金字塔练习法

金字塔练习法，健美术语，常用于健美训练计划中，是一种比较常用的器械抗阻训练方法。

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简介

健美术语，常用于健美训练计划中，是一种比较常用的器械抗阻训练方法。

定义

先确定个人1RM的重量，然后依据这个重量的百分比来确定以下每组练习的重量。随着每组逐渐加重，每组次数逐渐减少。

例如：

第一组，12次，50%×1RM；

第二组，8次，65%×1RM；

第三组，6次或者至力竭，75%×1RM；

这种采用不同重量和次数变化的锻炼方法，就类似金字塔，所以健美术语中称这种锻炼方法为金字塔练习法。

好处

1、降低过度负荷的危险；

2、减少锻炼者对一成不变的锻炼组数、次数的厌烦感；

3、增加锻炼方法的多样化；

4、提升锻炼效果。