昨天的文章很受欢迎,不少读者花些时间写下自己的答案,只要写下来就会有收获的。 当你写下来之后就会遇到更多的问题,应该怎样去行动呢? 100天行动就是答案,同时再推荐一个TED视频,让你的改变从每天10分钟开始。各种有声书的APP上都能搜得到冥想课程或冥想音乐引导,找个适合自己的,从今天开始坚持。 正文请在Wifi下查看: 真的,只要每天10分钟,甚至不到100天,你的生活就会被改变。 这个演讲的作者,写了一本《简单冥想术》,有中文版本的,应该是最近2、3年出版的,还能买得得到,可以去读一下。 冥想本身并不能让我们更幸福或快乐,但能帮助我们对已经发生的事情以更恰当的种情绪去反应。 给入门者的实践建议:(1)把每天10分钟冥想当成一个习惯来培养。 (2)可以将冥想与日常生活中的某个场景结合起来,从而让做冥想变得更简单。比如,很多人喜欢在睡前冥想,脑海中就会形成(先冥想,再睡觉)的习惯,不仅容易操作,还可以发挥冥想在帮助睡眠的好效果。也有人喜欢(用冥想代替午休)这样的习惯,都是方便的。 (3)姿势的选择:任何让你感到放松的姿势,都是好的。无论是坐下来,双腿垂直,肩背部放松,抑或是睡前躺在床上,全身非常放松的感觉,都是不错的姿势。 (4)方法:关注自己的呼吸,10秒钟吸气,10秒钟呼气,用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来,心率也会紧接着慢下来。 (5)如果你感到比较难以专注,可以选择一些冥想引导词或冥想音乐,(搜索一下到处都有) 来帮助你进入冥想的状态,音乐和语音的节奏,会帮助你放慢呼吸的节奏,且引导你的意识进入更加专注的状态。 (6)记录自己的冥想感受,你将会为自己的进步而骄傲。 |
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