《燕赵都市报》2016年7月15日第24版
避“热”指南：解暑有方不伤身
本报记者王依
出场专家：河北省中医院脾胃二科主任中医师苏春芝。
炎炎盛夏何以解暑？随着伏天脚步越来越近，全国各地都享受着高温天的“招待”，不断有市民发出这样的感慨。为此，省会中医专家特列出一份解暑纳凉指南，教你健康避“热”，解暑纳凉的同时不因方法失当而伤及健康。
1.饮食指南：干了这碗绿豆汤
说到夏天消暑的上好食物，河北省中医院脾胃二科主任中医师苏春芝首推绿豆。绿豆性凉味甘,有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。在暑热盛行的夏季，绿豆汤成了传统的解暑佳品，绿豆粥也被不少人青睐。苏春芝表示，绿豆的清热之力在皮，如果想更好地消暑，煮汤时不妨将绿豆淘净后，用大火煮沸，10分钟左右即可，注意不要久煮。
在绿豆汤之外，冰镇西瓜和冰啤酒、冰饮料、雪糕等冷饮也是不少市民，尤其是年轻人的消暑“心头好”。然而，这些“生冷”食物虽然一时解了你的热，却冷了你的脾胃。“夏天常吃太冷的东西会让你的脾阳受伤。”苏春芝称，这样的结果不仅易导致一时的消化不良、腹胀腹泻，而且埋下了“祸根”，到了冬天，腹泻毛病便会苏醒过来，继续“折磨”你。此外，糖分高的食物如饮料、西瓜等产热也多，多喝只会适得其反，让你上火。
2.居室指南：空调屋里别久留
“我的命是空调给的。”随着天气越来越炎热，不少网友发出了这样的感叹。可久留空调屋的你是否知道，你的病也是空调给的？苏春芝称，常在空调屋里生活和工作会导致人们身体机能下降，抵抗力减弱，这样一来，病菌易感性便会增强，肠胃炎、感冒头痛等疾病也便随之而来。
“夏天的气候特点也正要求我们多出汗，帮助体内湿毒排出，该适当热点就热点。”苏春芝称，如果夏天该出的汗憋在体内没有出“痛快”，到了秋冬季节，就会化身为“痛”在你的体内游走，让你关节肿痛、发炎。
如果想留在空调屋里，科学控制时间和温度才是正确的纳凉方式。苏春芝提醒公众，在空调房里时，空调的温度以26℃为宜，室内外温差尽量别超过7℃。空调开1小时～3小时最好关一段时间，并打开窗户促进新鲜空气流通。如果可以，你最好每隔一小时就走到室外换换“气”，避免长时间停留在空调环境中。
此外，如果你经常出入空调房，那么一定要注意“过渡”，避免大冷大热模式直接转换，引起感冒。出门前，不妨先把空调温度调高或先关掉空调，让身体适应一会再进入室外炎热的环境中。进门前也是一样，注意先把汗落干，不要突然满身大汗地置身于低温环境中。
3.出行指南：清晨傍晚好出门
尽管天气炎热，可该出的“门”还是要出，但如何避免与酷暑正面“交锋”也有讲究，不妨采取“他强你弱，他弱你强”的避暑策略。
苏春芝表示，在高温天里，市民出行最好避开上午10点至下午4点的烈日。如果有工作等需要必须外出，一定要做好防护工作，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜，穿着透气的棉麻类衣服等。
“即使在炎炎盛夏，运动依然是很多人的需求，此时建议公众注意安排好运动时间。”苏春芝称，夏天运动时最好安排在清晨或傍晚，此时阳光相对不强，不易中暑。时长方面，以一小时为宜，而散步、跳舞、太极拳、游泳等较为柔和的运动方式则是首选。如果运动过于剧烈，容易大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。
苏春芝提醒，运动过后要注意及时补充水分，不过，碳酸饮料、雪糕等冷饮可不能代替常温水。运动后立即用冷水洗头、淋浴等也是要避免的，否则会引起寒湿痹证、头痛等多种疾病。
（姜太公源于网络下载收藏，并校正文字和标点、规范版面，仅供参考。）
2
|
|
