想一想吃完饭后30分钟你最常做的事情,它可是决定你变胖变瘦的关键。饭后30分钟,小肠开始进行吸收,同时血糖浓度上升,只要血糖浓度一上升,胰岛素就开始分泌,这时候脂肪也就开始被吸收了。所以,想要脂肪不被吸收,饭后不妨多动动,做做家务散散步都可以预防脂肪堆积。
20分钟一餐饭才会有“饱足”的感觉
因为下视丘的饱食中枢开始发挥作用大约是在进食后20分钟,所以,如果你吃得太快,20分钟之内就吃完的话,不仅可能吃过量,而且没过多久你就又会感觉饿了。细嚼慢咽绝对是减肥高招,可能你还没吃到预定份量就已经觉得饱了,真是一举两得。
3—5公斤体重利用一个月渐进式瘦下来,才是最健康减肥方法
现在很多美眉追求速效减肥,常常规定一个月瘦到10公斤以上,这种减肥观念非常不正确。要知道,速进式减肥虽然可以在短期内将体重减轻,但是却埋下了身体健康的隐患,如果体重不是太超标,只是在标准体重中想塑身的美眉,千万不要急功近利,渐进式减肥才是最安全的。 2000CC水,是你每天最少要喝的份量
很多美眉的减肥计划书中,都详细记载了什么该吃、什么不该吃,却很少注意到每天喝够身体所需的水对减肥的帮助很大。充足的水分可以提高身体的新陈代谢,使各器官脏腑得到适度滋润,肌肤也会变得很水嫩。
而且,喝水有饱腹止饥作用,可以避免多吃零食,累积多余热量。但这里所说的水指的是纯净的白开水,一般市售的各种饮料多半含糖、色素等身体不需要物质,多喝多胖,你一定要拒绝饮用。
6大类食物每天均衡摄取,才能在减肥期间瘦得健康又美丽
6大类食物指的是五谷、鱼、肉、蛋、豆和水果蔬菜。五谷是你的主食,包括米饭、面食、面包、土豆等,它占人体每天所需热量的60~65%,应摄足6份左右。
而鱼、肉、蛋、豆是蛋白质,每天应摄取4份,以提供人体组织、脏器修护用;水果类食物有大量的维生素、矿物质、纤维素,每天应摄取2~4份;蔬菜更是减肥必吃的食物,每天要摄取3~5份,只有这样才能保证减肥期间营养均衡,瘦得更美丽。
2个减肥的好朋友
两个想要减肥的好朋友你一定有吧?减肥不是一个人的事情,打团体战的效果一定比孤军奋战要好。因为一个人默默减肥,想偷吃时没人阻止,沮丧时没人加油,想放弃时没人鼓励,很容易就半途而废。找两个朋友一起加入减肥计划,大家一起互相鼓励、互相监督,会让你更容易克服减肥时的压力。