像僧人一般沉静：平和心如何能拯救你的心智

时间变成水 2016-07-24

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读者Trina在一条留言评论中写道：

“Leo，我很欣赏你应对批评言论的平和心态，尤其是那些以“你（或你的作品）就是假货/胡说/白痴”开场的评论言语，这些争论甚至都没有牢固的理由前提。你在以前的文章里说过，尽管博客名称中带有“禅境”二字，自己并不是佛教徒，但我认为你对佛教中’舍’(upeksa，对罪恶者漠然待之或保持中立）的概念有很好理解。”

对于并不知道这些概念的读者，“舍”或“平和心”是佛教中的“四梵住”（四种清净无染的心）之一 — 它们也被称作“四无量心”（其他三个是慈、悲、喜）。

Trina的留言很好指出了我对“禅境习惯”博客的文末评论，以及网上其他地方批评言论的态度，还有我对每日生活的态度。虽然我并非总能取得成功（自己也像其他人一样会生气或被激怒），平和心的确是我在努力实践的生活理念。这里有个小窍门：你对平和心练习得越多，自己就会越擅长此事，你也将变得更加快乐和理智。

若你留意我在其他博客上所发表文章的文末评论，便会看到一些针对我和我文章的极端负面言论（包括但不仅限于：我希望你断子绝孙；这个作者肯定是蠢货；这个家伙绝对是白痴）。不过，作为回应，我有几种选择：

1. 我可以用相似的负面言论去回应，导致增大自己与评论者和整个网络社区之间的敌意。我会因此感到非常愤怒和消极，在所有人面前看起来无比糟糕。人们倾向于用负面眼光评判消极人士。

2. 我还可以忽视那些评论，这是有效选项，但会让那些评论得不到回答。若其他人并不知道那些评论的错误本质，这种做法并非总是个人最佳选择。

3. 我也可以回答那些评论，但保持积极心态。这是我在所有情况下努力做出的选择。若有评论者认为我是个蠢货，好吧，我很可能无法改变对方想法。但如果他给出错误观点，我应当说清此事，同时感谢对方让我有机会阐明自己的文章。

这种做法的好处包括：a）你能阐明一个错误评论；b）你在网上看起来像个积极人士；c）你不会陷入负面感受之中；d）通过在互动过程中保持积极态度，有时你还能赢得对方的赞同。这种事在我身上发生过几次，自己甚至因此和不少人发展出良好交往关系。

这种在遭到攻击时也保持积极态度的处世哲学，可以应用在生活各个部分，而非只用于回应留言评论。我会用它每天应对各种人士。一个巴掌拍不响，即使对方拒绝提升到你的觉悟水平，那也是他的问题，而非你的。

你如何能拓展平和心？下面就是我始终愿意给出的建议：

学会冥想，即使只学一点也行。这是个很深的话题，我不打算在此详说。但基本而言，即使最简单的冥想做法，也能为你带来平和心态，还有实现平和心的生活视角。

学会超脱自我，成为一名观察者。请尝试这种练习：想象自己正离开你的身体，悬浮其上，不断升得越来越高，直到你能从上向下审视自己、这个世界和周围人群。你只是个观察者，不会牵扯在当前情形之中。作为观察者，你不会生气或出现情绪波动... 你只是不带评判地进行观察。这种练习能帮你脱离周围事物的热闹状态，用更宏大的视角看待当前情形。

深呼吸。若你发现自己正对某件事感到愤怒或有情绪反应，请深呼吸，后退一步。当你处于情绪化状态时，通常最好不要做出回应 — 你很可能会在以后反悔。如果一封邮件激起我的情绪反应，我经常把它留在那里不做回应，晚点再去处理。同样的道理也适用于在现实生活里和某人发生争论 — 请告诉对方你需要暂停一分钟，呼吸些新鲜空气，退出当前情形。之后你常会发现，自己能带着完全不同的解决途径回到争论之中。

做个不粘锅。让事情自动滚落。请理解这世上总有人充满愤怒，表现粗鲁，或当天不顺。他们的问题无需变成你的。如果对方表现刻薄，你无需也跟着表现刻薄。请让他们的愤怒、恶评和刻薄，像鸭背上的水珠一样自动滚落。只有当你允许那粒愤怒的种子在自己体内落地生长后，对方才可能与你交战。只要你能让它自动滚落，忽视它，并保持微笑，事情常会变得越来越好。