类似),形成甩砸棍模式。(图186、187) 技术要点: 1、拾棍与身体右转拧腰发力同步。2、头部微右转,目视攻击方向。 双手撞棍 技术模式:格斗势站立,双手持棍放于体前腹部位置处,前迈一步,同时用棍体中段,由上向下向前弧形撞击(和虎扑运行模式类似),形成双手撞棍模式。(图188、189) 技术要点: 1、双手持棍咸水平状态。 2、利用迈步获得冲力。 3、前腿迈步开始动作,前腿后蹬逆行止动停止动作。 双手捣棍 技术模式:格斗势站立,双手持棍(虎口相对)放于体前腹部位置处,抬起棍子,用棍子尾端,向前直线冲击,形成双手前捣棍模式。(图190、191、192) 技术要点: 1、双手持棍咸水平状态,先向后侧蓄力,重心移至后脚。 2、后脚蹬地,重心移至前脚,利用腰部短促右转发力。 3、目视前方,有强烈的进攻欲望。 双手右斜劈 技术模式:格斗势站立,双手持棍放于体前腹部位置处,双手持棍向右上方抬起,然后由右上方向左下方斜向挥出,形成双手斜劈模式。(图193、194、195) 技术要点: 1、双手右上拾棍蓄力时,重心移至后脚,左膝微屈,身体右转拧腰。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右上向左下落,同时进行。 3、身体保持平衡,目视前方,有强烈的进攻欲望。 双手右扫棍 技术模式:格斗势站立,双手持棍放于体前腹部位置处,双手持棍向右上方拾起,然后由右向左水平挥出,形成双手右扫棍模式。(图196、197、198) 技术要点: 1、双手右上抬棍蓄力时,重心移至前脚,身体右转拧腰。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右向左水平挥击,同时进行。 3、左臂弯曲抬高,力达棍前端。 双手右撩棍 技术模式:格斗势站立,双手持棍放前腹部位置处,双手持棍向右下方沉棍,然后由右下方向左上方斜向挥出,形成右撩棍模式。(图199、200、201) 技术要点: 1 、右下落棍蓄力时,重心移至前脚,身体右转拧腰。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右下向左上斜向挥击,同时进行。 3、手臂不可完全伸直,掌心朝上力达棍前端。 双手刺 技术模式:格斗势站立,双手持棍放于体前腹部位置处,前脚向前迈一步,同时双手持棍以棍尖向前冲击,形成平刺模式。(图202、203) 技术要点: 1、前脚提起前迈与后脚蹬地伸膝崩腿同步。 2、棍尖指向目标,以棍尖领先带动手臂,平稳地直线向前伸臂。 3、当棍尖接近目标时,双手虎口握紧。 4、手臂充分伸直,利用转腰、送肩、催肘动作发力。 反手右斜劈棍 技术模式:格斗势站立,右手反手持棍放于体前腹部位置处,持棍上抬,然后直线向下挥出,形成反手右斜劈棍模式。(图204、205、206) 技术要点: 1、上抬棍蓄力时,重心移至后脚,左膝微屈。 2、身体左转拧腰发力与短棍由上向下落,同时进行。 3、目视前方,身体保持平衡,有强烈的进攻欲望。 反手右平扫棍 技术模式:格斗势站立,右手反手持棍放于体前腹部位置处,持棍向右上方拾起,然后由右向左水平挥出,形成反手右平扫棍模式。(图207、208、209) 技术要点: 1、右上抬棍蓄力时,重心移至前脚,身体右转拧腰。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右向左水平挥击,同时进行。 3、目视前方,掌心朝下,力达棍前端。 反手右撩 技术模式:格斗势站立,右手反手持棍放于体前腹部位置处,持棍向右下方沉棍,然后由右下方向左上方斜向挥出,形成反手右撩棍模式。(图210、211、212) 技术要点: 1、右下落棍蓄力时,重心移至前脚,身体右转拧腰。 2、身体左转拧腰发力与短棍由右下向左上斜向挥击,同时进行。 3、手臂不可完全伸直,掌心朝下,力达棍前端。 反手顶刺 技术模式:格斗势站立,右手反手持棍放于体前腹部位置处,前脚向前迈一步,同时持棍以棍尾逆时针弧线向前冲击(和摆拳模式类似),形成反手顶刺模式。(图213、214) 技术要点: 1、前脚提起前迈与后脚蹬地伸膝崩腿同步。 2、棍尾指向目标,以棍尖领先带动手臂,平稳地直线向前伸臂。 3、当棍尖接近目标时,手心向左,虎口握紧。 4、手臂充分伸直,利用转腰、送肩、催肘动作发力。 5、可以水平与肋骨高,也可以与颈侧同高。 反手后顶刺 技术模式:格斗势站立,右手持棍放于体前腹部位置处,向后撒步的同时,反手持棍用棍尖直接向后方直线冲击,形成反手后顶刺模式。(图215、216) 技术要点: 1、提脚向后撤步与持棍后顶同步。 2、棍尖指向目标,以棍尖领先带动腰向后转,再以腰送棍。 3、当棍尖接近目标时,手心朝下,虎口握紧。 4、利用转腰、催肘短促猛烈发力。 5、可以水平与肋骨高,也可以与面部同高。 空练训练指导: 1、练习时先慢速练习,直到熟练短棍技术的基本模式。 2、熟练掌握技术运行模式后,逐渐加快速度与力度。 3、注意身体的整体挥棍感觉,每出一棍腰部都短促的发力配合。 短棍击打训练 短棍击打训练的装备制作: 把一只篮球,放在一个布袋子里,然后扎好口。在布袋的上方系上一根绳子,把布袋悬挂起来,中心点与自己的下巴保持平行。 第一阶段的单棍击打吊球练习,要求吊球随着打击而四处晃动,这样不光能练习自然随遇性的出棍发力,又能提高出棍拘准确性,吊球的晃动也能提高训练激情,练习洞察能力。 短棍击打吊球技术训练: 1、右斜劈50、棍;2、左斜劈50棍;3、右平扫50棍;4、左平扫50棍;5、右撩50棍;6、反撩50棍;7、反手棍右抖劈50棍;8、反手棍右平扫50棍;9、双手持棍右斜劈50棍;10、双手持棍左斜劈50棍 每一种棍法,一天最低练习击打50棍以上,每一棍都要全速全力的去打吊球。 击打训练指导: 1、每一次击打都必须用尽全力,以最快的速度、最大的力量去击打吊球。真正的实战是不容第二次机会的,所以每一击都相当重要,都必须发挥最大的力量、最快的速度、最强的气势。 2、每一次击打,棍法都要标准正确,不要乱打。每一次攻击思路要清晰,每一次击打后,必须快速回到格斗预备警戒姿
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