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前文对散打打进攻组合中的拳摔组合、腿摔组合进行了介绍，并对实战进攻战术进行了阐释。本节将阐释实战防守要素并对防守技术进行解析。 攻与守始终都是散打技术体系中的两个矛盾，进攻是打击对手、取得胜利的手段，但进攻必然导致防守变弱，给对手进攻创造机会；只进行防守可以相对安全地保护自己，但缺乏进攻却使对手进攻更恃无忌惮，不仅无法取得胜利，同时可能受到对手猛烈的进攻。因此防守实际上有两个作用，一是通过防守有效地保护自己，二是要为更 好的进攻创造条件。 一、防守技术的分类及技术要求 （一） 闪躲性防守 闪躲防守是指通过身体姿势的变化或位置的移动不与对手接触，达到防守目的的方法。闪躲性防守能充分发挥四肢的攻击作用，难度较大，在技术上要求时机恰当、位移准确、整体协调。 时机恰当，要求防守的时间和进攻的时间恰到好处，不早不晚。闪躲过早，对手则转移进攻，晚了则有被击中的可能。时机恰当要求运动员具备较好的反应能力。 位移准确，是指闪躲对方进攻时，身体姿势的改变或距离的移动要有高度的准确性。 整体协调，是对身体协调性的要求，不论是前避后撤、左躲右闪，都必须注意整体性和一致性。如下潜防守对方的冲拳时，应由踝关节开始，膝、跨、腰、颈、头等关节都要同时弯曲收缩，协调一致，才能收到良好的防守效果。  （二）接触性防守 接触性防守即通过与对手的身体（主要是肢体）接触来达到防守目的的方法。接触性防守要求肢体的抗击打能力要强，有较大的保险性，在技术上要求防守面大、动作幅度小、还原转换快。 防守面大，是指实战过程中要立足于防一片，不要防一点，尽量提高防守的成功率。 动作幅度小，是指在进行接触性防守时，防守的动作尽可能小，以利于迅速还原，做好再次进攻或防守的准备。但要注意以防守的效果和是否有利于反击为准，不能只为幅度小而失去防守和反击的机会。 还原转换快，是指防守后还原成预备姿势或转换为另一种防守、进攻的时间间隔要小。 二、防守技术解析 （一）闪躲性防守 （1）提膝 动作要领：重心移至右腿，同时左腿屈膝提起（图1）。 易犯错误及其纠正方法：身体前倾，支撑不稳。纠正时，可多做快速提膝平衡后静止的练习。 （2）收步 动作要领：由实战姿势开始，前脚由前向后收步，接近后脚时前脚掌虚点地，重心落于后腿（图2）。 易犯错误及其纠正方法：上体前倾，凸臀，虚实不明。纠正时，可多练习收步和迈步的组合步法，强调上体保持正直。 （3）后闪 动作过程：重心后移，梗脖缩颈，躯干略向后闪躲（图3）。 易犯错误及其纠正方法：只是头部后仰，挺腹。纠正时，可面对镜子多做模仿练习。 （4）侧闪 动作要领：两膝微屈，俯身，躯干向右侧或左侧闪躲（图4）。 易犯错误及其纠正方法：身体向侧横移过去，歪头。纠正时，两人配合练习，对方以冲拳从正面攻击头部，练习左右侧闪防守，互相检查动作姿势。 （5）下闪躲 动作要领：两腿微屈，沉胯、缩颈，使重心下降，身体向下弧形闪躲，两手紧护躯干以上部位（图5-1、5-2）。 易犯错误及其纠正方法： 只低头不屈膝，或只屈膝不含胸、沉胯，不缩颈。纠正时，可面对镜子或由同伴帮助以贯拳进攻，反复体会正确姿势。 （6）跳步闪躲 动作要领：两脚蹬地使身体向后，向左或向右跳闪（图6）。 易犯错误及其纠正方法：跳闪前先松胯，动作不整，迟缓。纠正时，可多做跳绳闪躲，开始跳闪幅度小一些，强调腹背肌保持适度的紧张。 （二）接触性防守 （1）拍挡 动作要领：由正架实战姿势开始，左（右）手以拳心或掌心为力点向里横向拍挡，同时上体微左（右）侧闪。完成动作后即刻回位（图7）。  易犯错误及其纠正方法：拍挡时，向前迎拨，幅度过大。纠正时，注意只动前臂，不能伸肘、伸臂，强调向斜后拍挡。 （2）挂挡 动作要领：左（右）手屈臂向后挂挡置于同侧耳廓处，肘尖下垂，同时上体微左（右）转。完成动作后即刻回位（图8）。 易犯错误及其纠正方法：抬肘向外格挡。纠正时，可面对镜子检查动作规格，也可做攻防练习，检查防守的效果。 （3）拍压 动作要领：左（右）拳变掌以掌心为力点由上向下在腹前拍压，屈肘，前臂接近水平，指尖朝内。完成动作后即刻回位（图9）。 易犯错误及其纠正方法：臂伸直，虎口、指尖朝前或朝下，手腕放松。纠正时多做徒手的强化练习。 （4）外抄抱 动作要领：左手屈臂外旋，上臂紧贴肋部，前臂水平，手心朝上，同时右手屈臂紧护胸、面部位，立掌或半握拳，手心朝左形成合抱状。同时上体微左转。完成动作后立即回位（图10）。 易犯错误及其纠正方法：两肘离开躯干，两手防护不同时。纠正时，两人一组，一人用鞭腿进攻，用力要小；另一人体会向外抄抱接腿的方法。 （5）里抄抱 动作要领：左手屈臂向下、向里紧贴腹前，手心朝上，同时右手屈臂紧贴胸前，立掌或半握拳，虎口朝上，掌心向前，两手形成合抱状。上体微含蓄。完成动作后即刻回位（图11）。 易犯错误及其纠正方法：两臂离开躯干向前迎抱，防守不严密。纠正，应多做抱腿的模仿练习或两人一攻一防的练习。 （6）外截 动作要领：左（右）拳由上向下、向左（右）后斜挂，拳心朝里，肘尖朝后，臂微屈。同时上体微左（右）转。完成动作后即刻回位（图12）。 易犯错误及其纠正方法：臂向外横拦，肘尖朝外，直臂。纠正时，可由同伴帮助以左右鞭腿进攻，反复做外截防守练习。 （7）里挂 动作要领：左臂内旋，左圈由上向下、向右斜下挂防，拳眼朝内，拳心朝左。同时上体微转。完成后即刻回位。右手的方法一样，方向相反（图13）。 易犯错误及其纠正方法：左臂向外弧形绕圈，动作幅度过大。纠正时，面对镜子改进动作路线。 （8）掩肘 动作要领：左（右）臂弯曲回收，前臂外旋，上臂贴近左（右）肋，在腰微向右（左）转的同时向内、向腹下滚掩，拳心朝里，以前臂尺骨下端（小指侧）为防守力点，含胸、收腹、低头。完成动作后即刻回位（图14）。 易犯错误及其纠正方法：上体含缩不够，两臂防守不严密。纠正时，两人配合做抄拳的攻防练习，体会正确动作。 （9）阻挡 动作要领：身体微前移，提肩缩颈，以肩部和手心阻挡对方直线拳法或腿法的进攻（图15）。 易犯错误及其纠正方法：身体直立，仰头，两头保护不严密。纠正时，以静止体会动作为主，适当配合攻防练习。 （10）阻截  动作要领：左腿屈膝略抬，脚尖朝上，以脚掌为力点前伸阻截，脚掌朝前下方（图16）。 易犯错误及其纠正方法：支撑不稳，准备性差，迎截不主动。纠正时，可两人一组做攻防练习。 “攻中能守手不丢，守中善攻练家愁，严守只为攻必进，能攻才能好防守”。防守技术是立足于进攻之上的。俗语说：“进攻才是最好的防守”，因为你的进攻迫使对手不得不作被动的只防不攻，反之也是一样的。但进攻不能代替防守，因为每一次进攻（尤其是盲目进攻）的同时，自身的漏洞就可能暴露给对方，对手只要有效地防住你的进攻，之后就会对你所暴露出的漏洞进行反击，对你也许是致命的。因此，防守技术必须建立在进攻与反击的前提下，而对防守技术的练习和掌握，一定要非常重视，练习一定要扎实，只有掌握了正确的防守技术动作，才能为进攻创造条件并赢得胜利。 （责编：田文波） |
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