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警惕,这几个姿势正在吞噬着你的健康……

2016-07-22  风中瞬间

有哪些不好的姿势会危害你的健康呢?睡觉姿势和健康又有什么样的关系呢?快和小薯一起来看看吧~


1. 窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。


  • 建议

不要窝在沙发里,而是选择坐在稍微硬一点的椅子,尤其是腰部不好的人,更不宜在松软的沙发或床上久坐。


2. 椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实这种看上去自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。


  • 建议

坐着时,要保证臀部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。


3. 盘腿坐

许多人喜欢盘腿坐,或是一只脚搁在另一只腿上。但这样就久坐后,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。


  • 建议

坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。


4. 身体前倾

有的人为了看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾。其实,这样对腰部有很大的伤害。


  • 建议

    正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。


5. 低头打计算机、玩手机

这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。


  • 建议

您在使用电脑时,可以臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面。当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大。


6. 托腮思考

很多人习惯托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还易诱发头疼、背痛。


  • 建议

想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。


7. 弯腰驼背站、走

经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。


  • 建议

如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面。


8. 靠在桌前

有些人为了更清楚地看到电脑屏幕,喜欢往前靠在办公桌上,觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部,会把脂肪挤压到两边腋下,结果可想而知。


  • 建议

离开桌面,我们小时候都学过,正确的坐姿是胸部离桌边一拳,如果你太容易忘,不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。


9. 趴着睡

不要趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要正躺或侧睡。


  • 建议  

平躺时,膝盖后面垫个小枕头,可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力,如果将小枕头放在足踝下,除了可减少水肿,还可让髋关节有些弯曲,促进血液循环。

侧躺时,记得膝盖微弯,一脚伸直一脚屈曲,或者在两脚之间夹枕头,避免上侧骨盆倾斜。




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