 过去一周的早晨，是怎么度过的？有没有好好吃早餐？ 从生理时钟上来说，早晨或许是许多人一天中精神最佳、能量最强的时间。有的人会用早晨的一个小时，完成一天中最重要的事；有的人用早晨的30分钟，将自己调整到最佳状态；有的人用每天早上10分钟的累积，实现了多个了不起的梦想。 食帖君最近上市的第10本书《早餐，真的太重要了》，不只是为分享健康早餐做法，更是为了传达：早晨可以用100种方式度过，而用心度过的早晨，将改变你的一天，以至一生。 是的，早晨有无限可能。但今天食帖君先列举11件容易做到的小事，让你明天就能度过一个不一样的早晨。（节选自《早餐，真的太重要了》） 01 开窗通风  室内空气经过整晚的沉积，在清晨会变得有些浑浊。此刻不妨打开窗户，让新鲜空气进入房间，清晨的气息也会帮助「唤醒」你。 02 晨跑  晨跑是近年来十分流行的入门级运动项目。坚持晨跑，可以彻底改变睡懒觉的习惯，让一整天充满活力。此外，还可提升日常代谢水平，增加当日能量消耗。晨跑还能加速身体微循环，代谢体内「垃圾」。不过，虽然晨跑好处多多，但一定要根据自身体质状态、室外空气质量等因素来制订晨跑计划。不擅长跑步的人，也可以选择快走。 03 淋浴  这可能不是什么了不起的事，很多人都会在早上淋浴。不过你或许不知，淋浴的质量也有优劣之分，有些高品质的淋浴，能令身心充分放松和苏醒，让身体做好迎接一天工作的准备。而有些马虎草率的淋浴，反而会令人疲惫。从早晨开始，好好对待自己的身体和肌肤，也是十分重要的事。 04 阅读  早晨是一天中记忆力最佳的时段，整个城市此刻也相对宁静，十分适合阅读。繁忙工作中想读却一直没时间读的书，平时怎么读都读不下去的书等，不妨试试在早晨阅读它们，或许会有意想不到的收获。 05 瑜伽与冥想  起床后，身体刚刚苏醒，不适合做强度太大的运动，冥想与瑜伽正合适，因为可以通过体态的律动与调节呼吸来缓解起床气。瑜伽受外部环境影响较小，只要准备一块瑜伽垫，就可以在家进行简单的拉伸、舒展等入门动作。 06 清晨面膜  美丽不分早晚，清晨不妨用几块化妆棉，倒上多多的化妆水，给自己做一个饱足的面膜。新的一天，带着好气色出门，更加从容自信地面对挑战。 07 日计划  总觉得一天慌张又忙碌？很可能是因为没有制订好详细的日计划。很多擅长时间管理的效率达人，都会利用起床后的空闲时间，梳理一天的工作或生活安排，明确具体待办事项，并划分出轻重缓急。这样会使工作日的效率更高，休息日也会过得更放松、更充实。将计划列清楚再出门，会感觉新的一天尽在掌握。 08 培养兴趣爱好  工作之余的小爱好，是忙碌一天中最好的调剂。书法、绘画、手工、乐器演奏……入门后，它们很可能会给你的工作也带来意想不到的灵感，并成为你舒缓压力的有效方式。 09 学习语言  听写广播、朗读原文文章、阅读原版小说，这可能是学习语言的最佳方式。晨间安静的学习环境、不受打扰的可支配时间，都能让你一早的「充电」计划成为可能。 10 整理打扫 将凌乱的房间打扫干净，使整个空间变得有条理的同时，思路也会更加清晰。这将大大加快寻找和取放物品的速度，提升生活效率与品质。 11 逛菜市场 如果时间充裕，去早市上选购新鲜食材，绝对是最令人快乐的开启一天的方式了。早市上的热闹人声、色彩鲜丽的蔬菜水果，都会点亮一天的好心情。如果选择步行前往，购买食材的同时还能增加运动量，可谓一举两得。 |
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