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来源：今日头条健康 编辑：建老真人 活到70岁以下是不及格的，80岁算是及格线，我们都要争取活到90岁、100岁。 怎么做？中华医学会理事兼心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师、教授何裕民老师一句话说破秘诀： 一先管住嘴， 二要迈开腿， 三要管住心。 是的，就是这么简单，人生在世，生命是无价的，要学会珍惜，学会管理。珍惜和管理不是说你有多少钱，也不是说你吃人参或者其他补品，而是学会从小节做起，管理健康。 身体里的“毒”多半是吃出来的 饮食对癌症有30%~40%的责任 俗话说“病从口入”，现在很多疾病，都是吃出来的。要想管理健康，首先得管住自己的嘴。 我们身体的每个部位几乎都藏有毒垢。据报道，一位乌克兰人体清理专家从人体内清理出高达3至25公斤的毒垢垃圾。而这些毒垢，有很大一部分是吃出来的。 ▲ 何裕民（右）与院士汤钊猷 第一个“吃”，是我们正常的一日三餐。现在，人们餐桌上的食物越来越丰富。我们吃进去的食物有些被消化了，还有一些成分不被消化，或在消化的过程中产生了很多垃圾。 谈起癌症，很多人都觉得很可怕。有研究发现，我们的饮食对于癌症的发病要承担35%~40%的责任。今天在癌症高发的群体中，富人比穷人要多得多，这其中很大程度上是饮食原因造成的。 除了癌症之外，糖尿病自古以来也是达官贵人爱得的一种病。高血脂、高血压等慢性病也是如此。 第二个“吃”，就是常吃补品，补也可能使体内产生毒垢。一个很有意思的研究发现，给动物吃一些补品后，动物肠道内细菌数量大大增加。这些细菌携带了大量的外源性基因，这些外源性基因在人体内的存在是一个危险因素。 我们以前非常强调滋补，俗话常说“冬令进补，开春打虎”。十全大补汤、人参、阿胶，这些都是人们常用的补品。 可是，以前很多人连饭都吃不饱，营养不良才需要补，到了今天，在我们营养过剩的情况下，补多了反而是坏事。 少吃一口，多活一天 我们现在提倡素食为主，适当吃肉，半饱为宜。 根据比较动物学研究，人体的肠胃比较适合混吃，即荤素搭配，以素为主，适当吃肉。而现在我们很多人都反过来了，肉吃得多，菜吃得少。 我不主张大家都吃素，但需要适当控制肉食的摄入。同样是食物，肉食和素食在人体内产生的垃圾量也是不一样的。如果一段时间吃肉太多或吃素菜多，你会明显的感觉到大便的气味都会不一样。 我们常说“白菜萝卜保平安”，常吃蔬菜水果对我们的健康和心情都很有帮助。 有研究表明，每天只吃两份或两份以下果蔬的人，明显不如吃三份或三份以上果蔬的人乐观；血液检测则发现：相对于较不乐观者，较乐观者血液的类胡萝卜素含量最多高出13%。 类胡萝卜素对人的健康有保护作用，一个方面证明乐观是和我们内在的胡萝卜素有一定关系，另外一方面也和我们的吃有关系，吃可以帮助你提高这些。 有人说，我不太喜欢吃蔬菜，但是我怎么办，我每天在家里，我的阿姨一定会给我打一罐将近500毫升的果蔬汁，这一罐果蔬汁够我喝一天的。以前我很喜欢吃肉，当我意识到这个问题以后，就时刻提醒自己去调整，尽量多吃些蔬菜水果。 饿跟绝食不同，是个习惯，忍一忍就过去了，但是实在饿得不行就不要硬撑。有个办法，就是冲点藕粉，但是不要用红薯的，最好的是葛根粉。葛根粉既可以帮助脑血管改善，又可以充充饥，含糖又不高。 对女同志来说，葛根粉还有类黄酮，有保健作用。藕粉也行，但是不要用红薯粉，不过在食用过程中千万不要加糖。另外白萝卜也可以，可以改善肠胃功能，也可以充充饥。对今天城市里的富贵病来说，萝卜赛人参。 我一直倡导一个观点，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多活一天。 不让毒垢在体内“塞车” 要想长寿，除了管住嘴，还要迈开腿。多运动，常排毒。我们排出的粪便就是体内毒垢的一种，排便是一种很重要的排毒方式。我们不要忽视便秘这种小问题，小问题不注意，藏在体内就会变成大问题。 我遇到过很多肿瘤病人，都有便秘的毛病。特别是一些女同志，没什么不良生活习惯，就是肠道经常“罢工”，排便不畅。 还有些人不爱喝水，一天下来大小便次数不多，气味很重。这些都不利于身体排毒。经过调理，把便秘问题解决后，发现其他症状也有所改善，气色也好了很多。 平时多喝水，多运动，别老坐着。让我们的肠道“活动”起来，让体内的毒素快点排出。 就像你的车在马路上跑着，它是交通工具。但是车停在路边堵在路上，就变成了“垃圾”，会造成交通堵塞，城市就出了问题。 这跟我们的人体代谢是一样的，代谢过程难免产生毒垢垃圾，毒垢垃圾排出来就是好的，排不出来堆积在那里，人体就会出问题。 想寿长先瘦腰 古谚语讲“千金难买老来瘦”，其实很有道理。今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。 例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。高血压的患者中也有很多是肥胖的人。 可见，肥胖对于我们的健康是多么大的威胁。想要管理好自己的健康，就要管理好体重。 管理体重，我们最常用到的是体重指数，它是衡量体重和健康的一个重要参数。通常认为，体重指数在24以下为正常，25到30为超重，30以上表明肥胖。（编辑注：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字） 体重指数是否能准确衡量体重健康程度呢？不见得。因为不同的人，脂肪和肉所占的面积不同。同样体重的人，有的人看起来肥胖，有的人却很精瘦。 为什么要看腰围呢？因为腰上长的肉主要是脂肪。美国有研究发现，腰围上的脂肪特别活跃，更容易引起一连串的健康危害。因此，管好自己的体重，首先要把腰围管好。 对我们中国人而言，我觉得男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。自己可以定期量腰围，这样可以减少大病的骚扰。 减腰带，一定要迈开腿。必须要锻炼，但是我们有几个误区： 第一个误区：喜欢一早出去。晨练绝对是误区，因为早上天冷，容易出意外，另外早晨的空气也不是最好的。建议大家第一锻炼要持之以恒，太阳出来后才锻炼，雾霾天不锻炼； 第二个误区：把锻炼当成工作做。我鼓励大家今天状态好多走点，状态不好就少练点，不要刻板； 第三个误区：急于求成。锻炼是个长期积累过程，千万别指望一口吃成胖子
凡事悠着点 活得长一点 我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。 很多人都是急脾气，我以前也特别急，可以同时干好几件事，而且总想尽快把事情干好，想快点知道结果，做事效率很高。但在20年前的一次体检中查出问题一大堆，血脂问题，血糖临界，血压问题等。 于是我开始反思，我们说性格决定命运，其实生活方式也决定健康。就算是一辆再名贵的车，如果把油门踩到底一直开，不出一两年肯定坏了，人也一样啊。
性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，像荷尔蒙、肾上腺素、皮质醇都长期高亢地分泌。 而伴随而来的，是你的血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。 很多国医大师也都是高寿，像邓铁涛等都是高寿如今仍健在。为什么呢？我想，他们看给别人看病，一定要先把自己的心静下来，把性子慢下来，然后才能拿准脉，看好病。
我们每个人都要学会适当放慢节奏，掌控一点节奏。学会给自己的身体减压，聊天、喝咖啡、看书、听音乐，培养一门兴趣爱好，定期锻炼身体，这些都可以帮助我们放慢节奏，减轻负荷。 我觉得我们今天要有一个新观念，活到70岁以下是不及格的，80岁算是及格线，我们都要争取活到90、100岁！
15句健康语录 1.少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多活一天。 2.对今天城市里的富贵病来说，萝卜赛人参。 3.不要忽视便秘这种小问题，小问题不注意，藏在体内就会变成大问题。 4.我们学习健康管理，其他不谈，首先把腰围管好。 5.饿是个习惯，忍一忍就过去了，实在饿得不行，有两个招数，可以骗骗自己的嘴，第一个招数就是芋头。 6.车停在路边堵在路上，就会造成交通堵塞，城市就出了问题。这跟我们的人体代谢是一样的，毒垢垃圾排不出来堆积在那里，人体就会出问题。 7.就算是一辆再名贵的车，如果把油门踩到底一直开，不出一两年肯定坏了，人也一样啊。 8.城市的节奏越来越快，大楼很快盖起来，GDP很快增长，财富积累很快。但是快也带来了问题，我们快速的文明病紧追世界高级水平。 9.活到70岁以下是不及格的，80岁算是及格线，我们都要争取活到90岁、100岁。 10.中国有句谚语叫忙中出错。我们讲得极端一点，十次车祸九次是快。对于身体的健康更是如此，快是魔鬼。 11.中华文化非常有智慧，舍和得，你只有舍弃一部分东西，才能得到更多的。 12. 人不是靠面包活着的，人是靠精神活着的，面包只能维持你肉体生命，精神能维持你精神生命。精神生命是永恒的。 13.不要指望用高科技去买健康。科技只修补。花瓶破碎了，你修修补补还能用，但还是个破花瓶。 14. 我们排着队走向坟墓，谁也不例外。如果你从容一点，排队时间就长。太拼命的，事事都要赶，那就完了。 健康30岁，快乐40岁，长寿一辈子！养生新观点，一定要发给朋友们看一看哦！ --------------------------------------------- |
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