睡前在床上做这7个体式，让你收获销魂“蜂腰”！

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瑜伽，让生活更惬意

瑜伽是一门古老而又现代的健身运动，瑜伽体式随着历史的演进不断发展，并非一成不变。瑜伽是流动的，瑜伽的修行可以在每时每刻发生，比如说你睡前的冥想，比如你等地铁时做个山式站立等等。

按照瑜伽的通俗的解释，是这样的：“瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。”习练瑜伽，能带给我们生活更多美好的改变，今天为大家介绍7个适合床上做的细腰瑜伽改编体式，睡前动一动，坚持下去，就能让你收获销魂的“蜂腰”！

1、仰卧抬双腿

○  仰卧在你的床上，双腿并拢伸直，脚尖向前绷紧，腿部发力向上抬高再缓缓放下，做10-15次。

2、仰卧侧抬腿

○  仰卧姿势，脚尖绷紧，双腿伸直，左腿向右上方抬起，右腿向左上方抬起，做交互运动，做10-15次。

3、侧卧夹抱枕抬腿

○  双手支撑在床垫上，侧卧姿势，双腿伸直中间夹一个抱枕，然后先上方抬起，做10-15次后换另一侧。

4、仰卧臂和腿联动

○  双臂后伸直平躺在床上，左臂向上做游泳拍打动作的同时，右腿向上抬起，脚尖绷紧，然后换右臂和左腿，重复10-15次。

5、仰卧瘦腿屈膝

○  仰卧姿势，双手扶腰部，双腿并拢向胸前做屈膝，脚尖内勾，做短暂停留后，腿部继续向前伸直，重复10-15次。

6、仰卧屈膝髋部扭转

○  双臂放于身体两侧，仰卧姿势，双膝弯曲呈90度并拢，随着髋关节的左右扭转，腿部做左右运动，膝盖要触到床垫上，重复10-15次。

7、仰卧脚踝转动

○  做完上面的6个动作之后，你有必要放松一下，这时候转动你的两个脚踝关节，在休息的同时更好地活动了足部，有利于防止脚踝扭伤。

以上7个床上动作，你学会了吗？在睡前花10分钟做一遍这套动作，能够简易有效地活动你的腰部，既可以锻炼腰部力量，还能燃烧多余腰腹脂肪，让你远离赘肉，收获销魂“蜂腰”！