真正的亲密，是懂得和自己相处

本期主播 | 雪冬

更多音频可在喜马拉雅搜索：张德芬空间

 

你了解你的情绪吗?

它们看起来是盟友还是敌人?

你是否与情绪保持距离，或者在情绪中迷失了自己?

或者你在培育与情绪的亲密，无论它是多么黑暗或者令人不快和不安?

最近，关于情绪失控这个话题引发了网友的热烈讨论。在《情绪亲密：唤醒19种情绪的隐秘力量》一书中，作者曾说过，“活着就是去感觉，去感觉就是经验情绪。无论我们的情绪是炽热的还是冰冷的，是黑暗的还是光明的，它们一直都在那里，寻找着各种各样的方式表达自己。”

我们的情绪是一直运动着的，它结合了生理、感受、认知、环境因素，让我们用多得难以想象的方式与他人联结和沟通。我们越深入了解情绪，我们的生活就可能越圆满。

 

情绪亲密，是人际关系中未被开发的力量

《秒速五厘米》

对我们大多数人来说，在很大程度上情绪仍然是未被开发的力量。在我们很好地了解情绪之前，我们对情绪的任何处理方法都是不清晰的。

 

假如有个兄弟姐妹对你冷酷、无情，你对此感到无比“憎恨”，而父母却反复告诫你这种“憎恨”是错误的，是罪恶的。那么接下来，你的这种恨意就很可能演变成一种内化的负担，由内在强势的批评家施加给你。

如果你不探索和穿越这方面的历史遗留问题，那么以后每当有人对你不好，你就会习惯性地受到内在憎恨的支配，竭尽所能地避免与之对抗，然后将愤怒转向自身。

情绪亲密在这里有双重含义：

1.与情绪亲密，包括熟悉它们的升起、表达、历史根源和在关系中运作的情形。

2.借由表达和分享情绪，我们可以与重要他人变得亲密。

情绪亲密的能力是一项被低估的能力。与我们的情绪亲密可不是一件轻松的事情，需要我们做的远不止敞开来表达情绪、谈论情绪。

情绪亲密使我们更好地利用情绪，并改善关系

• 我们与自身的情绪越亲密，我们就越能熟练地接纳和表达它们，它们的出现也会服务于而不是阻碍我们以及与我们接触之人。

  
  

• 并不存在着不健康和负面的情结，只有不健康和负面的处理方法。情绪亲密使我们能最好地利用情绪，并且改善我们的关系。

 

没有情绪亲密，关系就会因情绪不合或情绪抑制而触礁，不管其中有多热烈的性，不管双方有多少共同之处，都会让我们与渴望的人际亲密隔绝。如果我们为人父母，那么我们的孩子将为情绪亲密的缺乏付出代价，将情绪反应性和情绪失联当成正常的。

简而言之，我们可能只是经由情绪来表现未解决的创伤和被错误处置的需要，却并没有意识到自己在做什么！这样的重演让我们的关系待在浅滩，与深沉的情感和真正的亲密所需要的共鸣切断联结。

当我们认识到这一点，然后开始发展和深化情绪亲密，我们的关系才开始不那么像战场。我们的关系变得更有活力，更能滋养我们，更真诚。

 

情绪亲密，是父母给孩子最大的礼物

《一 一》

大部分人在成长过程中，都深受父母未解决的情结创伤带来的痛苦，发展出一种视情绪为问题的取向，这是可以理解的。

比如，我们可能将愤怒的表达与危险和爱的丧失联系起来。这种对愤怒的反应对良好的关系是不利的，除非我们穿越它。我们有责任不将我们的情绪创伤传给孩子，至少应该减少这种传递。

 

如果我们在小时候羞于哭泣，那么当我们的孩子哭泣时羞辱他的可能性就更大，除非我们不再让内在批评家指责我们情绪的脆弱和敞开的表达，不再用这种方法来羞辱自己。

我们如何对待自己的孩子，就会如何对待自己内在的孩子。如果我们对情绪，尤其对些特别脆弱的情绪感到不自在，那么很可能我们对孩子的情绪也感到不自在，特别是在他们充分表达情绪之时。

 

当一段关系中缺少情绪亲密，充斥着情绪反应性和情绪失联，且未对此做点什么，这就好比我们很饥渴，却只依赖于附近出售的瓶装水，而在我们触手可及的地方就有一条如水晶般清澈透明的河流，只需我们转身走过去。

如果我们想要在关系中更深入，想要更多的联结和喜悦，我们就必须与伴侣、朋友、家人、同事发展出更多的情绪亲密。这很简单，也建一个挑战。只经由乐观的情绪来联结是不够的，我们需要经由所有的情绪来建立(持续地建立)关系的深入联结。

除非我们与自己的情绪亲密，对此没有别的方法。如果我们对愤怒没有足够的了解，又如何能通过分享愤怒来促使两人亲密?

 

情绪亲密，可以唤醒我们内心的力量

《头脑特工队》

当我们开始情绪亲密之旅时，感到不舒服是很自然的，因为我们很可能不得不遭遇第一次驱使我们进人情绪黑暗、情绪麻木或情绪失联的事物。然而，发展情绪亲密也有很大的回报，能够带给我们自由，尽管这一旅程极具挑战。

在我二十几岁时，一段关系极端痛苦的破裂促使我开始了这个旅程。我强烈地倾向于压抑我的脆弱，很不情愿接触我的情绪创伤。我很容易愤怒，但哭不出来。我被紧紧地限制着。

但当时的情形强度太大，打碎了这个限制，根本无法修复。于是我的墙垮了，悲伤涌现，冲垮了我的防御、我的麻木，我对痛苦——我现在的痛苦，长时间感到的痛苦——的否认。

在这个过程中，我不得不碰触我幼年时期的情绪之墙。一开始很折磨人，过了一段时间后，我就感到非常自然了。我碎裂了，经由这个破碎，我渐渐增加了一种“赋予生命的”感觉，这是完整性，以及居于情绪生命的核心带来的感觉。

 

很多人都只能部分地感受到情绪，至少对某些情绪是这样的。我们可能习惯于压抑它们，我们可能感到不够安全，我们可能发现它太过脆弱以至于不能充分地感受它。但我们与情绪亲密之后，我们会更有活力，会更充实地活着，会感受到一种精妙的敏感、深度和广度。

然后脆弱性就有了新的意义：我们认识到它可以是力量之源。我们的感受力增强了，同理心更深了，直觉能力提高了，我们全然地、深切地体验到了那种独特的本质性的存在，这一存在就是我们自己。

 

这个新发现的活力会使我们更有能力调整对他人施加的影响。当我们自觉或不自觉地伤害他人时，我们更有能力切断这一倾向。

 

深化我们与情绪亲密的能力能够唤醒我们，让我们更扎根，能够将我们与“真正重要”的当下冲动联结起来，使我们能以最佳的方式回应生命不可避免的挑战。在本质上，这是一个解放过程，能让我们从存在的限制性方式中解脱。

 

如何培养情绪亲密的能力？

《哈尔的移动城堡》

第一步：

现在思考一下，平时有哪些情绪让你感觉很不舒服?如果不止一种，那就挑选一个让你感受比较强烈的，闭上双眼，回想一下那一种情绪是如何剧烈地形成的。

• 深呼吸，假想你身处当时的情境中，忆起当这种情绪出现的时候你脸部的感觉，尽可能用面部表情将它表达出来。

  
  

• 现在，不再和这一种情绪保持距离，更近地关注它，将它带入焦点，同时感觉它、观察它。

 

第二步：

接下来，不管有多么轻微，多么缓慢，将你的注意力(像矿工“戴”照明灯一样)放在这一情绪的细节上，即便你对它的厌恶可能会将你拖至相反的方向。

• 尽可能地精微地探索这种情绪注意它的质地、方向性、温度、颜色、强度、运动，以及它与其他情绪之间的相互作用，尽你所能对你的不适感保持好奇。

 

如果你花足够多的时间做这个练习，你就能够与这种情绪亲密，以至于这种情绪升起之时就不会困扰你，相反，你会把这种情绪的产生当成一次机会，借此你可以深化你的自我了解，提高你在关系中亲密的能力。

然后，你会明了更黑暗的或者更“负面的”情绪其实不是问题，有问题的是自己对它们的厌恶。

与情绪亲密是一项挑战，我们最好全心欢迎情绪的到来。这里面有一些危险变得脆弱、接触到生冷刺痛的原始情绪、出现更多的伤痛。然而，不与情绪亲密却是大得多的危险。当我们真正地与情绪友好相也并能智慧地利用它，我们就能从中受益，与我们相关之人也能直接或间接地从中受益。

 

不管情绪有多么令我们不舒服，让我们待之如客，既不排斥它们，也不任由它们凌驾于我们之上。让我们从情绪中学习，更深入地学习，既为了自己，也为了所有人。

 

本文选自罗伯特·奥古斯都·马斯特斯《情绪亲密：唤醒19种情绪的隐秘力量》

主播 | 雪冬，电台主播，二级心理咨询师 ，冥想引导师 ，身心灵成长探索者。