趁夏天还没过,你的健身运动目标也该规划规划了,关于男士胸肌锻炼,如果你曾经的锻炼方式一直无法让你获得想要的结果,可以参考下,这几个动作你用到没有,即便是用到了,坚持了多久? 下面几个主要针对胸肌部位进行锻炼的方法,无论新手还是健身者都会有用 先进行热身和小重量的锻炼,然后进行以下动作: 胸部锻炼分为中缝,上部,下部,外侧锻炼 第一种,胸肌锻炼之双杠双臂屈伸姿势 目的锻炼胸肌下部,所以双杠的距离要宽握才可以锻炼到胸大肌的下部,对于新手臂力不足可以借助健身房的器械辅助,锻炼的时候上身前倾向下,稍微低头让发力点靠近胸部才可以锻炼到胸肌部位,上起时让肘部伸直,下落时向后弯曲手臂九十度 第二种,拉力器夹胸,锻炼胸肌的中缝,动作身体稍往前倾斜,箭步站姿,夹胸时感觉胸肌中缝收紧并保持三秒钟再缓慢放开,这一动作能锻炼到胸大肌和背阔肌,练胸必备动作 第三种,哑铃上举,锻炼胸大肌上部,肱三头肌,上斜推和下斜推效果都是不同的,建议两种方式都去做 第四种,平板哑铃夹胸,有效锻炼中缝;哑铃上举要感受胸肌中缝收缩和手臂的用力挤压胸部,做一个抱人的姿势就对了。哑铃接触的时候稍作停留,在缓慢的张开手臂,吸气,下放速度不宜过快 第五种,哑铃斜上举,有效锻炼胸肌外侧,三角肌前束 以上几个方法可以有效的锻炼到胸肌的四周,让你的胸肌有一个好看的形状,锻炼大肌群要注重休息,每周锻炼两到三次即可,锻炼的时候力竭最好,运动后补充营养,注重休息,让肌肉更好的进行修复生长 |
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