学习札记
北京电力医院李广第
内容提要：①倡导健康的生活方式。②健康长寿。③有修养讲道德会感恩。④保持好心态保持心理平衡。⑤宽容大度快乐幸福。⑥人生感悟。⑦激励老年人。
一、倡导健康的生活方式：
一坚持健康的生活方式：
1.什么是健康的生活方式？健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式，包括：
①生活规律，起居有常，顺应自己的生物钟运转规律起居、学习、工作、进食、锻炼、娱乐等，并保证充足的睡眠。生活规律化是健康长寿之本。否则，常因生理节律紊乱而导致疾病发生。
②不吸烟不酗酒（戒烟限酒），摒弃不良嗜好。
③吃、动两平衡：
科学饮食：膳食结构合理，饮食多样化，营养均衡；谷物为主，肉食为辅，粗细搭配，荤素搭配；多吃新鲜蔬菜水果，适当高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐；饮食有节，每餐八成饱；避免偏食、挑食、暴饮暴食；定时定量，细嚼慢咽。
坚持适量的体育运动或体力劳动。
这样吃动两平衡，就有助于体重控制在正常范围之内，维持健康。
④保持积极乐观的心态，情绪稳定，心理平衡。
⑤避免超负荷的体力劳动和脑力劳动，劳逸结合，避免过劳。
⑥讲究个人卫生、饮食卫生和环境卫生。
⑦讲科学，不迷信。
⑧注意养生保健，定期体检，接种适宜疫苗，生病时及时就医。
⑨积极参加有益于健康的文娱活动和社会活动等。
2.坚持健康的生活方式的意义：健康的生活方式是健康的基础，是防治富贵病的最好办法，是长寿之本。当今，国内外医学家、心理学家、营养学家和体育工作者，都在积极倡导健康的生活方式。
3.提示：
我国经济大发展，生活水平明显提高，但健康教育相对滞后，忽略了及时培养健康的生活方式，最终导致心脑血管病、糖尿病、癌症、慢性呼吸系统疾病等慢性病高发。人生只有单程路，不可能重来一次，不要等到病魔缠身时才悔恨交加。所以，必须要坚持健康的生活方式。
二十种最短命的生活方式（提纲）：
极度缺乏体育锻炼；有病不求医；缺乏主动体检；三餐饮食无规律，特别是不吃早餐；与家人缺少交流；长时间处在空调环境中；久坐不动；不能保证睡眠时间；面对电脑过久。
三戒烟：吸烟是一种有百害无一利的不良嗜好，是一个全球性危害个体和公共人群健康的严重社会问题。吸烟与心脑血管疾病、呼吸系统疾病、癌症等严重疾病密切相关，是世界上致死人数最多、又可以避免的死因。只要及时醒悟，立即戒烟，为时不晚，要把戒烟列为长期医嘱。
四管住嘴，迈开腿，吃、动两平衡：肥胖症、心脑血管病、癌症、呼吸系统疾病等慢性病，都与饮食不均衡、久坐不动的不健康生活方式密切相关。坚持膳食平衡、营养均衡、适量运动、吃动两平衡的健康生活方式，有助于防治多种疾病，可以延年益寿。
五一日三餐合理分配：“早饭好而少，午饭厚而饱，晚饭淡而少”与“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”是如出一辙的健康饮食方式。
六会生活：多歇歇别太累，到时吃按点睡，看上就买甭嫌贵，决不和环境来作对。得空与友聚聚会，既有清醒也有醉，能挣钱会消费，生活才算有滋味。
二、健康长寿：
一“健康第一”的生活观得以确立：21世纪的人类更加追求健康和保健，更加追求生活质量；健康是值得一辈子要做的事，为健康投资终身受益。
二身心健康的七大法宝：心情舒畅、科学饮食、适量运动、充足睡眠、生活规律、不吸烟、不酗酒。
三健康是“1”，幸福、事业、名利地位、金钱等，都是“1”后面的“0”，有了“1”，“0”才有意义；没有了“1”，后面的“0”再多也是“0”。
四不同的观念决定了对健康的不同态度和结局：
1.聪明人主动投资健康，健康增值-120岁。
2.明白人关注健康，储蓄健康，健康保值-90岁。
3.无知的人漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到70岁。
4.糊涂人透支健康，生命缩水，提前死亡，能活50-60岁。
简言之，聪明人经营健康，明白人储蓄健康，普通人不懂健康，糊涂人忽视健康。
五人生如赛场：上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升；下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。因此要上下兼顾，两场都要赢。没病也要体检，不渴也要喝水，再烦也要想通，有理也要让人，有权也要低调，不疲劳也要休息，不富也要知足，再忙也要锻炼。
六对待疾病的态度：愚蠢的人，制造疾病（如吸烟、酗酒、暴饮暴食、久坐不动……）；无知的人，等待疾病（等到有病才去医院）；聪明的人，预防疾病（如科学饮食、适量运动、心态平衡……）。
七健康是福：健康虽然不是一切，失去健康就失去一切！
八健康无价：“爱妻爱子爱家庭，不爱身体等于零；有钱有权有成功，没有健康一场空。”这幅对联，简洁地阐述了一个人所共知的真理——健康无价!
九健康长寿是可以做到的：“老”没有商量，而“衰”有商量，而且弹性很大，完全由自己主宰。长生不老是不可能的，健康长寿是完全可以做到的。
三、有修养讲道德会感恩：
一美好的境界：以美好的心欣赏周围的事物；以真诚的心对待每一个人；以负责的心做好份内的事；以谦虚的心检讨自己的错误；以愉悦的心分享他人的快乐；以喜舍的心帮助需要帮助的人；以不变的心坚持正确的理念；以宽阔的心包容对不起你的人；以感恩的心感谢所拥有的一切；以无私的心传承成功的经验；以平常的心接受已发生的事实；以放下的心面对最难以割舍的事。
二最高境界：同事间的最高境界是宽容，夫妻间的最高境界是兼容，朋友间的最高境界是包容，生活中的最高境界是笑容。
三以德品人：有德有才是正品，有德无才是次品，无德无才是废品，有才无德是危险品（按：复旦大学医学院研究生林森浩投毒毒死室友黄洋，被判死刑，是“有才无德是危险品”的典型例子）。
四儒家“以德养寿”：儒家的养生突出一个‘德’字，不做亏心事。正如老百姓常说的：“为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门”。心安然，生活也就坦然，也就容易长寿。
五讲口德：得饶人处且饶人；批评人的话应当一对一地说，要顾及别人的自尊。
六感恩是一种美德，感恩更是一则芬芳的誓言；感恩是一种幸福，感恩更是一个永恒的支点。
七每个人都应该有一颗感恩的心：感谢父母养育之恩，感谢老师对自己的栽培，感谢别人对自己的帮助，感谢家人和朋友的关怀，感谢世界上一切美好的事物。
八用加法的方式去爱人，用减法的方式去怨恨,用乘法的方式去感恩，用除法的方式去解忧。做一个真正快乐的人。
九做人如水、做事如山：
1.做人如水，就是能适应任何环境，像水一样，能包容万物，然而本身却非常纯静；像水一样，至柔之中又有至刚、至净、能容、能大的胸襟和气度。老子说：“上善若水”，这既弘扬水的精神，也道出了一种处世哲学。
2.做事如山，就要踏踏实实地做事，像山一样稳重，像山一样给人以信任。要有山的胸怀，山的风骨，山的品格，山的内涵和山的原则。古人云：“海纳百川，有容乃大”。
十拾零：
1.修养释义：修养是指人的正确处世态度、行为规范和涵养，与人的性格、心理、道德、文化等有着紧密的联系，就是人的综合素质的表现。
2.好脾气是一个人在社交中所能穿着中的最佳的服饰；宽容是人与人相互理解和信任的桥梁。
3.好脸色、好腔调是对父母最基本的孝道，也是最难做到的孝道。孝敬父母，必须和颜悦色，给父母一个笑脸、一个好的腔调，让父母感到愉悦。
4.羔羊跪乳尚知孝，乌鸦反哺孝亲颜，为人若是不知孝，不如禽兽实可怜。需知，最好的孝心是对父辈生前的关爱。
5.在人之上，要把人当人；在人之下，要把自己当人。
6.气质是你一生最好的名牌。一个人若有气质，远比穿一身名牌更美，更受人肯定。（一个人的气质是内部修养，优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉）。
7.大事难事看担当；逆境顺境看胸襟；是喜是怒看涵养；是成是败看坚持。
8.说话的三条底线：
①力图说真话。
②不能说真话，则保持沉默。
③无权保持沉默而不得不说假话时，不应伤害他人。
9.作为一个人，对父母要尊敬，对子女要慈爱，对穷亲戚要慷慨，对一切人要有礼貌（罗素）。
10.常用的礼貌用语：请、对不起、谢谢、您好等，各自用于不同场合。说话时要永远面对着对方的眼睛，以示尊重。
11.受人点滴之恩，当涌泉相报：即受人一点小小的恩惠也应当加倍（在行动上）报答。
四、保持好心态保持心理平衡：
一有个好的心态，才能享受人生：不要奢望太多的东西，只要这一生中有自己的居所，有自己的小家，甜蜜而温馨，每天过着快乐幸福的生活就够了。
二积极、乐观的人，永远保持积极进取的心态：
1.一项“百岁老人调查”显示：积极的心态与保持身体健康关系最密切，排在健康长寿因素的第一位。
2.良好的心态能够激活人体免疫功能和抗病能力。
3.积极的心理暗示，从内心暗示自己不老、我还行，从而会保留一些青壮年人的活力、好奇心、求知欲，可以延缓心理衰老和生理衰老的速度，促进身心健康和长寿。
三老年生活质量，贵在心态：现实社会中，常有社会地位很高，经济情况很好，但晚年生活并不愉快；也有很普通的老百姓，经济条件一般，但活得高高兴兴。他们的差别在于心态，在于会不会安排做自己喜欢做的事，而不是勉强去做自己不喜欢做的事。
四“没心没肺”容易长命百岁：
1.“没心没肺”的人没心机，对无关原则的小事、闲话视而不见，听而不闻。如此心情舒畅，眼前一片光明，自然有助于健康长寿。
2.“没心没肺”：他们性格开朗，很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度；他们大大咧咧、能吃能睡，心直口快、凡事不往心里去。在专家眼里，这种活得比较粗线条的人，往往更健康长寿。
3.这种“没心没肺”，有说有笑，是指B型性格的人，他们很满足于现状，知足常乐，生活张弛有度，没有大的情绪波动，所以这类人进入“寿星”行列的几率最高。
五人常说，“生活像一面镜子，你对着它皱眉，它回你以皱眉；你对着它微笑，它回你以微笑”。世界是美好的，我们的社会是美好的，永远用乐观、积极的心态去看世界、看社会、看他人、看自己，就会心理平衡，就会对未来充满信心。
六老年人贵在有阳光心态：有一颗年轻的心，承认老，但又不惧怕老，做事主动、积极，常怀童心，这样就会像孔子那样“乐而忘忧，不知老之将至”。如此就可以延缓生理衰老和形态衰老。
七真正的年轻是内心的年轻，真正的衰老是内心的衰老。内心衰老的人，没有热情、没有希望、没有向上的力量，只好将衰老写在脸上。所以，一个人不能缺少年轻人的热情，有一颗年轻的心可以把平凡的生活装饰成天堂。
八放大快乐：有一位老盲人说得好：“和聋哑人相比，我还能听戏唱歌；和瘫痪着相比，我还能生活自理，我已经很知足了。”这位老盲人懂得放大快乐。快乐放大了，自然能快乐地过好每一天。其实快乐是一种心理感受，是一种“比上不足，比下有余”的知足感。只要我们多感恩岁月的馈赠，多放大金秋的收获，多展现夕阳的华彩，就能活出尊严，活出馨香，获得快乐的体验。
九童心不泯，健康常在：童心就是一种精神上返老还童的心理。调查表明，一些童心不泯的老年人，精神愉快、生活充满乐趣，身体健康，容易长命百岁。
十拾零：
1.心态和心理释义：
①心态：心态是经过思维活动后对具体事物所持的观点和态度。心态是锻造心理素质的关键，一个好的心态会改变你整个人的思维，引导你走向一个好的结果，从而锻造一个良好的心理素质。
②心理：心理是指一个人的内心世界，是人脑对客观物质世界的主观反应。
③心理与心态的异同：
心理与心态既有联系又有区别。两者的联系是心理与心态都属于心理学研究的范畴,两者都是人脑的机能体现,是客观事物在人的头脑中的反映。两者的区别在于，心态是主观的，心理是主观的东西和客观的东西的辩证统一。
2.心理平衡是健康的第一要素。
3.以宽阔的胸怀对生活充满感激和欣赏，比上不足，比下有余，知足常乐；培养多种爱好，乐此不疲，自得其乐；乐善好施，助人为乐。这样就会拥有快乐的心态和健康。
4.不畏老的精神，使大脑保持年轻，它会及时向全身发出正确指令，使机体生理功能正常发挥，促进新陈代谢，增强生命力。只要心不老，人就不容易衰老。
5.积极、乐观、永远保持积极进取心态的人，可以使机体生理机能处于最佳状态，能够激活人体免疫功能和抗病能力，有助于延缓衰老、健康长寿。有研究发现，对衰老持积极态度的老人，其寿命延长7.5年。
6.乐观的心态来自宽容，来自大度，来自善解人意，来自与世无争。
7.积极的心态，是幸福的源泉——源泉，取之不尽，用之不竭。
8.世界卫生组织指出：健康的一半是心理健康。2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，心理平衡的作用占到了50%，其他占25%。
9.心理养生四要素：善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。
10.生活有目标，长寿几率高；心不老，人就不容易衰老。
五、宽容大度快乐幸福：
一“大肚能容，容天下难容之事；开口便笑，笑世间可笑之人”——《大雄宝殿寺联》。笑容可掬的弥勒佛堪称豁达大度的典范。
二海纳百川，有容乃大：寓意为要像大海一样，有容纳无数江河水的宽广胸襟。豁达大度，超常大气，是一个人有修养的表现。
三快乐生活每一天：快乐很简单，俯拾皆是。有房住，吃得饱，穿得暖是一种快乐；身体健康、无病痛是一种快乐；夫妻恩爱、儿孙孝顺是一种快乐；亲朋相聚，说古论今是一种快乐；他人有难，助人为乐，雪中送炭是一种快乐；欣赏几首好歌、看几个精彩的表演是一种快乐；读书看报、抚琴作画是一种快乐；运动健身、舞剑练拳也是一种快乐，等等。让我们快乐生活每一天。
四人本无高低贵贱之分，只要对事业尽心尽力，心安理得，问心无傀，就算作了贡献。何况大家都退休了，大家都一样，最后的归宿都要回归自然。总之,高官不如高寿,高寿不如高兴,高兴就是快乐，快乐就是幸福。
五幸福的老人，要有宽阔的胸怀，对生活充满了感激和欣赏，比上不足，比下有余，知足常乐，培养多种爱好，乐此不疲，自得其乐，乐善好施，助人为乐。
六对于已经得到的，人们往住忽视它，对于得不到的，往往把它想得太美。其实，生活的美好和幸福全在于怎样欣赏。幸福的人珍惜和欣赏已经得到的，并不断发现它的意义,使生活充满快乐。
七互相宽容：互相宽容的朋友一定百年同舟，互相宽容的夫妻一定百年共枕，互相宽容的世界一定和谐美丽。
八笑比哭好：
1.笑是人的一种平和心态和善良的内心表现：笑是幸福的源泉，笑是健康的钥匙，笑是友谊的桥梁，笑是一道美丽的风景。有笑的世界便有了百花齐放，“笑比哭好”是一条亘古（gengu）不变的真理。
2.“笑笑谣”：一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事少，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥，时常开口笑，寿比“老彭”高（“老彭”是指我国古代寿星彭祖）。
3.笑一笑，十年少，笑十笑，百病消；笑一笑，少一少，愁一愁，白了头；生气催人老，快乐变年少；遇事不恼，长生不老；最能笑者最健康，最乐观者最长寿。
九所有幸福的人，是只记得自己一生中满足之处的人和事；而不幸福的人，是只记得与此相反内容的人和事。喜悦源于满足，知足常乐，知足才有快乐和幸福，才能健康长寿。
十拾零：
1.拥有良好的心态，就会有美好的人生。
2.知足长乐：知足是一种智慧，常乐是一种境界。知足长乐并非安于现状、不思进取，而是对现有收获的充分珍惜，对目前成果的充分享受。
3.你要是经常知足，就会感到幸福；懂得放弃的人找到快乐，懂得真诚的人找到朋友。
4.要珍惜每一寸光阴：活在当下，享受人生的每分每秒，充分享受人生，享受时光，过充实欢乐的日子。
5.不过打折的生活，要健康，要高质量的生活，活一天，就让自己快乐一天！
6.哲人无忧，智者常乐：并不是因为所爱就要拥有，而是对拥有的一切都爱。
7.遇事总爱向好处想，永不抱怨，是一种健康的思维方式。聪明的人总是在适应社会，愚蠢的人总是在抱怨社会。
8．再烦，也不要忘记微笑；再急，也要注意语气；再苦，也不要忘坚持；再累，也要爱自己。
六、人生感悟：
一心境简单了，就有心思经营生活；生活简单了，就有时间享受人生。我们要学会经营自己的生活，不是天天混日子，也不是天天熬日子，而是天天享受日子。
二在五光十色的现代世界中，让我们记住一个古老的真理：活得简单才能活得自由。现代人活得愈来愈复杂了，结果得到许多享受，却并不幸福，拥有许多方便，却并不自由。
三世界上任何事情都要有个“度”，越过这个“度”走向极端，常会产生物极必反的效应。过喜过悲都不好，乐极生悲的例子大有人在，范进中举，高兴的疯了；牛皋逮住金兀术，“气死兀术、笑死牛皋”。生活也是这样，过分讲究、苛求完美，无益于健康。
四6之最：健康是最佳的礼物，知足是最大的财富，善良是最好的品德，关心是最真挚的问候，牵挂是最无私的思念，祝福是最美好的话语！
五相信自己，一时一事的挫折并不代表失败，破盆破摔不如亡羊补牢，更不如未雨绸缪。
六八句话句句精辟：
1.不懂珍惜，给你座金山也不会快乐。
2.不懂宽容，再多的朋友也终将离去。
3.不懂感恩，再优秀也难以成功。
4.不懂行动，再聪明也难以圆梦。
5.不懂合作，再拚搏也难以大成。
6.不懂积累，再挣钱也难以大富。
7.不懂满足，再富有也难以幸福。
8.不懂养生，再治疗也难以健康长寿。
七不要活得太累，不要忙得太疲惫；想吃了不要嫌贵，想穿了不要说浪费；心烦了找朋友聚会，瞌睡了倒头就睡；心态平和永远最美，天天快乐才对！
八钱不是万能的，没有钱是万万不能的。对钱不要看得太重，更不必斤斤计较。该花的时候就花，老年人要善待自已，钱是身外物，生不带来，死不带走。
九如果有人要你帮助，慷慨解囊就是一大乐趣。如果花钱能买到健康和快乐，何乐而不为？如果花钱能让你悠闲自在,那就花吧！聪明人能挣会花，做金钱的主人，不要做金钱的奴隶。
十拾零：
1.三样东西毁掉一个人：坏脾气、傲气、小气。
2.钱有两种：花掉的是钱，是财产；没花掉的是“纸”，是遗产。
3．成功的时候，不要忘记过去；失败的时候，不要忘记还有未来；
4．有望得到的要努力；无望得来的不介意。无论输赢，都必须保持良好的姿态。
5．生活不是单程线，一条路走不通，你可以转个弯。
6．泪水和汗水的成分相似，但前者只能为你换来同情，而后者却可以为你赢得成功。
七、激励老年人：
一老有老的骄傲：
1.他拥有美丽春天的记忆，他拥有热烈夏天的阅历，他拥有丰硕秋天的收藏，充实的冬天，有他自己的骄傲。
2.确实，能走过来享受老年生活的人，是一种福。因此，老年有仅属于老年的优雅。这种优雅在“朝阳初出”的少年时没有，在“如日中天”的壮年时没有，因为，我们“没有了攻读学位的压力，没有了晋升职称的烦恼，没有了功名利禄的诱惑”，我们的眼神宁静而又清澈，我们的眉头舒展而又慈祥，我们的步伐沉稳而又潇洒，我们的谈吐睿智而又文雅。
二珍惜现时，享受余生：
1.步入老年，顺应自然，及早退下，不与天公试比高。过去的永不回复；未来的，尚不可知；只有现时才是老天赠予每个人实实在的礼物，唾手可得。
2.好好珍惜身边的，时时在乎眼前的，细细享用到手的，美美品味口中的。真真切切、快快乐乐地过好每一天，才是人生最重要的、最受用的、最幸福的。
三向百岁进军！
七十今不稀，八十不足奇。九十非遥远，百岁也可期。
要想人长寿，养心为第一。心态要平和，乐观且积极。
君子坦荡荡，小人常戚戚。世间最难事，莫过管自己。
忧则天地窄，怨则人消极。哀则自摧残，怒则临大敌。
愁则损心神，气则伤肝脾。营养又运动，健康心欢喜。
无私天地宽，淡泊名与利。潇洒走一生，夕阳也靓丽。
四老了真好：
1.老了真好：第一，明白了；第二，自由了；第三，轻松了。
2.老了真好：活到这个岁数的人，淡定了，从容了，心如止水了。活到这个岁数的人，生活开始变得简单了。对物质占有欲变淡了，对时尚变得不那么敏感了，饮食清淡了，亲情浓了，对亲人呵护备至了。
3.老了真好：“老”夺走了我们青春的容颜，强健的体魄，却赐一颗明净淡然的心，给老了的我们。我可以很欣喜地说：人老了是好事，这是人生走向成熟，走向睿智、走向完满的标志。
五最美不过夕阳红：但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏。夕阳无限好，人间重晚情。无私天地宽，淡泊名与利。潇洒走一生，夕阳也靓丽。
六要跟上时代的步伐，就需要不断学习：
1.保持好奇心：好奇是年轻人的天性，不好奇是年轻人的缺点；不好奇是老年人的天性，好奇是老年人的可贵品质。好奇让年轻人富于创造，让老年人不易衰老。老年人对新事物要充满好奇心，通过积极愉快的脑力劳动和体力活动，以延缓衰老进程。
2.老年人要不断接触新事物，不断向年轻人学习：不脱离社会的老年人才会有不俗的谈吐，而且因智慧增加，而少了愚钝木讷，与人们交往才不会觉得言语乏味。
3.要激活自己，保持学习的兴趣和能力，不断接受新事物，勤于思考，不断学习新知识、新技能，继续充电，更新知识；活到老，学到老，增长知识，陶冶情操，学中找乐，延缓衰老，延年益寿。
4.要跟上时代，不能跟时代脱节，不能脱离社会。每天学习一点新东西，让自己头脑清醒，避免老年痴呆发生。
5.当今信息时代大家都在学用电脑，凡是有人群的地方就有网络交流，现在连购票、挂号等也需要网络知识，老年人也不应当落伍。走进网络，走进了一个浩瀚的星宇；走进网络，走进一个博学的空间；走进网络，也走进了一个多彩的世界！网络给你提供知识和信息，为你增添情趣、快乐，使您生活丰富多彩。
七老年人要转变陈旧观念，剩下的生活愈是短暂，愈要过的美满，告别苦行僧，争当快乐鸟。该吃的吃，该穿的穿，该玩的玩，不断提高生活质量，分享高科技时代的成果，这才是老年人生活的目标。
八老人生活慢半拍：老年人的各个器官功能逐渐衰退，反应不灵敏、平衡性差，快节奏的生活容易发生意外，严重者危及生命。所以老年人生活节奏应当放慢一些。
1.吃饭宜慢：助消化，防意外等。
2.走路宜慢：老年人骨关节韧带僵硬，动作不灵活，加上视力不佳、反应迟钝，容易摔倒，引起骨折等情况。
3.体位改变宜慢：老年人各脏器功能逐渐衰退，常存在动脉粥样硬化，大脑供血供氧差等情况，突然改变体位会发生头晕眼花或其他意外。
4.排便宜慢：特别患有动脉粥样硬化、高血压、冠心病患者，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤升，诱发脑溢血等。
九树立正确的生死观：
1.人到老年，亲友、同事、同学等平时熟悉的人接连离世，有的因病去世，有的无疾而终，逐渐醒悟到——生命是有尽头的。从生物学观点，任何一个生物体，都有其发生、发展、衰老到死亡的过程，死亡不可避免，这是自然规律。人来到世上是偶然的，走却是必然的，别幻想长命百岁，死的安详就是幸福，无可惧。
2.人生没有彩排，每一天都是现场直播：从呱呱坠地开始，一年一岁，从童年到少年、青年、中年、老年，过河的卒子一直向前拱，既无暂停，更无逆转。时不我待，银发族诸事尽量提前安排，充分利用这段自己能够掌握的黄金时间，去做那些原来想做而未做的事情，去圆自己的梦，免得躺在床上动不了时后悔。要体贴亲友、疼爱晚辈、善待生灵，悦纳自己，珍惜自己，努力去做使自己永不会后悔的事。
3.俗语说的好“有理财就不穷、有计划就不乱、有准备就不忙”，身为老年人的我们，是否做好准备了？只要事先做好准备，日后就无须忧心老后生活。
4.衰老是不依人们意志为转移的生物学法则，是人类生理过程的必然趋势，是不可抗拒的自然规律，“长生不老”只是一种不可能实现的梦想。但衰老速度的快慢有明显的个体差异，衰老进程可以延缓。生理上老了，并不意味着精神上、心理上也随之老了；生理上衰老与心理上衰老可以不同步，人的精神和心理可以由自己来驾驭和调节，可以采取积极的科学措施，使精神愉快，心理年轻，就可能延缓衰老过程和预防疾病，实现健康长寿，寿终正寝，无疾而终。
5.人要活得精彩，不要死得隆重：
①世上有不少人是“活得穷，死得富”。有人买了豪华的生前契约，高级的灵骨塔，风光明媚的风水墓地，这些对逝者来说都毫无意义，可悲！！“薄养厚葬”不可取，还是“厚养薄葬”好。
②活着的时候在允许范围内应当舍得花钱，过自己能力范围内的幸福生活，要活得富、活得乐！要活的精彩，不要死的隆重。
十拾零：
1.什么年龄干什么事：当干时全力以赴，废寝忘食，义无反顾，干得有声有色；不当干时全身而退，戛然而止，飘然而去。能根据情况变化，做出合乎自身特点的安排，以提高自己老龄期的生活质量，这才是生活中的强者。
3.人老心不老，老亦不老；心老人不老，不老亦老。在具体问题上，还是要服老。
3.工作退休，不代表人生退休。退休之后的其中好处之一就是自由。
4.有了精神，就可以一扫“老态龙钟”的样子，浑身上下依然散发出一种人老心不老的活力。
2015年8月北京
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