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输入关键词获取相关文章 输入n获取最新文章8篇 输入r 获取随机文章8篇 内容支持体能网：www.tinengwang.com 在活动身体时需要注意的是「热身运动」。热身对于放松肌肉，增加其柔韧性来讲是很有必要的，但是一直以来，人们认为理所当然的热身方法也许是错误的，因为热身其实是有分种类的，应该做哪类的运动就要用适当方式来活动身体，才不会受伤。 热身运动有分很多种类 热身的种类 基本上，热身分为动态热身和静态热身两种，我们日常所熟知的热身便是静态热身，在保持关节不动的情况下，在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时，反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。 有目的的热身 热身是为了在运动前放松身体的，但是与一般性的静态热身相比，进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激，提高其温度和柔软性等。活性化的肌肉活动可以预防受伤，此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。 另一方面，在运动过后进行静态热身则更具效果，可以改善血液流动，排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下，运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。 按用途区别使用 了解这两种热身方法各自的用途，视情况选择热身方法，可以提高在运动时的表现，同时防止损伤。不仅仅是运动中，就是在日常生活中也可以按照活动身体用动态热身、想赶走疲劳放松身体时，选择静态热身来区别使用！ 这些热身理论连职业运动员都在采用，在今后冷的让人身体冻僵的季节里，热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动，所以不仅仅是运动，与日常的健康生活也是紧密联系在一起的，大家赶快动起来吧！ |
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