|
腹肌要怎么练？ 你需要记住，同一个运动即使你做得再多，也不能保证有一个令人满意的腹肌。你需要选择从不同角度，不同的运动方式来锻炼自己的腹部肌肉，不能仅仅局限与某一些运动。 下面12个腹肌动作，从不烦角度锻炼增肌的腹肌肌群，简单粗暴有效！ 每次选取6个动作，每个动作15*2次。每周3-4次针对腹肌运动，锻炼15-20分钟就足够了，练就你的冰块盒！ 每组次休息间隔逐渐缩短，休息时间大概为30秒。 1、仰卧抬臀 2、坐姿转体扭腰 3、触膝卷体 4、仰卧抬腿 5、登山 6、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹 7、平板支撑抬腿 8、俄罗斯转体 9、仰卧交替抬腿 10、侧平板支撑
11、仰卧直腿卷腹触足卷腹
12、仰卧紧缩卷腹
关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
|
|
