这两套徒手健身动作，教你不用去健身房也能练出胸肌和腹肌！

现在人的生活节奏较快，尤其是普通上班族，除了白天忙碌的工作，就是吃饭和睡觉了，根本没有时间去健身房。从经济上呢，也有很多人觉得办一张健身卡很贵，舍不得掏腰包，更别说请健身教练了。不得不承认，这些客观因素阻挡了我们健身的脚步。

但是呢，有没有方法可以徒手健身，而且可以很快练出胸肌和腹肌呢？答案肯定是有的！下面两套动作，摆脱了健身房的“大铁块”，徒手锻炼，很有效果，不信你来试试！

徒手练习胸肌

胸肌上部

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开始锻炼

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12个*3组

每组休息间隔30秒

胸肌中部

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开始锻炼

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12个*3组

每组间隔30秒

胸肌下部

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开始锻炼

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12个*3组

每组间隔30秒

建议大家

训练过后30分钟之内

吃蛋白粉或高蛋白食物

对了，豆腐块胸肌长这样

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徒手练习腹肌

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

不练出腹肌

谁要看你脱衣服了啦

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