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一、图解练习说明
1、练拳方向
传统练拳的方向，是根据练功时间的不同而有所不同：早晨练拳要面往东方，有迎太阳之意；中午练拳要面向南方，有敬太阳之意；下午练拳要面对西方，有送太阳之意；晚上练拳要面朝北方，有意接北极星之意，充分体现出中国传统的天人合一思想。示范动作中的方向是面南为正前方，身体左侧为左前方，右侧为右前方。
2、旋转方向
内旋——拇指向手心方向旋转。
外旋——小指向手心方向旋转。
3、头趟架的练功时间
整个头趟架练功时间一般掌握在5分钟左右。初学时，因内劲不畅，意念可先专注动作，练拳时间可相对长一些，主要体会动作间架结构的开与合。在有了一定基础后，内劲通畅时，要训练意领身随，主要训练上下、左右、内外整体之合，但意念不可过重，要做到本能无意而为。
4、头趟架重精不重杂
整个头趟架动作简练，没有繁多的花样变化，动作多是根据大枪、大刀、弓箭等古代兵器的实用方法而研创。练拳时，应注意体会每个动作的收与发，化与打，体会每一个动作在不同着力点内劲的整体运用。
5、拳式动作要连贯
为便于初学者易学，将动作进行了图解分解说明，但学练者在掌握整个动作后，要组合演练，连贯合成，快慢相间，动静分明，以意贯通，刚柔相济，切不可死板的分割练习。要求动作不能回势、回劲，更不能先收再发。要靠合理的身体内外几何间架结构支撑，由下盘根节直接发动，整体催动，并由关节穴窍引意旋动，带动手臂进行小圈或无圈的缠丝螺旋运动，做到化打一体。
6、初学者松柔是练习的关键
盘架子、品劲的动作要缓慢，要松柔开活，但松柔不是软，初学者不可过分追求松柔，更不可将软视为柔。开始可将肌肉忘掉，专心练习骨关节组成的间架结构，开活关节，增加骨质密度，延长筋和韧带，不可鼓劲用拙力，在合理的间架结构下将意念贯注到拳法中。在架子盘熟之后发劲时，动作要快，并带有刚坚含弹劲，但刚坚不能硬，要运势为松，刚柔相济，平衡而为。
7、步法的移动转换
步法的移动转换要注重虚实的调整，是意引祖窍穴内收，或会阴穴上提，促使身法整体向前催身或向后退让，要由腰脊牵动四肢，带动全身整体抽换转动，由胯带膝，膝带足，前胯领，后胯催，进行前后移动。前进时，前脚先动；后退时，后脚先退，确保身体的平衡和重心的稳定。
8、图解中螺旋运动
示范中螺旋缠丝动作是小圈和无圈运动，初学者为方便练习，弧形螺旋缠丝的幅度可相对加大，旋转时不要在原位置进行旋动，要与身体的内缠微旋动相配合，进行前进或后让运动。要做到由腰脊带动肩胯，肩胯带动肘膝，肘膝带动手足进行整体旋动。
9、头趟架中各种功法的要求
头趟架中由多种桩功，品劲、发劲动作组成。桩功是定式动作，要求静、活、松；品劲是动作运行的过程，要求慢、柔、均；而发劲则是瞬问定位前的动作，要求快疾，意念长远，并要在体外中心线延长的远端使全身内劲相交，还要在发劲后进一步放松关节，引意催动穴窍隐形能量之球，促使内劲进一步放远。缓慢地进行品劲，合理地完善自我，使内劲能自然聚合内收、裂变外，还充分体现了文圣拳学的二次呼吸和二次发劲的特点。
10、头趟架的盘架子形式
头趟架盘架子有三种形式：第一种是练习自身整体间架结构，训练自身进行上下、左右对拉拔长的整体对称运动。第二种是练习自身的内外合一，体会对称相争内缠微动的品劲和发劲过程。第三种是练习意贯全身穴窍，使之开窍，聚合内气、内劲形成超能量隐形球体，然后引动、滚缠隐形能量球体，催动身体相对应的部位和肢节，在呼吸开合之间进行合理的轨迹运动。
1l、头趟架基本的捶、掌、肘、步型
捶：为掐龙卧虎的桃尖捶，是先将拇指外的其余四指向掌心弯曲，向内握到各自的指根下方，此为掐龙；然后拇指再向捶心握合，顶住中指梢节，并支撑食指和无名指，此为卧虎，中指最长为桃尖。要求捶心内含，不能握得太紧，五指内握时，要有开活外争前顶之意。
掌：为五指自然舒展分开的扇形掌，掌心内含，五指自然前伸，指骨节前催，手背外争为发劲，手心要虚含内收，为蓄劲。
肘：是手臂自然弯曲而成，大小臂弯曲的夹角一般要大于90度，易于内劲贯通手臂而达梢端。大臂一般要与身体的侧面中线为一条线；肘是在身体的整体催动下，并由腰胯的转动进行肘击的，不可单依手臂之力进行肘击。
步型：步型为古代骑马作战的马上步型，它要求松腰圆裆，落胯扣膝，使身体保持平衡；两脚要平踏人地，脚心内含，并要以腿的外侧为前峰。前弓后蹬，膝不过脚尖，后腿不可蹬直。两膝内扣且外分，裆要相合撑圆，如同紧夹在马背上一样，保持重心稳定。此步法灵活自然，易于反弹，跪压，后让引化。
二、功法图解
起式
身体自然站立，面向正前方向，两脚距离略比肩宽，平行站立，足尖向前，膝微屈，与肘上下相合，两足下沉人地，脚跟与脚掌着地，脚趾自然放松落地，脚心内含。两臂自然下垂，肘关节微屈，腋下留有一定空间，双肩下吊沉垂，肩井穴下沉，两手分别置于大腿外侧，中指尖指向腿外侧中线，目视远方。
全身向下松沉，两手臂内旋向下运动，此为呼气。然后全身微自立，两手臂由根节牵引做外旋微向上运动，此为吸气。这样连续运动三次自然进行了调身、调气、调意，最后两手臂弧形向下松沉做抱球运动。然后两手臂随身体的微直立，自然向前上方缓慢弯曲，弧形运动到小腹前方时，两手自然握捶，然后收至肚脐两侧。这时，捶尖斜向前方，虎口斜向上方，捶心斜相对，两捶距离约同肩宽，两肘仍守护两肋外侧，目视前方。此运动为吸气。
两小臂在沉肩、坠肘的作用下，自然下垂，将两捶放在两胯外侧，虎口斜向上，此为呼气。两捶继续下沉至起始位置，捶尖斜向前，虎口斜向上，面向正前方，目视远方，此运动为闭气。图1(1—7)
说明：头要正直，上领百会穴，舌要悬空，有外伸之意，唇微闭，齿轻合，呼吸要自然，心平气和，思想集中，周身放松，对称开活，尾间正中。
起式动作要缓慢重复进行三次，运动时，要注意含胸拔背，沉肩坠肘，松腰，脊椎上拔，两胯相合与身体人位形成整体，扣膝足入地，肩井穴与涌泉穴，百会穴与会阴穴上下贯通产生纵向对称弹性内劲，使内劲能量归于丹田。
第一式 野马闯槽
左脚沿身体中线向正前方弧形迈出一步，身体保持中正自然，然后右脚随之也沿身体中线向前弧形跟进，使两脚平行向对，两脚尖向正前方，距离略比肩宽，上身基本不变。
在气沉丹田、沉肩坠肘、含胸拔背等要领的作用下，由腰胯催动身体，身体催动双臂，将双捶自然转换成双掌向前推出。此时，掌心相对，虎口斜向上，掌指斜向上，面向正前方，双臂同身体前后对称相争，目视双掌前方，此为呼气。然后，双掌在两臂根节内旋的作用下继续缓慢前伸，使双掌掌心向下，虎口相对，掌指向正前方，目视双掌处，此为继续呼气。
在两腿弧形屈伸带动下，两手臂如同在水中摸一个球体，做向下、向身体处回收再上合的弧形托起运动，使掌心相对，掌指斜向上，此为吸气。然后，屈膝坐胯，催动双掌向前推出，使双掌成斜面立掌，掌心相对，虎口斜向上，掌指斜向前上方。然后，双臂继续内旋前伸，使掌心向下，目视双掌前方。此为呼气。图2(1—8)
说明：双掌弧形相合内收向上托起时，要与两胯及两腿同时做弧形相合运动。双臂前推时，意念要贯注夹脊穴，上合时要意引会阴穴内收催身，收掌时要意引祖窍内收。
第二式 野马分鬃
身体下蹲屈膝，并向右转动。右脚跟抬起，脚掌着地，左脚落地，两腿形成左式预临虚步势；同时，右手臂随身体右转，弧形运动到右膝上方，掌心向正前方，掌指斜向右侧方向，肘低于肩，而手略高于肘部。左手臂也同时平行向左侧弧形运动，小臂弯曲至左胸前，肘部夹角略大于90度，掌心向下。双手外形如同弧形抱球状，头向右转，目视右手食指处，此为吸气。
右腿向右侧迈出一步，脚跟先着地，然后足尖里扣，全脚落地，左脚随后平行擦地向右脚合进。两脚平行，脚尖均向前方，两脚距离略同肩宽；同时，右手臂做外旋上承运动，运动至肘略比肩高时，再进行以肘部为中心的小臂内旋撑击运动，使右掌略高于头部，掌心斜向前方，虎口斜向上。此时，右臂的劲点在肘部和小臂外沿；而左手臂以肘部为中心也同时做向左下侧的螺旋撑击运动，使左掌略同胯高，掌心斜向下方。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争相合，形成一个大的弧形抱球状，双掌均为半阴半阳掌，目视右手掌。此为呼气。图3(1—3)
说明：开始做右臂外旋及虚步动作时，要缓慢进行品劲运动，而内旋外撑时，要在运动中由内而外整体发劲撑击；左臂要同时对称相争，沉坠配合。并要旋动腰胯，催动手臂。
第三式下式独立
两腿弯曲下蹲，右脚跟抬起，脚掌着地，右膝向右侧弓撑，左腿下蹲，脚全落地，脚尖斜向正前方，两腿圆裆成弧形，为右式预临虚步。两手臂随之向下做弧形运动，右手臂坠肘，弧形向下沉切到右膝上方，臂微屈，肘部低于肩，掌心向正前方，虎口向上，掌指向右侧方向。左手臂以肘关节为中心，弧形外撑上提小臂，弯曲至左胸前，肘部夹角要略大于90度，掌心对左胸，掌指向右侧方向，肘尖向左侧方向。头右转，目视右掌食指处，此为吸气。图4(1—2)
说明：整个动作需缓慢运动，两手臂弧形向下运动时要与圆裆扣膝的虚步相配合，两手臂均要以肩催、肘坠，带动小臂做弧形整体运动，不可先动小臂梢节。
第四式 单手推碑
右脚向右侧击出一大步，上身保持中正，脚跟先着地，脚尖要有内扣之意，膝向右侧弯弓，使两腿转换成右趔马步型；同时，右手臂向右侧推击右掌，掌型为立掌，掌心内含向正前方，掌指斜向右侧，掌略高于肩，肘略低于肩，整个手臂尽量外伸；而左手臂也同时以肘为中心，做向左侧斜下方的松沉切击外撑运动，肘略高于左胯，掌略高于膝，掌心斜向下。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争相合，头仍右转，目视右掌食指处，此为呼气。图5(1—2)
说明：单手推碑要在合理稳固的间架结构下整体向右侧出动，通过左手臂的下切外撑，产生弹性的内在反作用力形成合力，由过肩劲传送到右掌处。此动作要意引会阴穴上提内收催身，以步带身，由身催臂整体发动，不可单用小臂主动的伸屈运动。推击的意念要远要长，有推倒城墙的气势。
第五式反拨小掌
两腿在右趔马步型的基础上，弧形转换为骑马步型，然后继续转换成立马步型，两脚向内略微移动；同时，左手臂向左上方弧形外旋做上承运动，左臂弯曲，肘部夹角要略大于90度，左掌略高于肩，掌心斜向上，掌指向斜上方。右掌转换为捶，向右下侧微内旋，沉肘坠肘外撑，配合左手臂，捶心向正前方，捶尖向右侧方向，虎口向上。头随动作向左侧转动，目视左掌前方，此为吸气。
两腿由立马步型通过坐胯下蹲转换成左趔马步型；同时，左掌向左侧瞬间推击，掌心向正前方。而右手臂也同时向右侧继续沉撑配合，使捶心向下前方，虎口斜向上，捶尖向右侧。目视左掌食指处，此为呼气。图6(1—4)
说明：此动作是在步型的转换下，催动身法、手法进行的整体运动。两手臂弧形上承时，做缓慢微外旋运动，而沉切推击时，两手臂以膻中穴为中心对称相争，要做微内旋运动。
第六式 盘肘
两腿向上直立，右脚向左侧移动约半脚距离，脚跟抬起，脚尖着地，身体微向左侧倾斜。左掌随之向左侧上方进行外旋穿击运动，使左掌略高于头部，掌心斜向上，掌指斜向左侧上方。而右侧手臂向右侧同时微外旋撑击。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争，保持身体的平衡。目视左掌中指处，此为吸气。
两腿下蹲，屈膝成半骑马步型，左手臂以肘部为中心，随身法向下向内做弧形半圆弯曲沉切运动，肘部夹角略大于90度。此时，左大臂同身体侧面为一直线，而小臂则伸向身体正前方，掌略低于肘，掌心向右侧，虎口向上，掌指斜向正前方。而右捶要微内旋，向右侧沉坠撑击。目视左肘尖，此为闭气。
两腿由半骑马步转换成左趔马步型，左臂继续弧形内旋，向左侧撑击，肘部进行盘肘运动，此时，肘部夹角仍大于90度。而右捶则继续配合，做微向右侧的撑击运动。此时，头先转向右捶方向，目视右捶，然后头再向左侧转动，目视左肘前方的同时，撑击左肘。此时，左肘略低于肩，掌略低于肘，掌心向下，掌指向正前方，而右捶仍需微向右撑，捶心向正前方，虎口向上，捶尖向右侧方向，大臂仍同侧面一线，此为呼气。
两腿转换成立马步型，左手臂以肘关节为中心做外旋弧形回收小臂运动，守护身体左侧中线，而右捶同时做微外旋内收的对称相争运动，此运动为吸气。然后，两腿转换成左趔马步型，左掌向左侧微内旋推击，掌心向正前方向，右手臂继续微内旋松沉外撑配合，目视左掌食指前方，此为呼气运动。图7(1—8)
说明：盘肘运动一定要配合步型的转换，两胯虚实的变化带动肩肘的转动，并由右手臂的沉切外撑配合，促使左手臂进行微内旋的弧形盘肘运动。其意要松沉下合得劲，上承时要有钩挂之意，下切要有挫击之意。
第七式 云手
接上式，由左趔马步型转换成右趔马步型，两脚位置基本不变，上身随之向右移动并微有倾斜；同时，左手转换为自然钩手，即手掌向下向内弯钩，手指仍自然分开，斜向下方，手心内含向正前方，虎口向左，掌根部分与手腕角度略大于90度，手臂微屈。此时，右手也随身体的右移做向上、向右肩处回收小臂的弧形运动，肘约同肩高，向右侧外撑，右捶捶心向正前方，捶尖指向头部，虎口斜向下。头左转，目视左手钩手处，此运动为吸气。图8(1—2)
说明：左手钩挂时，要与身体对称相争相合，而右手臂向右肩上方回收时，要以肘部为中心，在含胸拔背的作用下通过肩催、肘撑收回小臂。
第八式滚肩下捶
接上式，在含胸拔背的作用下，背部肌肉微有向上、向右肩处的移动，右肩井穴要下沉配合，促使右肩内旋，右捶里合外旋滚动。然后，右捶随腰部的左转，向下、向左侧做贴胸滚动。当滚动至小腹上方时，捶心向上，捶尖向左侧；同时，左手做向下、向内弧形回收的微运动。头随身微向左转，目视右捶处，此运动为闭气。
接上式，以腰胯为中心，整个身体继续向左侧转动，两腿也由右趔马步型转换成左趔马步型。身体的正面转向左侧，右捶继续向左侧滚缠钻动前移，捶心向上，捶尖指向左侧方向，虎口向正前方。左钩手配合右捶继续做弧形回收运动，使其同右捶平行向对，面向左侧。目视双手处，此运动为闭气。
接上式，上身保持中正，两胯相合，促使右腿向左腿方向前移，两脚前后相距约一脚距离，两膝微屈。目视前方，此运动为呼气。图9(1—3)
说明：此动作由腰胯整体转动，右捶要贴胸里扣外旋滚动，左手回收配合。整个动作两手前后对称运动，连贯一致，不可间断停留。右脚前移时，整体要平行前移，注重含胸拨背产生的上下对称弹性内劲，不可单一直接前移右腿。
第九式 威捶
接上式，两腿下蹲，左脚掌着地，脚跟抬起，两腿成正面左式虚步，左膝自然向前弯曲，膝不过脚尖。右腿弯曲，脚跟同臀部垂直，左钩手自然变掌；同时，向上弧形承起做微外旋运动，其拇指对眉心处，守护自身中线，手心向正前方，掌指斜向上。右捶微内旋向下切击，使右捶至左肘下方处守护自身中线，捶心向身体左侧，捶尖向前。此时，两手臂上下对称相争相合，目视前方，此运动为吸气。
接上式，左腿向前迈出一步，脚跟先着地，脚尖里扣落地，膝前弓，身体随之前移，使两腿成左趔马步型；同时，两手臂微向前合击，右捶整体向前外旋撞击，捶心向上，捶尖向前，虎口向外，而左手向上承起，掌心向身体右侧。目视右捶处，此运动为闭气。
接上式，腰胯向左侧转动，带动右捶向前，进行钻头似的内旋钻击运动，使手臂与身体保持前后一线，手臂微屈，捶心向下，虎口向身体左侧，捶尖向前方；而左手臂继续由肩催动，以肘为中心做向后平行的撑击运动，小臂自然弯曲，手心向下。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争，其步型转换为交错步型，面部仍向前方，目视右捶前方，此运动为呼气。图10(1—4)
说明：进步撞击时，要由身法整体微外旋，催动右捶，然后，随腰部的左转再进行向前的内旋出击成捶。此动作定位时为交错步型，运动中要劲意相连，整体发动，不可单动右臂。
第十式 合大枪
接上式，在上式交错步的基础上，右脚沿中线后退约半脚距离，身体后坐，重心移向右腿；同时，左掌在左肋处向前、向右捶处做外旋的弧形合击运动，守护自身中线，其掌指斜向前方，掌心向原正前方。右捶由肩部带动向后回收做外旋弧形运动，守护自身中线，并微有向前合击之意，捶心向上，虎口向身体右侧，捶尖向前。此时，两手臂平行相对，目视双手处。此运动为吸气。
接上式，腰胯向右转动，使两腿转换成骑马步型，两胯相合下落，保持上身中正，右手臂向身体右侧后下方抽拉撑击右捶，捶尖斜向下，捶心向身后方向；同时，左手向下沉切，并向左侧撑击做弧形运动，掌心向正前方向，掌指向左侧。此时，双手如同握大抢的中平枪式，以膻中穴为中心对称相争。头左转，目视左掌食指处，此运动为呼气。图111—2)
说明：合大枪式要一气呵成。双手意要连，劲要送。定位时，要周身下合，配合两手臂进行对拉拔长运动。意想自身强大无比，无坚不摧，能战胜一切来犯之敌。
第十一式缠丝枪
接上式，两腿在骑马步型的基础上，转换劲力形成右趔马步型；同时，两手臂前后对称相争相合，并随步法的转换向右侧方向做后移让枪的外旋运动，右肘要向右侧外旋撑击，右捶心转动到上方，捶尖仍指向左侧方向。左手臂在肩部的带动下，也同时向后侧抽让做外旋运动，左手心斜向上，虎口斜向身后，指尖向左侧方向。头左转，目视左手食指，此运动为吸气。
两腿由右趔马步型转换为左趔马步型，动作要舒缓，不可过快，整体要向左侧进行内旋运动，右手臂向右下方进行下沉外撑的内旋运动，使右捶与右胯同高，捶心向后，捶尖斜向下；同时，左手臂在肩催、肘坠的作用下，向左侧前方进行松沉内旋钻击运动，掌心斜向正前方，掌指向左侧。头仍左转，目视左掌食指处，此运动为呼气。图12(1—4)
说明：两手臂以膻中穴为中心对称相争要做微内旋运动。后让时，手臂要有钩挂承起之意，向前内旋撞枪推掌时，要有沉切、挫击之意，不可单动手臂。
1、两手要有合大枪的意念，双臂不可前后单独用力而破坏整体。手臂要如同钻头一样，充分体现吞肩转轴定乾坤的技术要点。
2、此动作要由两胯的虚实转换带动周身运动，特别要注重两腿的步型转换，要做到形不乱，劲不断，意不丢。
第十二式 回头望月
接上式，身体直立，两腿转换为立马步型，左脚跟抬起，脚掌着地，腰部微向左旋动。左手臂由腰脊牵动向后做弧形的微外旋运动，使其运动至与肩同高，手心斜向上，掌指向左侧前方；同时，右手臂向内弧形回收小臂，将右捶回收至右胸前方，捶心向下，捶尖向左侧方向。头左转，目视左手前方，此运动为吸气。
在腰胯带动下，身体向右侧转动，促使左脚跟落地。身体下蹲，使两腿转换为骑马步型；同时，左手臂随身体的右移向右，向下，再向左侧弧形内旋做横踏掌撑击运动，掌心斜向左侧方向，虎口斜向下，掌指斜向正前方，劲点在掌根处。右捶也同时向左，向内，再向右侧做弧形内旋运动，捶尖向左侧，捶心向下。头仍左转，目视左掌中指处，此运动为呼气。图13(1—2)
说明：整个身体由腰胯带动传送劲力，左手臂既要有弧形外旋的上承得劲之意，也要有弧形圈绕内旋的沉切挫击之意。右手臂配合左臂做弧形内旋的后撑圈绕运动，要分别以腰、肩和肘为中心进行左右对称的弧形整体运动。
第十三式下式独立
接上式，两腿弯曲下蹲，右脚跟抬起，脚掌着地，右膝向右侧弓撑，左腿下蹲，脚全落地，脚尖斜向正前方，两腿圆裆成弧形，为右式虚步预临步型；同时，两手臂随之向下做弧形运动，右手臂坠肘弧形向下沉切到右膝上方，臂微屈，肘部低于肩，捶心向正前方，虎口向上，捶峰向右侧方向。左手臂以肘关节为中心，并弧形外撑上提小臂，弯曲至左胸前，肘部夹角要略大于90度，掌心对左胸，掌指向右侧方向，肘尖向左侧方向。头右转，目视右捶，此运动为吸气。图14(1—2)
说明：整个动作需缓慢运动，两手臂弧形向下运动时，要与圆裆扣膝的虚步相配合，两手臂均要以肩催、肘坠带动小臂做弧形整体运动，不可先动小臂梢节。
第十四式海底针捶
接上式，两胯劲力转换，意引会阴穴上提内收催身，促使右脚向右侧击出一步，上身保持中正，脚跟先着地，脚尖要有内扣之意，膝向右侧弯弓，使两腿转换成右趔马步型；同时，右手臂向右侧寸击右捶，其捶型为立捶，捶心内含，向正前方，捶尖向右侧，捶略高于胯，整个手臂微屈外伸。而左手臂也同时以肘为中心，向左侧斜下方做切击外撑运动，肘略高于左胯，掌略高于膝，掌心斜向下。此时，两手臂左右一线以膻中穴为中心对称相争。头仍右转，目视右掌食指处，此运动为呼气。图15(1—3)
说明：此动作为整体发动，瞬间进击，由步带身，由身催臂，是在良好的上下弹性内劲基础上产生的整体弹性内劲，是打击对手中下盘的最佳捶法。
第十五式 反拨小掌
接上式、，两腿在右趔马步型的基础上，弧形转换为骑马步型，然后继续转换成立马步型，两脚向内略微移动；同时，左手臂向左上方弧形外旋做上承运动，左臂弯曲，肘部夹角要略大于90度，左掌略高于肩，掌心斜向上，掌指向斜上方。右掌转换为捶，向右下侧微内旋沉肘坠肘外撑配合左手臂，捶心向正前方，捶尖向右侧方向，虎口向上。头随动作向左侧转动，目视左掌前方，此运动为吸气。
两腿由立马步型通过落胯下蹲转换成左趔马步型；同时，左掌向左侧瞬间推击，掌心向正前方。而右手臂也同时向右侧继续沉撑配合，使捶心向下前方，虎口斜向上，捶尖向右侧。目视左掌食指处，此运动为呼气。图16(1—48)
说明：此动作是在步型的转换下，催动身法、手法进行的整体运动。两手臂弧形上承时，做缓慢微外旋运动，而沉切推击时，两手臂以膻中穴为中心对称相争要做微内旋运动。
第十六式 盘肘
两腿向上直立，右脚向左侧移动约半脚距离，脚跟抬起，脚尖着地，身体微向左侧倾斜。左掌随之向左侧上方进行外旋穿击运动，使左掌略高于头部，掌心斜向上，掌指斜向左侧上方。而右侧手臂向右侧同时微外旋撑击。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争，保持身体的平衡。目视左掌中指处，此运动为吸气。
两腿下蹲屈膝成半骑马步型，左手臂以肘部为中心，随身法弧形向下向内做半圆弯曲沉切运动，肘部夹角略大于90度。此时，左大臂同身体侧面为一直线，而小臂则伸向身体正前方，掌略低于肘，掌心向右侧，虎口向上，掌指斜向正前方，捶要微内旋向右侧沉坠撑击。目视左肘尖，此运动为闭气。
两腿由半骑马步转换成左趔马步型，左臂继续弧形内旋，向左侧撑击肘部进行盘肘运动，此时，肘部夹角仍大于90度。而右捶则继续配合，做微向右侧的撑击运动。此时，头先转向右捶方向，目视右捶，然后头再向左侧转动，目视左肘前方，继续向左侧同时撑击左肘。此时，左肘略低于肩，掌略低于肘，掌心向下，掌指向正前方，而右捶仍向右微撑，捶心向正前方，虎口向上，捶尖向右侧方向，大臂仍同侧面一线，此运动为呼气。
两腿转换成立马步型，左手臂以肘关节为中心做外旋弧形回收小臂运动，守护身体左侧中线，而右捶同时做微外旋内收的对称相争运动，此运动为吸气。然后，两腿转换成左趔马步型，左掌向左侧微内旋推击，掌心向正前方向，右手臂继续微内旋松沉外撑配合，目视左掌食指前方，此运动为呼气。图17(1-8)
说明：盘肘运动一定要配合步型的转换，两胯虚实的变化带动肩肘的转动，并由右手臂的沉切外撑配合，促使左手臂进行微内旋的弧形盘肘运动。其意要松沉下合得劲，上承时要有钩挂之意，下切要有挫击之意。
第十七式 搬弓捶
两腿在趔马步型的基础上转换成立马步型，上身保持中正，腰下塌；同时，两手臂分别向两侧做向上微托起的弧形外旋伸展运动，动作幅度不可过大。此时，两手略高于肩，手心均向上，掌指向各自的外侧方向，虎口向后，头上领。目视前方，两眼余光视双手处，此运动为吸气。
右手臂在肩部的催动下，以肘为中心点，向肩部上方弧形弯曲小臂，当右手掌弯曲到右肩上方时，转换成桃尖捶，捶尖向头部方向，虎口斜向下，捶心向前，肘尖向右侧外撑；同时，左掌也转换成捶，手臂弧形外撑。然后，两腿由立马步型转换成骑马步型；同时，两肩分别里扣内旋，带动两手臂分别向两侧对称做弧形内旋运动。右手臂以肘为中心旋转手臂，肘部向右侧外撑，如同手握弓弦向外拉弓一样。左手臂也同时向右，向下，再向左侧做弧形内旋运动。此时，两手臂以膻中穴为中心互相对称相争如同搬弓状，右捶捶心向下，捶尖向左侧，虎口向后，左捶捶心向下，捶尖斜向前方。头向左转，目视左捶尖处，此运动为呼气。图18(1-3)
说明：两手臂要对称旋转外撑，相互联系，劲力相争。意念要如同搬弓、开弓一样，动作不可过高，要通过肩背转送劲力，定位时要周身下沉外撑劲力。
第十八式 抖弓捶
两腿在骑马步的基础上转换成左趔马步型；同时，左手臂弧形弯曲小臂，弯曲到与左肩平行相对的位置，左捶心向下，捶尖向右，肘部夹角略大于90度，肘略低于肩，并向左侧外撑。右手臂也同时由肩催动，以肘为中心，向右下侧做弧形微外旋运动，肘部沉坠，手臂微屈，捶心向上，捶尖向右侧方向。此时，头随身体向右侧转动，目视右捶，此运动为吸气。图19(1-2)
说明：两手臂的转动变化由腰脊牵动，要与腿的步型转换一致，意要相连，劲不可断。定位时，要周身下沉，两臂前后对称相争并向外有抖发之意。
第十九式 崩弹射弓捶
意引会阴穴内收向上催身，由左胯催动，右胯领带，将右腿向右侧方向击出一步。落地时，脚跟先着地，落脚时，脚尖有内扣入地之意；同时，右手握捶，随势向右侧进行撞击，手臂捶型不变，左肘也同时配合向左撑击。头仍右转，目视右捶，此动作为闭气。
左腿在右脚落地时，向右脚处擦地跟进半步，两脚距离略同肩宽，两腿直立微屈；同时，右手臂向右侧进行崩弹内旋钻击运动，使右捶略同肩高，捶心向下，虎口向正前方向，手臂保持微曲，尽量外伸。左手臂继续微内旋，向左撑击肘部，并打开小臂，使肘部夹角略大于90度，手臂略低于肩部。此时，左捶转换为掌，掌心向下，虎口向右，掌尖向前方。头仍右转，目视右捶，此运动为呼气。图20(1-2)
说明：整个动作假想大气空间为弓身(弓背、弓弦)，手臂如箭尖，自身如箭身，而右手如同握弦向后拉箭一样，通过微内旋整体运动向前方将自身崩弹射出。劲要穿透放远。
第二十式 乌龙摆尾
右胯向左侧进行旋转，腰脊向上旋拔带动右手臂向上，做弧形外旋钻击运动，整个右手臂如同乌龙摆尾一样，使右捶高举过头，捶心向左侧，捶尖斜向上，肘略高于肩；同时，左手臂以肘为中心进行弧形外旋转动回收小臂，使手臂同身体侧面为左右一线，做到肘不离肋，不贴肋，手略高于肘，掌心向正前方。此时，左胯上合人位到腰，带动左脚跟微微抬起，脚掌落地，配合整个动作做整体运动。头左转，目视左侧前方，此运动为吸气。图21(1-2)
说明：右手臂向右上方钻击时，捶的摆动不可过大，自身要有高大入云的感觉。左手臂的下沉内收和左脚跟抬起左胯上合入位到腰，均是配合右捶的钻击运动，促使内劲节节向上通贯。
第二十一式 穿心掌
两腿弯曲下蹲，左脚跟抬起，脚掌落地，成预临低势虚步。下蹲时要上下一致，下蹲的同时，右手臂做向右下侧切击的外撑微内旋运动，捶心向前，虎口向上，捶尖向右侧方向，略高于胯，整个手臂同侧身为前后一线。左手型基本不变，也同时微下沉向左侧撑移。目视左侧方向，此运动为闭气。
左腿向左侧迈出一步，脚跟先着地，脚尖里扣落地，两腿转换成左趔马步型；同时，右手臂继续向右侧做下沉外撑运动，以协助左手出击。而左手随步法的移动也同时向左侧推出左掌，手臂微屈，手掌略高于肩部，掌指向右侧方向，掌心向正前方向，虎口斜向上。头左转，目视左掌食指处，此运动为呼气。图22(1-2)
说明：出击时要步带身、身带臂、臂催掌。下蹲时，不能停留过长，要做到意不断、劲不丢，两手臂对称运动相争相合。
第二十二式 盘肘
两腿向上直立，右脚向左侧移动约半脚距离，脚跟抬起，脚尖着地，身体微向左侧倾斜。左掌随之向左侧上方进行外旋穿击运动，使左掌略高于头部，掌心斜向上，掌指斜向左侧上方。而右侧手臂向右侧同时微外旋撑击。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争，保持身体的平衡。目视左掌中指处，此运动为吸气。
两腿下蹲屈膝成半骑马步型，左手臂以肘部为中心，随身法弧形向下向内做半圆弯曲沉切运动，肘部夹角略大于90度。此时，左大臂同身体侧面为一直线，而小臂则伸向身体正前方，掌略低于肘，掌心向右侧，虎口向上，掌指斜向正前方。而右捶要微内旋向右侧沉坠撑击。目视左肘尖，此运动为闭气。
两腿由半骑马步转换成左趔马步型，左臂继续弧形内旋，向左侧撑击肘部进行盘肘运动，此时，肘部夹角仍大于90度。而右捶则继续配合，做微向右侧的撑击运动。此时，头先转向右捶方向目视右捶，然后头再向左侧转动，日视左肘前方，继续向左侧同时撑击左肘。此时，左肘略低于肩，掌略低于肘，掌心向下，掌指向正前方，而右捶仍需微向右撑，捶心向正前方，虎口向上，捶尖向右侧方向，大臂仍同侧面一线，此运动为呼气。
两腿转换成立马步型，左手臂以肘关节为中心做外旋弧形回收小臂运动，守护身体左侧中线，而右捶同时做微外旋内收的对称相争运动，此运动为吸气。然后，两腿转换成左趔马步型，左掌向左侧微内旋推击，掌心向正前方向，右手臂继续微内旋松沉外撑配合，日视左掌食指前方，此运动为呼气。图23(1-8)
说明：盘肘运动一定要配合步型的转换，两胯虚实的变化带动肩肘的转动，并由右手臂的沉切外撑配合，促使左手臂进行微内旋的弧形盘肘运动。其意要松沉下合得劲，上承时要有钩挂之意，下切要有挫击之意。
第二十三式 上大掌
右腿向左脚处移动半步，使两脚距离略比肩宽，然后左脚跟抬起，脚掌着地，右脚全落地，两腿成预临虚步；同时，右手臂向身体右侧肋部弯曲小臂，将右捶弧形运动到右胯上方，捶尖斜向下，虎口向左侧，捶心向后。左手臂也同时做沉坠肘部、守护侧身中线的运动。此时，左右两手如同握大枪一样，左手端枪，右手握枪。头左转，目视左侧前方，此运动为吸气。
两腿圆裆弯曲下蹲，保持身体中正，周身向下沉坠，并微外撑手臂，然后左腿向左侧迈出一大步，脚跟先着地，脚尖里扣落地，两腿转换成左趔马步型；同时，左手臂顺势向左侧推击左掌，掌指斜向上，掌心向正前方，虎口向上，掌略高于肘，肘略低于肩。而右手臂也同时向右下方撑击右捶，捶心向后，虎口向左侧，捶尖向斜下方，手臂成向下的弧形状。头仍左转，目视左掌食指处，此运动为呼气。图24(1-4)
说明：双手以膻中穴为中心前后对称运动相互联系如同手握大枪，合胯下蹲时不可停留，要圆裆蓄劲，迅速向左侧击步推掌。推掌时，意念要长要远，有气吞山河之势，做到发即刨根，出手即得势、得劲。
第二十四 迎面捶
两腿转换成骑马步型，腰向左转动，右手握捶由腰间向左侧做缓慢的弧形钻击运动，左手臂内旋做向下、向内的回收运动，掌心斜向正前方，掌指向左侧；同时，右捶旋转至小腹处，捶心向上，捶尖向左侧。日视左掌，此运动为吸气。
右脚向左脚处移动半步距离，左手臂继续内旋做松沉向下、向身体处做回收运动，将左掌回收到左胯上方，守护裆部，掌心斜向裆部，掌指斜向下；同时，右捶随腰胯的转动，向身体中线斜上方做外旋弧形钻击运动，其高度略与鼻尖同高，捶心向上，捶尖斜向身体前方。目视捶尖，此运动为闭气。
右腿继续向左腿处前移，催动右手臂向前做直线内旋的钻击运动，捶心向下，捶尖向前，虎口向左侧，手臂尽量伸展与肩同高；同时，左手继续微向下内旋沉切配合，头正直上领。目视右捶，此运动为呼气。图25(1-4)
说明：整个迎面捶动作要连贯缓慢，两手上下左右要对称相争相合，通过腰胯的旋转，由身法整体带动右捶从右向左，从下向上进行螺旋钻击。
第二十五式 下势独立
接上式，两腿弯曲下蹲，左脚跟抬起，脚掌着地，膝前弓，不过脚尖；右脚全落地，腿弯曲下蹲，身体保持中正；同时，左手向上微外旋做弧形上承运动，将手臂上承到自身中线位置，手掌与眉心同高，掌指斜向上，虎口向上，掌心向原正前方。右手握捶随下蹲动作也同时向下切击做内旋运动，将右肘下切到肚脐处。此时，右捶在左肘下方，捶心斜向左，捶尖向前。目视前方，此运动为吸气。
接上式，身体由腰胯带动向右转动，两腿随势转换劲力，左脚跟落地；同时，左掌向左侧做弧形内旋撑击运动，掌心斜向左侧，虎口斜向下，指尖斜向前方，手臂尽量以弧形外撑，肘低于肩，手低于肘。右手臂也同时将右肘内旋撑击至右侧方向，右捶曲臂撑肘后，正对右肩下方，捶心向下，捶尖向左，虎口斜对自身，头左转。目视左手处，此运动为呼气。
接上式，两腿继续弯曲下蹲，右脚跟抬起，成下势虚步；同时，右臂以肘为中心做向下、向右侧弧形的切击运动，肘略高于胯部，捶心向正前方，捶尖向右侧。左手也同时以肘部为中心，将左手平行弯曲到左肩前下方，肘部向左侧撑击，掌心向下，掌指向右侧方向，虎口对自身方向，头右转。目视右捶捶尖处，此运动为吸气。图26(1-3)
说明：整个动作要连贯，两手臂上下对称运动时，两手要有撕布的感觉。下蹲时，要通过拨背，合胯圆裆进行下蹲。两次下蹲定位时，均要有蓄劲预临待发的意念。
第二十六式 膛子捶
右腿向右侧迈出一步，脚跟先着地，脚尖里扣落地，两腿转换成右趔马步；同时，右手臂随势向右侧撞击，整个手形不变，如同海底针捶一样。左手臂也同时以肘为中心，由肩催动肘部，斜向正前方弧形外旋推击整个小臂。头右转，目视右捶，此运动为闭气。
右手臂在劲不丢的情况下，顺势以肘为中心，向右侧偏后方向内旋蹚击右捶，劲点在肘部及右捶处。此时，右臂成弧形，捶心斜向下，捶尖斜向前方，左手臂继续以肘为中心催动肘部外撑。此时，肘部夹角略大于90度，如同扇形一样，掌心斜向右侧，掌指斜向正前方向，虎口向上，头仍右转，目视右捶，此运动为呼气。图27(1-2)
说明：击步撞击右捶时，要有刨根、撞活，夺取对方重心、中心之意。蹚击时，要同撞击运动一气而成，不可断劲。两手臂进行对称相争运动时，是最有过肩劲特点的动作。
第二十七式 回身盘肘
左腿向右侧微移，脚跟抬起，脚掌着地，两腿同时向上直立，身体要向左侧微转。此时，左手臂顺势向左侧上方做弧形外旋上承运动，使左手上承到略高于头顶处，掌指向左侧上方，掌心斜向上；同时，右手臂向右侧撑击，保持身体平衡。此时，右臂尽量向右伸展，肘略低于肩，捶略低于肘，捶心斜向上，捶尖向右侧，虎口斜向上方，头左转。目视左手掌，此运动为吸气。
左脚跟落地，两腿下蹲屈膝成半骑马步，左手臂以肘部为中心，随身法下蹲弧形向下，向内做弯曲沉切运动，肘部夹角略大于90度。此时，左大臂同身体侧面为一直线，而小臂则伸向身体正前方，掌略低于肘，掌心向右侧，虎口向上，掌指斜向正前方。而右捶也要同时微内旋向右侧沉坠撑击。目视左肘尖，此运动为闭气。
两腿由半骑马步转换成左趔马步，左臂继续弧形内旋，向左侧撑击肘部进行盘肘运动，肘部夹角仍大于90度。而右捶则继续配合，做微向右侧的撑击运动。此时，头先转向右捶方向目视右捶，然后头再向左侧转动，目视左肘前方；同时，左臂继续向左侧撑击左肘。此时，左肘略低于肩，掌略低于肘，掌心向下，掌指向正前方，而右捶仍需微向右撑，捶心向正前方，虎口向上，捶尖向右侧方向，大臂仍同侧面一线。目视左肘前方，此运动为呼气。
两腿转换成立马步，左手臂以肘关节为中心做外旋弧形回收小臂运动，守护身体左侧中线；同时，右捶做微外旋内收的对称相争运动，此运动为吸气。然后两腿转换成左趔马步，左掌向左侧微内旋推击，掌心向正前方向，右手臂继续微内旋松沉外撑配合，目视左掌食指前方，此运动为呼气。图28(1-8)
说明：盘肘运动一定要配合步形的转换，两胯虚实的变化带动肩肘的转动，并由右手臂的沉切外撑配合，促使左手臂进行微内旋的弧形盘肘运动。其意要松沉、得劲，上承要有钩挂之意，下切要有挫击之意。
第二十八式 托刀式
两腿转换成立马步的同时，两手臂向身体两侧进行对称弧形伸展，两手臂要有上承托刀之意，肘略低于肩，手略高于肩，两手心均向上，头正直上领。目视前方，两眼余光视两手中指处，此运动为吸气。
两腿弯曲下蹲转换成骑马步形的同时，两手臂顺势向下切击，沉坠肘部，并微向外内旋撑击手臂，下切后，两手臂要同身体侧面为一线左右对称，肘低于肩，手略高于肘，两掌心均向正前方，掌指向各自的外侧，头正直上领。目视前方，余光视两手处，此运动为呼气。图29(1-4)
说明：两手臂弧形上承时要有钩挂之意，而弧形下切时要有挫击之意。上身要中正自然，整个运动要由腿形的转换来带动。
第二十九式 立刀式
两腿合胯直立，左脚向右脚处平行擦地合移，脚尖向正前方，两脚距离略比肩宽；同时，左手臂以肘为中心，做弧形微外旋的下切内收运动，将左手臂回收至左侧中线位置，掌略同肩高，掌心向正前方，掌指向左侧，虎口向上。右掌也同时向右上方做内旋穿击运动，右手臂如同一把单刀高举过头，掌心斜向左侧，掌指斜向上。此时，两手臂如竖立的大刀，左胯微微上合人位到腰，脚跟抬起，脚掌着地成高式预临步状，头向左转。目视前方，此运动为吸气。图30(1-2)
说明：整个动作意要连，劲要通，突出腰背的劲力，加强两胯的相合人位意念。两手臂要上下对称运动相争相合。
第三十式 十字揞
腰胯牵动身体左转下蹲，左脚掌着地，脚跟抬起，右腿屈膝下蹲，脚全落地，两腿成虚步；同时，两手臂分别沿身体中线，由上至下进行弧形圈绕沉切劈斩运动。并在腰胯左转的带动下，左手臂随势向下，向左，再向前上方做弧形劈截运动。定位后，掌心斜向右，掌指斜向前，虎口向上。右手臂也同时向前，向下做弧形沉肘切击运动，将小臂截劈到胸前，肘略同肚脐高，夹角略大于90度，头转动到定位后的前方，并要有上领之意。目视前方，此运动为闭气。
左脚向前迈出一步，使两腿成交错步形，身体相随左转，将身法转换成右肩与左胯，左肩与右胯上下垂直位置；同时，右手掌由腰胯催动向前推击，如同大刀般拦腰斩截前方之敌；而左手掌也同时向上弧形外旋做上承运动，然后再向后弧形劈截。此时，两手臂以膻中穴为中心对称相争，两掌心均向起式的后方，头向左后方转动。目视左手掌，此运动为呼气。图31(1-3)
说明：整个动作的劲力以腰胯背部的力量为主。进刀推掌时，气要下沉，两肋肌肉要向小腹处运动，协助扭转腰胯将内劲传送到两手掌，此动作是上下、前后对称相争的腰截进刀式。
第三十一式 回身托式
右脚抬起，向右后方移动半步，整个身体随势向右扭转，将两腿转换成骑马步，面向原正前方；同时，右手臂向下，向右侧后方做弧形撑击运动。左手臂由后向上，向前，向左做弧形下劈撑击运动。然后，两手臂分别向各自外侧做对称内旋的伸展运动。此过程是慢运动，为一吸一呼。然后，两腿继续转换成立马步；同时，两手臂做微外旋的弧形上承运动，两手掌略高于肩，此时为吸气。然后两胯下坐，转换成骑马步；同时，两手臂微内旋沉坠肘部并向两侧撑击。定位时，掌心均向正前方，虎口均向上，掌指向各自的外侧。目视前方，余光视双手处，此时为呼气。图32(1-3)
说明：右腿后移时，两手臂弧形运动配合，不可直线进行。螺旋运动中要有钩挂、挫击之意。
第三十二式 怀中抱月
两腿内合转换成半骑马步，上身随两腿的转换将两手臂向怀中做弧形抱球状运动，缓慢收至小腹处。然后，两手臂再弧形向前缓慢地做伸臂运动，使全身进一步放松静心。然后，两手再弧形向小腹处做内收运动，两手自然握捶，捶尖相对，捶心向小腹，虎口向上。此时，头正直上领，身体松活，两肘守护两肋处。目视远方，此运动为吸气收意。
说明：此动作为收气，有纳劲聚合能量之势，意要内收。回收两臂时，要加强上拨大脊椎、头顶悬的意念。收势定位时，不可散开问架，要周身开活松沉，慢慢呼吸静心收功。
收 式
两腿合拢成立马步，身体直立，自然放松，其间架动作不变，然后右腿向后弧形退一步，恢复到起势位置处。左腿随后也弧形退一步，两脚略比肩宽，脚尖向正前方，两捶在小腹处旋转，配合调息进一步放松，再将所练所得之能量，引意回收，归位于小腹丹田处，然后双手变掌缓慢地放至两腿外侧中线位置。此动作，退步时为吸气，两手下放时为呼气，目视远方。图34(1-2)
说明：身体自然松活，心平气和，平静如水，有回归自然之意。
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