露腿不如露背，性感女神的美背需要这么练！

不知大家还记不记得有个“反手夹手机”的活动曾经风靡一时，很多软妹子都纷纷晒出自己完美的“背影杀”。

 

不过，机智的火辣君早已看出她们的真实意图，并不是说明手有多柔软，而是在“晒美背”。深深的背沟、性感的蝴蝶骨和 S 形曲线，这才是让人瞩目的焦点。

不然人类为何要发明露背装呢？

 

所谓露腿露脐都不如露背，这种高端段数，让拥有美背的女孩子一转身就变成性感女神。

 

实际上，不仅是美观，背部也决定着我们的身型是否挺拔、身姿是否好看；让人打开双肩，优美体态。而且，练好背部肌肉，还能有效解决弯腰驼背、久坐酸疼的毛病。

 
就连霉霉这种美女，驼起背来也会有所减分

 

那么，说到练背，是很多人都会忽略的。新手可能还没有意识到锻炼背部不仅是增强背部的肌肉，而且有美化体态、修饰线条的作用。另外，由于背部肌肉的特殊走向，可能受器械的限制（很多动作都需要器械），并不是随时随地都可以训练得到。

 

所以，火辣君就要特别跟大家推荐一种“道具”的好处，那就是方便易用、而且特别适合练背的弹力带。

 

维密超模 Karlie Kloss

弹力带健身本身的好处就很多，比如：价格便宜、没有噪音、方便携带等等，在美国，80% 以上的家庭都会通过弹力带来锻炼。

更重要的是，相对比哑铃、杠铃等传统器械（阻力向下），它阻力更加可控，训练更到位，对于背部这种肌肉群更加能顾及细节，很好地塑造背部曲线。

 

针对这些特点，火辣健身特意为大家推出了新课程：「弹力带性感美背」。

 

 

这门课的训练内容具有这些特点：

 

• 针对女生背部训练的需求（有线条、身姿挺拔）安排了动作，区别于男生练宽练厚的特点，不必担心会练出大肌肉。

弹力带坐姿夹背 塑造背中部线条

• 结合弹力带和背部训练的动作轨迹，更容易找到背部的发力感，刺激目标肌肉，提升训练效果。

弹力带俯身划船 找到背部发力感

• 弹力带阻力没有惯性，被拉长的比例和肌肉的伸长协调递增，训练更高效，而且负荷好控制，比较安全。

 

 
弹力带直腿硬拉 比杠铃硬拉更好控制轨迹

需要提醒大家注意的是：弹力带拉得越长、弹力越大，可以通过调节松紧度来改变动作难度，但要尽量跟上视频节奏，保证动作标准。此外，弹力带如果有破口就要及时更换哦，防止受伤！

「弹力带性感美背」将于本周三（ 7 月 27 日）正式上线，想要塑造美背、在夏天结束之前秀一把性感，到时就练起来吧！

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