很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上,人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成,人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。 常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下6招您不妨一试。 干洗腿 用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。 揉腿肚 用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一组,共做六组。 一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。 揉双膝 揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针逆时针方向各揉动数十次。 此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。 扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。 搓脚心 双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。 看着并不难,试试看有没有效果? |
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