不是只有鸡胸肉，训练后还有这些蛋白质食物在等你

众所周知，健身者在训练后要补充蛋白质。正确的训练方法可以增加人体的肌肉含量，而恰当的蛋白质摄入对肌肉的增长会起到至关重要的作用。

说到好的高蛋白食物，并不是只有鸡胸肉、牛肉和鱼虾等各种海产品，一些成本较低的蛋白质食材，依然能够满足你的需要。

鸡蛋

▲一个鸡蛋中约含6克蛋白质，同时鸡蛋里富含重要的支链氨基酸，这使得鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的重要食材。但关注鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高，每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

金枪鱼罐头

▲即开即食，蛋白质含量高且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头，140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

花生酱

▲研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，从成本来看，花生酱胜出。但也要注意，花生酱也是高热量、高脂肪食物。

乳清蛋白粉

▲对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。当然，便携且吸收快也是非常有利，你总不能日常带着一坨牛肉去健身房吧？

吃得好，才能练得好~别饿着自己的肌肉哦~

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再回到本期话题~

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