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睡眠时间竟然影响血糖！究竟睡多长时间才合适呢？ 近日，发表在美国《当代生物学》期刊上的两项新研究显示，长期睡眠不足或时间过长可能会增加罹患糖尿病的风险。这其中有啥道理呢，那么人们每天睡多长时间才最合适？ 睡眠不足损害血糖调节 人们都知道糖尿病是一种内分泌代谢疾病，与人体内胰岛素关系密切。“而长期睡眠不足可引发生理改变，促使肾上腺素等‘升糖激素’分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。”河北医科大学第一医院内分泌科主任周慧敏指出。 美国科罗拉多大学研究人员对两组20多岁的健康人群进行过研究，其中一组先连续5天每晚睡不足5个小时，然后再连续5天每晚睡多达9个小时；另一组顺序相反。血液检测发现，无论是哪一组人，每晚睡5个小时都会导致胰岛素敏感性降低，从而损害血糖调节能力。不过研究还发现，将睡眠时间改回9小时后，被研究者的胰岛素敏感性又恢复正常。 周慧敏还介绍，睡眠不足会破坏人体生物钟，进而影响胰岛素敏感性。“一旦胰岛素出现问题，就会引起人体的葡萄糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱，高血糖是最主要的标志。”周慧敏解释说，如果胰岛素敏感性长期降低，患糖尿病的风险就会大大增加。 睡眠过长也会增加发病风险 长期睡眠不足，会导致患糖尿病的风险增加。相反，睡眠时间过长，对身体造成的危害比睡眠不足的危害更大。其中危害之一就是可引发糖尿病等问题。 周慧敏介绍，糖尿病的发生，遗传缺陷是内在因素，同时与很多外部因素有关，如肥胖、体力活动不足等都是糖尿病发病，尤其是Ⅱ型糖尿病发病的主要因素。其中肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关。“而导致肥胖、超重的一个重要因素，就是长期睡眠时间不规律。” 哈佛大学等机构针对近6万名55岁以上女性的一项研究发现，中老年女性每天睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升，风险最低的是每晚睡7到8个小时的人。 每天睡多少才合适？ 健康的生活方式不只包括规律的饮食和积极的运动，还应注意一天的睡眠时间。对此，周慧敏提醒大家尤其是年轻人，为了自己的身体健康，最好不要熬夜和睡懒觉。那究竟每天睡多长时间才有利于健康呢? 周慧敏建议，对于成年人来说，正常的睡眠时间是6至8小时，老年人在这个标准上再减少1至2个小时，青少年可以增加1至2小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。 相关阅读：糖友失眠按按助眠穴 烦躁糖友安眠需静心 按合谷、太冲穴 睡前取坐位按揉双侧合谷、太冲穴各3分钟，可调一身之气血，理阴阳之失调。对患者具有疏肝解郁，行气活血，和胃降逆，定志安神之效。 疲惫糖友安眠需补虚 背俞穴具有良好的温阳固肾的作用，与八髎穴合用起到暖肾缩尿助眠的效果。 便秘糖友安眠需和胃 初始时按阴陵泉和阳陵泉，然后向下用力推动，在过足三里和三阴交(位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处)两穴时加力按压，一直推到踝部，反复10～20次。可帮患者健运脾胃，宁心安眠。 （内容综合自《健康时报》、《河北日报》） 编辑：王小磊 |
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