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感觉身体被掏空?你需要这份最健康作息时间表!

2016-07-28  a忽冷忽热

内个,事情其实是酱的


近日,一首由@上海彩虹室内合唱团 推出的神曲《感觉身体被掏空》爆红朋友圈!歌词魔性但却道出无数加班狗的心声:感觉身体被掏空,我累得像只狗;作息紊乱,我却越来越胖;沙发是我港湾,肚子空空,画饼做梦,如何放轻松?不要加班~不要加班~不要加班!




神曲一出就立即引起大家的共鸣:


  • 我还依稀记得张世超你把我的钥匙放到哪里了


  • 告别回龙观,我要去云南。


  • 一个魔都的合唱团专黑帝都一百年上次北京市市歌 五环之歌 也是他们唱的吧?


  • 各位要理性,要克制。老板是我们的天,是我们的地。


  • 上海非物质文化遗产 ヽ(???)?


  • 感谢!大口吃瓜,快意飞马


  • “不加班又怎样,你又进不了门,钥匙在张士超那!乖,留下来升华一下革命友谊。”老板说道。


  • 加班狗之歌,关怀你我他


  • 看完视频后,我走进老板办公室,我说:我不要加班了,身体太累了。老板静静地看着我,沉默了一会,坦然的给我说:明天你不用来上班了


  • 如果你们在北京开专场,我一定会去。就喜欢你们一本正经的胡说八道


  • 全宇宙最爱合唱团又出新作品啦!直击心理深处,唱出百姓心声!上春晚!



忙忙忙

感觉身体被掏空

加班加班加班

作息紊乱让谁脱发又肥胖



拒绝身体被掏空

你需要下面这份

全球公认最健康的作息时间表



7:00 起床


7:00是起床的最佳时刻,前提是昨晚你在12点之前碎觉的。不要用闹铃把自己叫醒,要让自己养成在这个时间点自然醒的习惯,把生物钟调整好。起床后先喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射,给自己提提神儿!



7:30-8:00 吃早餐


早饭必须吃,不吃早饭的危害实在太多了,胆结石、肥胖 Bla Bla....一上午专注的工作学习需要足够能量来维持,所以要给自己和你的Ta准备一份丰盛的早餐,这是必须的。正所谓“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”,俗话还是有一定道理滴!



8:00-9:00 避免剧烈运动


清晨并不是剧烈运动的最佳时间,尤其是雾霾天,因为此时免疫系统功能最弱,而且身体急需能量。大家可以选择步行或骑自行车上班,那却是很健康的选择,当然如果离的远,那只能挤公交地铁了!



9:00-10:30 安排最困难的工作


这个时间段是学习工作的最佳时间,人的头脑最清醒,思路最清晰。淘气的小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛某宝、刷微博、聊微信哦。



10:30 让眼睛休息一会儿


看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。起身走一走,伸伸胳膊腿,扭扭腰和脖子,让僵硬的肢体活动活动。



11:00 吃点水果


上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。而且经过高强度的工作后,体内血糖可能会有一些下降,让你无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。苹果、香蕉、梨子、桃子都不错!



12:00-13:00 午餐多吃豆类


豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,是健身的小伙伴必须多补充的,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。此外,其他一些蔬菜也要多吃才行!



13:00-13:30 小睡一会儿


20-30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天,其实这并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿,一小会儿就可以哦。



16:00 来一杯酸奶


酸奶是零负担的健康零食。酸奶在保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错,是宝宝极力推荐的健康零食!



17:00-19:00 最佳锻炼时间


根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行锻炼。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。而如果你是想长肌肉,那每天的力量练习是必不可少的!



19:30 晚餐少吃点


晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。



20:30 看电视或看书


工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志(PS:记得放下你的手机哦)反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要;也可以选旅游或时尚方面的,让自己增加些新姿势!



22:00 洗个热水澡


忙碌了一整天,再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了!我是不会告诉你,我在洗澡澡的时候,还喜欢放着音乐呢,美美哒!



22:30 -23:00 上床睡觉


为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行,更为了避免身体被掏空,熬夜加班一定要戒掉。按早晨7点起床来算,晚上睡觉最晚不能晚于11点哦!



坚持健康作息表

拒绝身体被掏空

所以宝宝先睡了




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