康宝莱微刊
帅哥美女们，早上好！ 康康公开课【第二十六期】如约和大家见面啦！ 在减肥食物中 水果永远是大家最钟爱的一种 水果甜美好吃又营养 享受美味水果的同时还能减肥瘦身 这是多么令人心动！ 于是，就有小伙伴发来提问： 减肥期间吃哪些水果、怎么吃更有利于瘦身？ 水果作为日常膳食组成的重要部分 重要性无可替代。 水果是人体B族维生素、维生素C、胡萝卜素、矿物质、钙、钾、锌、硒等营养素的主要来源，而且热量较低！ 减肥时可以适当摄入水果帮助减肥，但是要知道，尽管大多数水果热量较低，有一些水果热量还是比较高的。 常见水果热量表： 从以上常见水果热量表可以看出，有些水果的热量还是相当可观的。这些水果在减肥期间都可以吃，但小康康提醒大家，不论是热量高或是热量低的水果，如不加节制地食用，不仅不能减肥，反而还会造成肥胖。 减肥期间食物的摄入需按照均衡营养，膳食合理的原则。水果虽然营养丰富、热量低，但是想要更有利于瘦身，食用时还是有许多注意事项的。 下面小康康就针对小伙伴们关于，减肥期间水果食用提问最多的几个问题，来给大家详细解答。 从总体上讲，多数蔬菜（特别是深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量高于水果，仅靠吃水果难以满足机体需要。水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质的含量高于蔬菜。任何一类食物都不能满足人体多方面的需要，蔬菜和水果都要吃，应适当搭配食用。2016最新《中国居民膳食指南》规定，每人每天要吃4种不同的蔬菜和水果，以满足人体所需营养素。 果汁不能代替水果。和新鲜水果相比，不管是加工的果汁还是鲜榨果汁，在制作过程中都去掉了其中的膳食纤维和部分营养成分。同时，加工果汁为了口味添加了糖，而一杯鲜榨果汁往往是好几个水果榨汁获得，含糖量也不少。果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总热量摄入超标，不利于减肥！ 不可以！！！水果只是膳食中的一部分，人体需要的营养素是多种多样的。水果只提供一小部分营养素，不能供应必需的脂肪、蛋白质以及矿物质等营养素。而且大部分水果升糖指数很高，摄入过多会造成肥胖。 对于减肥人群来说，把握好吃水果的时间很有必要。如果要减肥，水果最好放在餐前（两餐之间亦可），能够增强饱腹感，间接阻止过多脂肪在体内囤积。如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状，影响身体健康。 健康饮食有一个标准就是食物多样化，不同水果富含的营养元素不同，吃得“杂”一点，能获取更多的营养，并且能促进营养平衡。深色水果相比浅色水果含有更多的植物化学物质花青素和胡萝卜素，抗氧化作用更强！
水果味美又有辅助减肥的效果，减肥人士都喜欢。但要记住，健康享受水果的同时务必适量而止！任何健康的食物摄入过多都会给身体造成一定影响，为了好身材，请科学吃水果 |
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