俗话说,胖子不是一口吃成的,辣么,前屈折叠手指不是一下子抓到脚趾的。做好前屈折叠,需要整个身体后侧的延展。今天带来的练习序列,让大家循序渐进把前屈折叠做好。抓不到脚趾的小伙伴们,更要天天坚持哦~
分膝婴儿式
注意:肚脐柔软放松,每一次吸气胸腔往前延展,呼气胸腔找地面。腋窝展开,找地面。 主要是让身体柔软放松,轻微拉伸背部和臀部。 -②- 婴儿式
注意:保持臀部坐在脚跟上。 这时候,背部拉伸得更开啦! -③- 花环式
注意:保持手肘和膝盖内侧相互对抗的力量。 看起来简单,做起来可不轻松! -④- 膝盖碰头的犁式
注意:如果颈椎有压力,在肩膀上垫个毛毯。生理期不要做。 如果你是久坐一族, 做这个体式会感受到背部的强烈拉伸, 倒立过来也有滋养面部的功效。 -⑤- 犁式
注意:在这里头不要左右转动,会伤到脖子。 现在背部、臀部、大腿后侧拉伸得差不多了。 -⑥- 小腿拉伸
注意:没有瑜伽砖的话用其他东西代替。 你会感受到小腿肌肉的强烈拉伸! -⑦- 捆绑前屈折叠
注意:一开始没办法折叠辣么深,胸腔会离大腿比较远。 如果你可以做到这种程度, 真的很不错。 -⑧- 布偶式
注意:如果可以的话,手肘可以碰到脚趾了哦!更何况手指?!
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