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怎么样才能减肥呢？ 这或许是21世纪最让人困扰的问题之一。 不同的人会给你不同的答案，爸妈会告诉你晚饭少吃点；淘宝卖家会告诉你吃他们家的减肥药；而健身教练则会告诉你，运动加合理的饮食才能减肥。 那么你可能会问，运动这么多，我该选择哪种运动呢？ 大部分人会告诉你，那肯定是有氧运动啦，因为只有有氧运动在运动过程中会消耗脂肪呀。 答案是正确的，在有氧运动中，脂肪可以被氧化产生水和二氧化碳，并释放能量。故长时间的有氧运动是减肥的优良途径之一。 什么？之一？对，因为除了有氧运动，大强度的无氧运动同样能起到减肥的效果。有人就纳闷了，无氧运动明明不能消耗脂肪呀。 是这样的没错，但在大强度无氧运动的恢复期内，存在一个能量的负平衡，机体为了使自己恢复到正常状态，需要不断的消耗大量的能量来促进恢复，而这大量能量的来源，则绝大多数来自于脂肪。而且大强度无氧运动恢复期内所消耗的脂肪要远多于中低强度的有氧运动。 我们每个人都存在一个安静代谢率，即人体安静状态下的单位时间内的能量代谢。而进行大强度的无氧运动过后，机体在运动后较长的一段时间内仍能维持较高的生理代谢水平，进而导致人体静息状态时代谢的增加，也就是说你坐着不动也比能比以前消耗更多的能量，这可巩固减肥的效果。 下面小编就给大家推荐两种十分可行且有效的无氧运动：一种是常见的抗阻训练，对肌肉施加阻力，克服这种阻力进行训练；也就是我们常说举铁。 还有一种就是这几年流行起来的HIIT训练方法，也就是高强度间歇性运动，以较高运动强度产生较大的能量输出，积累较少的疲劳值，而且时间较短，没有什么场地限制。
HIIT可以是自重训练，也可以是徒手训练。但是要注意严格控制中间的休息时间。一般30秒-1分钟的动作配合10-20秒休息间歇比较好。
一次HIIT训练可以这么安排 30秒自重深蹲 休息10秒钟
30秒俯卧撑 休息10秒钟
30秒弓字步 休息10秒钟
30秒平板支撑 休息10秒钟
30秒登山跑 休息10秒钟
30秒蹲起跳 休息10秒钟
30秒仰卧举腿 休息10秒钟 30秒波比跳 可以根据自身情况增减动作和次数、休息时间 同样，在充分、大量的运动的同时，一定要配合合理的饮食：应该限制脂肪摄入量、控制主食和限制甜食、合理摄入蛋白质、摄入足量的水果蔬菜。运动与饮食的相互配合，才能达到最好的减肥效果呦！ |
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