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此时往往“暑热”与“湿热”并存，闷热难受，往往容易不适，现在教你简单方法，进行夏季保健。 凉茶是用一种或几种中药煲成的汁水，中药的药性虽没有西药强，但毕竟是药。
在中医理论中，中药有寒性、热性之分，人的体质也有寒性、热性之分。分不清自己的体质与当前身体状况，乱选凉茶非但无法解除症状，甚至会起反作用。 比如，如果你是寒性体质的人，畏寒怕冷，喝下同样寒性的金银花、夏枯草，可能造成腹泻、腹胀、呕吐的不舒适反应。
目前市面上出售的凉茶多属于寒性，体质虚寒，脾虚、脾胃两虚的人不太适合饮用，因为可能会惹出肠胃不适，如腹泻、腹胀、作呕等问题。这类人的身体特征是：怕冷、怕风、多汗等。 如果经期女性喝了寒性的凉茶，极易导致气血受寒而凝滞、经血排出不畅，引发痛经。
寒性体质，脾胃虚弱，平时容易肚子胀，没胃口，还有经常拉肚子这类人，在饮凉茶这方面，就要慎重了。 例如，吃了热气、煎炸的食物，或者在高温下作业、在外出旅游活动后，适当喝点凉茶是有用的，但不建议经常喝。 对于湿热体质，阴虚火旺的人，在夏天是可以适当饮一些凉茶的。
还是食补好 一般来讲，在夏季盛产的瓜果都是清热的。
夏季的青菜，80%以上都有清热下火的作用，况且蔬菜中含有丰富的维生素C，提供身体养分。按营养学观点，一个人一天至少要吃一斤蔬菜，下火又绝不产生副作用，何乐而不为？
夏季天气炎热，人们如果饮食稍不注意，或者精神压力过大时，往往会丢失食欲，对什么食物都没有胃口，这个时候就要注意防治“夏季厌食症”的可能了。 中医认为，厌食症主要是由于感受外邪、饮食积滞、饮食不节过于肥腻、情志失调等导致脾胃功能受损，损伤脾气，或者素体脾胃虚弱，运化功能不好引起的。 因此，夏季的厌食大致有四种类型：感受寒邪型、感受暑湿型、饮食所伤型、脾胃虚弱型。 胃是最怕冷的，空调、冷饮、生冷寒凉食物，都会将寒邪引入，出现胃部的疾病。感受寒邪型的表现多见腹部不适，腹痛或腹胀，腹部怕冷，食欲不振，口淡，腹泻或大便烂，得温则缓解。 推荐：生姜粥、紫苏粥，症状比较严重的可以吃藿香正气丸，或者到医院就诊。
夏季暑热难熬，容易中暑，特别是常常在户外工作者，而暑邪容易与湿邪一起侵犯人体而致病。暑湿型厌食症的表现是，头晕头痛，疲倦乏力，恶心呕吐，无食欲或胃口差，烦热，腹胀腹痛，小便黄，腹泻或大便烂，舌红苔黄腻。 推荐：藿香正气丸或保济丸治疗，症状较轻的可以用荷叶粥调理。
夏季容易细菌滋生，如果不注意饮食卫生，或者饮食过于辛辣、肥腻，或者暴饮暴食、饮食不定时，都会导致脾胃功能受损，出现食欲不振，恶心欲呕等表现。 若是由于暴饮暴食，饮食过于肥腻引起的胃肠积滞，则出现食欲不振、恶心欲呕，还会伴有大便不通或大便臭，口气重等等症状。 建议：调整饮食习惯，另外，可以服用保和丸进行治疗。 推荐：一味非常实用的食物，就是陈年萝卜干。 萝卜有消食开胃的作用，但是新鲜的萝卜，是比较清热的，偏寒凉的；陈年萝卜干，由于时间储存的比较久，所以寒性消失了，而它的消滞功能很独特。同时，陈年萝卜干的香味就同新会陈皮一样，会越来越香。 做法：如果家里有萝卜干，可以用密闭玻璃瓶装着，然后将它压紧，使它没有松动，接着将它盖紧，密封，这样萝卜干基本上十年都不会坏。不用放在冰箱里，在常温下就行了。最关键是要保持萝卜干干燥，不要受潮。这样家里就会有一个消食祛湿的好法宝了。 有部分人素体脾胃功能较差，在夏天气温炎热时，更是加重脾胃的负担，出现脾胃虚弱型厌食症。它的表现是食欲不振，不知饥饿，疲倦乏力，面色萎黄，大便烂，容易出现消化不良。 建议：从健脾益气入手，在防治暑、湿、寒邪的侵犯之余，进行适当食疗，健运脾气。
推荐：用党参、五指毛桃、薏苡仁、淮山等等煲汤或者做菜，健脾祛湿益气，如五指毛桃猪骨汤。 对付厌食症，我们还可以适当吃一点水果，开胃的水果有苹果，苹果是果中之王，是最正气的水果。一般情况下，我们还会选择喝一些柠檬茶，这样会使胃口好点。 瑜伽是很适合夏季的运动，夏季养生是要静心的，瑜伽就有养心、静心的功效。
夏天我们很容易烦燥，是由于火的炎热导致的。而瑜伽运动，集身体、心灵和精神于一体，是一种和谐的运动，符合中医夏季的身体、心理养生要求。有人问高温瑜伽行不行啊？没问题，其实练瑜伽的时候汗是慢慢渗出来的，跟跑步不同，瑜伽是寓动于静之中。
养生的运动方式，不只是瑜伽、游泳，还有登山，可以出出汗，可以爬爬有很多绿树的山，还可以呼吸新鲜空气。晚饭后在社区花园快步走或者散步，也是很好的方法。
不主张在夏天运动到大汗淋漓，中医认为，汗为心之液，因为本身天气热，如果再进行大汗淋漓的运动，出汗太多容易耗心阴，耗心血，运动要适可而止。 无论是哪一种运动，要提醒大家的是，运动后不要马上喝冷饮，应该休息一段时间后再喝。 （作者陈瑞芳，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家、广州中医药大学第一附属医院主任医师） 新媒体编辑：刘茜 |
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