日常生活中如何控制高血压

    

 基本调整

　　1.“减重”，有研究表明，一个超重的患者的体重下降5%-10%，他的血压也会下降5-10毫米汞柱。

　　2.“戒烟”，有些大夫做过这方面的研究，在专门的仪器下观察刚抽完烟的人的小血管，发现这些小血管像蚯蚓一样快速收缩，超过了血管正常的收缩程度。如果长此以往，血管压力增高，会引起硬化或者出血。因此高血压患者吸烟量越少越好，最好是完全戒掉。

　　3.“限酒”，过量的饮酒也对高血压产生非常不好的影响。一般来讲，能不喝酒是最好的。如果一定要喝，每天的饮酒量最好在白酒50毫升以内，葡萄酒在150毫升之内，啤酒不要超过一个易拉罐瓶。在量的基础上，还要注意酒精度，尽量喝低度酒（30-40度），并且要规律饮酒，不要一次摄入过多。

 

 

   饮食方面 

　　1.“低盐低钠饮食 ”，标准: 无高血压每日6克内，有高血压应4克内,用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，大约是6克盐左右.而一般常用的家用调料盒有自带的小勺，一平勺的盐量大概在3克左右，我们说每日4克盐，指的是总量4克，包括炒菜时放的盐和常规食物中所含的盐，而控盐的主要目的是控钠，不仅食盐，很多的食物中都含钠，像味精、酱油、辣椒酱之类的调味品，腌制的咸菜、泡菜就更不用说，还有一些加工的食品包括面包、罐头、咸味快餐等，甚至连一些碳酸饮料，为了调味，也会适度地加盐，食用加工食品时应注意包装上的营养成分表，注意其中钠的含量。特别应注意腌制、油炸食品，这类食品的含盐量一般特别高，比如一个咸鸭蛋含盐量达到5-6克，一根广味香肠含3克盐，6毫升酱油就含1克盐。　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　2.低钠饮食原因: 支架术后无论有无高血压都应限盐，因为长期高盐饮食会加速血管硬化，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压平均降低4—6mmHg。

     

   具体方案

1.咸菜、咸鸭蛋、酱豆腐、罐头，尽量不吃或者少吃。

2.增加拌菜，水煮菜的摄入,菜出锅时再放盐。

3.家里用盐勺测量(盐勺的标准)。

4.减少高钠食物的摄入:面包、西点 油脂类。

5.其他有助于降压的食物:含钾、镁、叶酸、欧米伽—3脂肪酸、亚麻酸等的食物。

6.叶酸:菠菜、菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

7.补钾:黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

8.补镁:麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压。

9.欧米伽—3脂肪酸:鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼深海鱼类。

10.芹菜等。

11.运动方面:每日持续活动30分钟以上。