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长跑是一项健康的运动， 同时，长跑也是一项极其耗费体能的运动。所以，饮食对于长跑爱好者来说至关重要。 无论是在跑步前，还是在跑步时，合理摄取饮食来为身体供能，可以让你跑得更远。因此，斯哥总结了4条，有关长跑的饮食攻略，希望可以帮到你！ 跑之前要少吃 消化不好的人，或是不习惯跑步前吃太多的人，跑步之前要尽量少吃。对于任何一个跑者来说，找到一个合适的食量，才会让你的锻炼事半功倍。一般来说，在跑前30分钟，吃一些容易消化的，含碳水化合物的食物，有助于你在跑步时维持体能。 选择易消化，热量高的食物 一般情况下，30～60 克的碳水化合物，可转化为 100～200 千卡的热量，可维持 60～90 分钟的跑步训练。但如果你的训练强度很大，那就需要更多的热量。天然的食物能够提供足够的热量，但是消化时间长。所以，你可以选择食用热量高、易消化的能量棒。当然，不要忘了，吃完后记得要补充一定量的水。 及时补充水分 水分对于长跑爱好者是至关重要的。在跑步过程中，即使不口渴，也一定要喝水。因为，当你感觉口渴的时候，说明你的身体已经处于脱水状态了。所以，在跑步过程中，每小时摄入 420～850 毫升的水，有助于你跑的更远。 补充运动饮料和能量胶 在跑步过程中，及时的补充机体所需的营养物质，能够避免脱水和痉挛等情况的出现。如果你跑步的距离和时间都很长，你可以考虑在跑步过程中，用运动饮料和能量胶来补充体能。运动饮料和能量胶中含有足够的碳水化合物、葡萄糖、麦芽糊精、钠和水分，能够给你的身体提供充足的能量。 无论是长跑还是其他健身活动，能量都很关键。只有给你的身体补充了足够的能量，你才有充足的体能去完成训练，让你的健身之路，走得更远！ 又回到本期话题~ 托福大家的一腔热情， 我们的互动专栏搞得蒸蒸日上。 但俗话说： 没有福利的互动都是耍流氓！ 小编追着领导早请示，晚汇报， 终于为大家争取来了一批福利！ 朋友们，给你们的一定是 最好的！ 下期互动，人气最高的留言， 将会得到我们我们的明星产品 美瑞克斯乳清蛋白粉一桶。 无论你在增肌或是减脂， 美瑞克斯的蛋白粉都将是你的好帮手！ OK，话不多说， 我们先看本期互动话题： 一个人举铁苦似狗， 健身哪少得了好肌友？ 本期我们就来聊聊你的健身好肌友~ －本期话题－ 秀恩爱：我与好肌友之间不得不说的故事。 将你和肌友的铁瓷照片发给我们， 并简短说说你们的故事。 蛋白粉常有价，兄弟情值千金！ 是时候秀出你们的感情了！ 别吝啬你们的手指，求分享你的故事。一张图，几句话，留言后台，我们都是你的倾听者。下期小编依然会将大家的留言整理出来，与更多的健友共同分享。是哥们儿就来唠唠吧！留言位置在这里▼
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