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一天三件事,人人都适用!护血管、稳血压,防病还强身~

2016-07-28  wyk1014

养生既要有规律可循,又要有所侧重。中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华表示,一天之中,早上重在“动”,中午重在“休”,晚上重在“松”。

每天按照“早动、午休、晚放松”的方法来做,能保护心脑血管,稳定血压,强身健体还防病,值得每个人看看!

一天三件事,人人都适用!护血管、稳血压,防病还强身~

早上重在“动”,“动”宜缓

护心血管,强身健体还防病

起床不能太晚,但也不宜过早;6点钟以后起床,温度、空气较适宜。但要注意,起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早饭,或者立即外出锻炼。从起床到外出锻炼的一系列“动”,应该做到“三缓”:

1、起床要“缓”:防心脑血管意外

一天三件事,人人都适用!护血管、稳血压,防病还强身~

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”,中老年人还容易发生心脑血管意外。

所以,起床要“缓”,不宜醒后立即起身。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授建议,清晨睡醒后,可先仰卧床上做以下活动:

首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;

其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;

最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

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2、喝水要“缓”:减轻心脏负担

清晨起床后,喝一大杯凉白开水或温白开水,能够降低血液粘稠度,保护心血管。但是,如果喝水的方式不对,不仅对身体无益,还会带来诸多危害。

尤其是快速大量喝水,会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

清晨第一杯水,不能快,而要“缓”。小口慢慢喝,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。而吃早餐和喝水一样,也要“缓”。

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3、运动要“缓”:既防病又强身健体

早晨是中老年人心脑血管等病的发病高峰时期,过于激烈的运动会造成身体不适。

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任医师张维君教授说,中老年人晨起运动首先要考虑自己的基础疾病,有些病是不适宜做激烈运动的,像冠心病、高血压等。

所以,中老年人锻炼不宜太剧烈,以伸展操或快走为主,而像散步、太极拳等比较舒缓的运动项目也一样可达到强身健体的效果。

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中午重在“休”,“休”要短

保护心脏、控制血压

午间不管多忙,都应该休息一会儿。研究表明,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使心脏病发病率减少三成。

午睡对心脏不好、血压高的人尤为重要,因此不能凑合,最好找个能躺下来的地方,采用头高脚低的右侧卧位,因为睡眠时头高脚低,可减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏休息。

需要注意的是,午睡不宜太长,一般健康的午睡时间不要超过30分钟。饭后不要立即午睡,以20分钟后开始为宜。醒后要慢慢起来,用冷水洗个脸,使身体恢复到正常的生理状态。

一天三件事,人人都适用!护血管、稳血压,防病还强身~

晚上重在“松”,“松”有度

防心脑血管病,防便秘,养全身血脉

晚上是一天中最闲暇的一段时间,其间不要安排太多的激烈项目,应为休息作好准备。

特别是晚餐应适量吃些粗粮,少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维,能预防心脑血管疾病,还可以有效地防止便秘。

晚餐进食20~30分钟后,可以花上半个小时散散步以促进消化(肝病患者、寇心病患者、心脑血管病患者和体质较差者不宜饭后散步)。

入睡前,用温水泡泡脚,可改善血液循环和睡眠质量,还可以养护全身血脉。

一天三件事,人人都适用!护血管、稳血压,防病还强身~

附:晚间养生最佳时间表

第一阶段酉时,下午5点到7点

吃晚餐的最佳时间;晚餐应注意,最好六分到八分饱;不宜吃辛辣刺激性食物。

第二阶段戌时:晚上7点到9点

晚餐后的有氧运动,健步走,交友聊天。

第三阶段亥时:晚上9点到11点

睡觉前的养生功课:床上八段锦、易筋经、太极拳的单式、中老年瑜伽等。

一天三件事,人人都适用!护血管、稳血压,防病还强身~

一天之中,早上重在“动”,中午重在“休”,晚上重在“松”。

照着早动、午休、晚放松的方法去做,能够保护心血管,控制血压,强身健体还防病,这么好的方法,值得发给每个人看看~

(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)

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