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“给我一杯咖啡的时间 我想用思维Dao图跟你聊聊这个世界” 导读：养成习惯的方法建议 怎么样才能像别人一样能早睡早起？ 怎么样才能像别人一样能坚持跑步？ 怎么样才能像别人一样能笔耕不辍？ “有了好习惯的人不容易失败，没有好习惯的人不容易成功”，培养一个好习惯的重要性不言而喻。但养成一种习惯真的不容易，多少次我们暗下决心要早睡早起、要每天跑步、要坚持写作······但为什么总是只有三分钟热度？ 形成一种习惯为什么这么难？ 怎么样才能养成一种好习惯？ 怎么样才能坚持住一个好习惯？ 一习惯的引力 “习惯引力”有两个作用： A.让我们抵抗新变化，所以当我们培养新习惯时，身体就抵抗； B.如果我们大脑认定某种行为和往常一样，就会维持这种行为，所以如果我们的大脑觉得某个好习惯也和“往常一样”，坚持起来就简单了。 二 习惯形成时间 习惯的养成并不是我们常听说的21天，根据习惯的不同，养成习惯的时间也不同： 1、行为习惯，也就是每天规律的行为，比如背单词、读书等等，要一个月。 2、身体习惯，这些对我们身体有影响的习惯，比如健身、早起等等，要花三个月。 3、思考习惯，也就是思考能力，有变化的时候，身体反应最强烈，所以要半年。 三如何养成并坚守一个好习惯 一个习惯的形成一般分为三个阶段：反抗期、不稳定期和怠倦期。因此培养一个好习惯也应该按习惯分段处理： 1、反抗期：从第一天到第七天，这个阶段最容易失败，容易出现三分钟热度。这时你应该： A.从小地方开始，把习惯行为的时间和步骤分得很细，如读15分钟的书，或者写500字文章； B.降低习惯门槛，从容易的地方入手； C.降低要求，不要追求完美，把任务完成了就行。 2、不稳定期：从第8天到第21天，这个阶段很容易受到环境的影响，从而打破习惯。这时的你可以： A.行为模式化，把自己习惯行为的时间、地点和动作步骤都固化下来，比如说固定每天在早上6点半在书桌前被半个小时单词； B.设定一个例外的规则，计划赶不上变化，设定一个弹性机制，让自己偶尔可以明光正大地破坏规则，如加班到10后就可以休息一次，或者每个月可以偷懒一次，或者今天偷懒明天补上； C.设定持续开关，当你遇到困难的时候，可以给自己一些好处，或者一些惩罚，让自己有行动的力量，比如说夏天很热，仍然坚持跑完五千米就给自己卖个西瓜吃。 3、倦怠期：大概从第22到第30天，这时候你可能已经没干劲，或者厌倦了。这时候，你需要来点变化： A.添加一个新变化，如以前是慢跑现在改为快跑，以前是一个人跑现在找个妹子一起跑，以前是沿着操场跑现在可以在小区跑； B.培养新习惯，培养习惯就像打游戏一样，过了一关，就要打下一关，你要不断地投入，才会感觉到好习惯带来的好处，比如说早起的习惯进入倦怠期后，开始加入背单词的习惯。 习惯引力、形成时间、反抗期、不稳定期和怠倦期 欢迎关注微信公众号：总而严之 总而严之将自己看到的、有趣的、总结的，都跟你唠唠。这是一颗成长的种子，需要更多的关爱，感谢您的陪伴。 精进自己 分享他人 感谢您的打赏小费激励更好的服务 |
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