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手靶练习 打手靶是练习拳法很重要的手段，有利于运动员形成正确的距离感，可以感受拳法发力的通透与否。基本要求是运动员击中靶面时拳头和小臂连成一个整体，使力量的前冲方向垂直于靶面。分为固定靶、活动靶、实战靶等多种。 固定靶：双方脚下均无移动，运动员做击打手靶的练习，目的是学习巩固基本技术，纠正错误的动作细节。 活动靶：运动员和持靶者在行进间练习击打动作，体会动态情形下捕捉目标和发力的技巧。教练员可以用轻点的动作有针对性地指出运动员的缺点，刺激运动员及时做出正确的反应和应对动作。 实战靶：运动员和持靶者在动态状况下，模拟实战状态，进行有攻有防的练习。散打的用拳与拳击用拳有所不同，一般不要让运动员做连续四拳以上的攻击。 例如： 1、原位前手直拳单击靶（图31、32）。 2、原位后手直拳单击（图33- 35）。 3、前手直拳进步单击靶（图36- 39），在连续进步中出前手。 4、进步左右直拳击靶（图40- 43），持靶者后退，运动员连续跟进的同时打靶。 5、直接出后手（图44- 46），后手没有任何预动打出直拳。 6、活步左右直拳击靶（图47- 50），双方有进有退，也可以向侧方走动，运动员见靶出拳。 7、防守反击打靶：A、防直拳-直拳反击（图51- 54），B、后闪防摆拳-直拳反击（图55- 58），C、下潜还击后手直拳（图59- 63）。   （责编：田文波） |
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