|
|
| 专家给暴食暴长者的减肥建议 |
|
|
|
|
专家给暴食暴长者的减肥方案
HONEYHOHOHO欧：一天暴食长6斤，该如何减？
本期人物：HONEYHOHOHO欧
年龄：19
身高：158cm体重：62kg
腰围：82cm臀围：92cm
变胖时间：变胖时间10年左右
减肥史：减肥许多次，5次以上，曾经用过运动、中药减肥茶或西药减肥药，有一定效
果
变胖过程：
我是从小学6年级左右开始发胖的，那时候每天都吃很多零食，特别是甜食，碳酸饮料，
奶油蛋糕之类的东东，慢慢的就有点偏胖了。
初中的时候，因为中午没法回家吃饭，我几乎每天都吃麦当劳以及其他各种零食，真正
开始成为胖子了。
高中三年，想过减肥，但也没长期坚持下来，体重一直在130斤左右。
现在我是大2的学生，身高158CM，体重62KG。夏天的时候体重轻一些，冬天都要胖到
65KG多了。
饮食习惯：
不断地减肥，又不断地反弹；吃东西的速度很快；常吃零食来减低焦虑；经常一边吃
东西，一边工作或看电视；常吃点心、宵夜、零食；大多在外用餐。
对于学艺术类的我来说，肥胖的确是个很大的困扰，但自己又始终无法拒绝美食的诱惑，
我喜欢暴饮暴食，所以减肥一直没有实质性进展。
现在每天早上都是一个鸡蛋，一个水果，一杯豆浆或者牛奶。中午正常吃，但偶尔会无
法控制住自己会吃的很撑。晚上还比较正常吃些水果或者酸奶之类。
运动情况：
平时不经常运动。
ClicktobuyNOW!
PD
F-X
ChangeView
er
ww
w.d
ocu-track.c
om
ClicktobuyNOW!
PD
F-X
ChangeView
er
ww
w.d
ocu-track.c
om
前段时间有每天去跑步减肥，但因为工作和学习压力太大，精力不够也没法坚持下来。
运动方面来看，现在的自己没有刻意去运动，但每天早晚都坚持做仰卧起坐，做一些简
单的伸展运动，没事的时候转转呼啦圈。
主要困扰：
对我而言，减肥的最大问题是没法长期坚持。每每有了一定成果之后就会因为暴饮暴食
而体重激增。
我曾经一天暴食下来长了6斤肉，情绪化饮食也比较严重。就目前我的身材而言，是属
于全身都比较胖，但上身感觉都是脂肪，肚子比较大，胸部超级大。
胸部很大这个问题对自己而言是个很大的困扰。而下半身则属于肌肉型，小腿特别结实，
全部是肌肉而且腿型很难看。真的很想变瘦，希望能给我提供好的建议。非常感谢。
减肥要求：
现在秋天到了，自己下定决心要减肥了，希望20岁的自己能够不再是个胖子。
可接受的减肥方式和时间：
可接受运动、减肥食谱、针灸、穴道刺激、中药减肥茶或西药减肥药减肥，希望在60
天以上瘦下来。
专家简介：李婵，毕业于广州中医药大学中药学专业，国家高级营养师，现任玛花纤体
营养师以及营养顾问。
专家点评：
ClicktobuyNOW!
PD
F-X
ChangeView
er
ww
w.d
ocu-track.c
om
ClicktobuyNOW!
PD
F-X
ChangeView
er
ww
w.d
ocu-track.c
om
一、该网友肥胖的主要原因是什么？她属于哪种类型的肥胖？
答：HONEY欧肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，她属于暴食型+肌肉型
肥胖。
二、该网友提到自己从小学开始发胖，之后发展到初中，并持续到高中，这种情况减
肥困难吗？为什么？有何解决方法？如果采取了有效的减肥方法，多长时间可以改善？
答：需要一段时间才可以改善。因为其体内脂肪存积的时间较长，燃烧消耗体内脂肪到
代谢排泄脂肪是一个过程。要持之以恒调整饮食，配合运动只能够保持身材。如果想将存积
时间较长的脂肪燃烧可能要靠一些外力帮助。
具体时间是根据每个人的新陈代谢不同会有所不同，所以配合减肥疗程，调整饮食和增
加运动才会达到她所要的效果。
三、该网友提到自己情绪化饮食也比较严重，曾经一天暴食下来长了6斤肉，有何方法
可以帮助改善或是克服情绪化饮食吗？
答：在这种情况下，最能帮助网友的就是网友自己。你也可以增加运动、参加一些集体
活动、外出散心，或者听听音乐，放松心情是一个改善情绪的方法。杜绝用错误的方法如暴
食来改善情绪。控制情绪的食物可选择深水鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛
奶、鸡肉、全麦面包。
四、该网友提到自己全身都比较胖，而且胸部超级大，对她造成很大困扰，有什么方法
可以帮她在减肥的同时又缩胸？
答：
1、买大而紧的胸罩，可以包住整个胸，又有紧缩感。这样穿衣的时候显得胸平一点。
2、减肥和锻炼胸肌，这样多少会变小一点，但主要是矫正胸型，坚实不下垂。
3、把自制冰快或冰棍，放在胸部上敷10-20分钟（不要直接接触皮肤，可以垫1小块布），
每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。
4、少吃甜食可防止皮肤松弛。
五、该网友提到自己下半身则属于肌肉型，小腿特别结实，全部是肌肉而且腿型很难
看，有何方法可以帮助她在瘦腿的同时，塑造漂亮的腿型？
答：
1、注意步行姿势，应将步与步之间的距离拉大一点，可帮助大腿脂肪消耗。
2、口味方面以清谈为主，防止摄入过咸而造成腹部以下腿部水份停留。
ClicktobuyNOW!
PD
F-X
ChangeView
er
ww
w.d
ocu-track.c
om
ClicktobuyNOW!
PD
F-X
ChangeView
er
ww
w.d
ocu-track.c
om
3、有空时敲打胆经可促进水份排泄和血液循环，防止脂肪堆积。
4、饮食上多吃些菇菌类和海藻类，这类食物可针对肌肉型减肥。
六、请您为该网友设计一个详细合理符合其要求的减肥方案。
答：每天增加40分钟的有氧运动，散步、游泳、慢跑任选其一即可。三餐规律，定时定
量，减慢吃饭速度，减少在外就餐。正确分配三餐比例，30%、40%、30%，做到7分到8分
饱。注意三餐摄入时间：早餐7：00-8：00，午餐12：00-1：00，晚餐6：00-7：00。午餐在
外吃的情况尽量吃些蒸饭，炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养，不需要节食。戒夜
宵、零食，少吃甜食和甜饮料。
以下是参考食谱：
编辑点评：
如何改变暴饮暴食的坏习惯？
首先，HONEY欧要先恢复到暴饮暴食之前的水平，比如想吃什么就吃。不是暴饮暴食
那种为了吃东西而吃东西，而是带有享受感和满足感的吃东西，克服吃东西的时候带有负罪
感的心理障碍，吃多了不要变本加厉惩罚自己，要让自己认识到一天两天是胖不起来也瘦不
下去的。
减肥是众多女性的愿望，但过度减肥可能相伴有心理问题，这也许是大家不甚了解的问
题。在一些特殊的情景下，那些过度减肥的女性，很有可能成为一个暴饮暴食的人，这就是
心理障碍中的进食障碍。焦虑对刻意减肥的女性有明显的心理影响。
HONEY欧可以试着用做别的事来转移暴饮暴食，而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自
己的危害。不可能一下就改掉的，慢慢来，给自己一个过渡的时间。
ClicktobuyNOW!
PD
F-X
ChangeView
er
ww
w.d
ocu-track.c
om
ClicktobuyNOW!
PD
F-X
ChangeView
er
ww
w.d
ocu-track.c
om
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
