训练丨飞机上也能做的“大保健”，让你不用在空中受尽折磨

试想一下这样的场景：熬了一整年，好不容易凑够了钱，攒足了假，带上伴侣孩子，飞去异国度假，好不容易挨过了安检，熬过了航空管制的漫长等待，盼到飞机起飞，却在飞机上受尽折磨......

坐在一个连一只二哈都放不下的座位上，腰背酸痛，小腿肿胀，口干舌燥，脸色发青，要睡睡不着，要清醒也做不到。一段令人期待的旅程，在刚开始已经饱受折磨，连空姐的微笑都无法解救你的时候，你可能会有以下的反应：

用一个真相安慰你：根据美国航空调查统计乘坐长期飞行的80%以上人群都面临着心理和生理的双重压力，而这种压力从到达机场的那一刻就开始飙升，所以很多人在飞行结束后都会有种身心具疲的感觉。对于这样的现实，我们有非常完美的解决方案，让你Anytime FitTime。

问题1

座位空间小，无法动弹，肩背和腰都好痛

有一种病叫做“经济舱综合症”，学术一些我们可以叫它 DVT，即 Deep Vein Thrombosis（深部静脉血栓症）。当然，就算你是土豪去了商务舱、头等舱，你也可能会有这样的症状：下肢肿胀（尤其是小腿）、腰背和肩颈酸痛、皮肤发青，甚至胸闷气短的现象——我们通常将这些症状归因于久坐不动。

所以就算是劳烦旁边的乘客为你让道，也要时不时跑一跑卫生间或在机舱内来回溜达，释放双腿。也请记得找空姐多要个枕头垫在腰下，以便在飞机上小憩时可以完成一个霸气的北京瘫。

想让自己在飞机上更加舒适，除了可以购买头等舱之外，你可以做的只是飞机上不动声色而又优雅的练习以下动作：

1.臀部拉伸

·二郎腿姿势，手按在同侧膝盖上，腰背平直向下俯身；

·每边 20 秒，重复 2 次。

2.小腿后侧肌肉伸展

脚踝位于膝盖下方，脚跟落地，脚尖尽量抬起；

每边 15 秒，重复 2 次。

3.小腿前侧肌肉伸展

·脚尖位于膝盖下方，抬起脚跟，脚尖着地；

·每边 15 秒，重复 2 次。

4.4字坐式扭转

·二郎腿姿势，保持髋部不转动的情况下，将上肢转向一侧；

·每边 20 秒，重复 2 次。

5.腰方肌拉伸

·一侧手向侧向上伸展，另一侧手抓对侧座椅把手，感受一侧腰部伸展，注意不要打到旁边人的脑袋；

·每边 20 秒，重复 2 次。

6.腰部拉伸

·将枕头放在大腿上，卷曲背部向下摸，腹部收紧，加强腰部伸展，别让自己撞上前面的座椅；

·保持 20 秒，重复 2 次。

7.背部伸展

·双手在头顶上方交叉，肩胛下沉，手向上伸展，注意不要耸肩；

·保持 20 秒，重复 2 次。

8.斜方肌拉伸

·一侧手背后，头转向另一侧，再向下看，用另一只手将头部向下拉；

·每边 15 秒，重复 2 次。

9.颈屈肌对抗

·直立坐立，下巴内收，头向后顶，手抵下巴施加向后的力，保持挤出双下巴的姿势；

·保持 10 秒 重复 2 次。

问题2

机舱干燥口渴难耐，皮肤干燥，没有食欲

机舱内氧气分压较低，同时飞机飞的越高，空气越干，使人感到十分干燥。

解决方案很简单，多按几次呼唤铃，让空姐多倒几次水。有条件就在候机厅买一瓶椰子水带上飞机，或是多吃含 VC 较多和酸味较重的水果，补水解渴。

注重保养的宝宝们，还可以随身携带一片面膜上飞机（国际航班必备），让皮肤时刻水灵灵。此外记得在飞机上摘掉隐形眼镜，或是带一小瓶眼药水，否则干涩到想把眼镜抠出来，我们可是不负责的。

在饮食方面，除了要多饮水之外，还要减少总热量的摄入，毕竟在飞机上活动较少，别让多余的热量留着长肉了。爱健身的飞友们请减少蛋白质的摄入量，让碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例控制在 5:3:2，避免蛋白质难以消化带来的肠胃不适。当然，辛辣和油炸物品也尽量别在飞机上吃，否则伴随飞机颠簸可能真的会产生呕吐现象（尴尬脸）。

Tips：

1.上飞机前请不要疯狂运动，睡眠尽量充足，保留适当精力，以免旅途过于疲惫；

2.如果降落后需要倒时差，建议在飞机上将手表调至目的地时间，睡眠跟着降落地时间走。

除了“经济舱综合症” 机舱干燥外

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