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痛风患者们都知道，痛风发作后会导致行动不便，很多人会减少运动量甚至干脆不运动了，其实这是错误的。痛风是由于嘌呤代谢异常和体内血尿酸浓度的持续升高而引起的代谢类疾病，适当运动可以加速身体的新陈代谢，调节体内尿酸水平，所以患者们更需要运动。那么，应该怎么运动？又有哪些需要注意呢？ 1.适宜的运动强度 痛风患者运动的目的是加速新陈代谢，要注意不要进行长时间或剧烈的运动。因为这些运动会使患者出汗过多，血尿酸水平会急速升高。此外，剧烈运动后体内乳酸含量会增加，抑制肾小管内尿酸的排泄，使尿酸暂时性升高。科学研究表明，痛风患者一周最好做3-5次有氧运动，每次进行30分钟左右。 2.选择合适的运动 既然不能进行剧烈运动，那么哪些运动是我们痛风患者能选择的呢？由于要尽量避免产生乳酸，那么有氧运动是一个很好的选择，例如快步走、慢跑、太极、游泳、健身操等，其中以步行、骑车和游泳最为合适。这些运动强度适中，患者易于把握时间长短和活动量大小。 3.注意运动过程 运动过程中也有一定的技巧。在患者开始运动时，要注意充分热身，时间在5分钟左右，目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。注意，痛风患者不要一开始就有很大的运动量，要一点点增加，切不可急躁。 4.注意补充水分 运动过程中要注意多喝水，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起血尿酸水平增高。 5.注意保暖 痛风患者怕冷，而运动中易出汗，风一吹就容易受凉。所以要注意运动中和运动后的保暖措施，不要适得其反。 6.痛风发作时不要运动 痛风发作时患者行动更为不便，这时患者们要注意休息，尽量减少运动，最好不运动。等发作期过后，再恢复运动。 |
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