老年痴呆很可怕？预防原来这么简单

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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。请跟父母一起分享下面的这些小方法，拒绝“老年痴呆”的造访。

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早起

1

起床后喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会损失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温上升1℃，人体基础代谢就会提高10%。

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2

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。

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3

每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能够帮助人体生成维生素D。有研究表明，体内的维生素D可以起到抗癌的积极效果。

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上班

●

包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能补充身体能量，有助提高工作效率；且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

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家务

●

爱做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆症，用心对待一天三餐对于大脑来说就是种良性刺激。

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日常生活

●

减少碳酸饮料、加工食品摄入

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷酸，会妨碍人体吸收钙，影响峰值骨密度，不利于骨骼健康。

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运动

1

适当出汗

运动量要以出汗为宜，促进新陈代谢，改善体质。

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2

减重5%

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压等老年病的风险就会下降。

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3

步行30分钟

有调查显示，死亡率最高的人是那些平时几乎不运动的人。每天步行30分钟，能促进血液循环，有益于健康长寿。

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晚饭

1

生吃洋葱

洋葱所含的营养元素能有效预防动脉硬化，在生吃的情况下效果更好。切成薄片，做成蔬菜色拉，好吃又有营养。

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2

九点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积。如果在半夜2点处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照正常人消化时间推算，就要在晚八、九点后不吃东西。

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少了这个步骤，西红柿炒鸡蛋相当于白吃！

想要抗衰老、降血压，就要多吃含番茄红素和花青素多的食物~

但是番茄红素需要加热和油炒才能出来

首先，不是所有的西红柿，都能炒出那么多的番茄红素来。番茄红素什么时候最多？是自然光照最长的时候，也就是夏季。

其次，要想让番茄红素真正地容易被吸收，怎么炒非常重要。

太多的人把西红柿切成比较大的块儿，然后上锅里头稍微一炒，还不等它炒烂就开始放鸡蛋，那这个时候， 番茄红素没有完全地释放出来， 也起不到番茄红素对我们身体抗自由基的作用。

【正确做法】

第一要放油炒，最好是放橄榄油，这样才能起到更好的抗癌功效；

第二要切得块儿小一点，一定把它炒成泥状，炒到像番茄酱一样，这个时候番茄红素的吸收率最好；

第三，鸡蛋不要放味精。 因为味精的成分是谷氨酸钠，而鸡蛋中有谷氨酸钠，其实相当于天然味精。如果鸡蛋中再放味精，一来没有必要，二来还会破坏鸡蛋原有的味道。

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