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健康地活着优雅地老去 据据武汉老龄办的研究预测，接下来的5年，武汉迎来老龄人口增长高峰期，每年将递增10万人左右。到2020年底，60周岁以上老龄人口将突破200万人，占总人口25%，跨入重度老龄化城市行列。 到2014年底，武汉市60周岁以上老龄人口将超过150万人。接下来连续5年，每年将递增10万名左右老人。 人老如秋叶，是自然规律，谁也回避不了，是无法抗拒的事情。人活在四季，就必定会被四季所主宰，有生就有老。 即使再心有不甘，使出再多的办法，可是谁能抵抗衰老呢？面对衰老这一自然规律，我们能做的就是健康地活着，优雅地老去。 如何做到优雅地老去？华中科技大学同济医学院老年医学专家曾尔亢教授说，如果想健康地活着，优雅地老去，可以尝试以下方法，会让老人受益匪浅。 与时俱进以防用进废退 无论是身体，还是精神，又或者是社交技能，都是用进废退，只有经常使用，才能动态地保持健康平衡。心理上不要为自己设限，认为到了一定岁数就不能如何如何，关键是与时俱进，在各方面保持健康活力。 挑战自我保持思维活跃 通过学习新事物来刺激大脑，有助于保持思维活跃，降低老年痴呆（阿尔茨海默病）的风险。只要学习新事物，无论多么微不足道，例如换只手吃饭，换条新路去老地方等，都能良性刺激大脑。 坚持运动远离慢性疾病 困扰老人最多的疾病是高血压、糖尿病、肿瘤等慢性疾病。要远离这些疾病健康地活着，就要保持运动习惯。 很多人的运动量达不到世界卫生组织推荐的每天30分钟中等强度的运动，且久坐不动时间过长。随着年龄增长，健康问题就会逐渐凸显。 运动并不是非要在健身房里汗流浃背，关键是坚持每天一定量的运动，例如去社区快走几圈，不拘一格。 保持社交证明生存价值 保持与家人、朋友以及邻居的密切联系，建立稳定的社交网络，是增强老年人心理功能、延长寿命的重要因素。晚年保持密切社交至关重要，可证明老年人的生存价值，说明他们是被家庭社会需要的。 心理减压确保身心健康 越来越多的研究发现慢性应激（心理上经常有压力），与抑郁症、心脏问题甚至认知障碍症有关，这就是为什么要学会给自己减压的原因。压力不仅有损心理健康，也会对身体健康带来严重影响。 许多老人晚上想这想那，从而导致失眠。床是睡觉的地方，不要把情绪带到床上，保持良好的睡眠习惯，才会拥有健康。 合适体重才可优雅老去 如果太胖，心脏的负荷增加，高血压，心脏病，高血脂，糖尿病会不约而同地光顾，肥胖还引起膝关节的负荷加重，加速膝关节的退化。没有健康而灵活的膝关节，不要说牵着爱人的手去散步，就是自己盛饭都感到为难。 许多人认为“千金难买老来瘦”。其实，太瘦又会营养不足，皮肤没有脂肪的滋润与衬托，一样衰老得快而且太瘦的老人更多患上呼吸道感染等疾病的风险。 皮带加大一寸，寿命就要减少几年。在体重指数[体重（千克）/身高（米）]保持在18-24之间外，男性的腰臀围控制在0.9，女性控制在0.7左右就比较理想。 腹中无积粪健康一身轻 吃喝拉撒，谁都无法回避。吃得进，拉不出，也是一种痛苦。现在很多老人不是便秘就是腹泻，夜尿多是一个非常普遍的现象。尿都拉在裤子上，又如何讲究形象？ 发现自己的大小便出现问题，就要反思自己最近的饮食，既要避免饮食中油脂过高导致腹泻，也要多吃蔬菜水果防止便秘。腹中无积粪，健康一身轻。 曾尔亢教授特别提醒，不要迷信所有的抗衰老教条，日子一天天过，习惯一天天养成。要健康地活着，优雅地老去，惟有坚持才能做到。 |
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