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对一些健身狂热爱好型妹子来说，来大姨妈也必须憋在健身房换卫生巾才过瘾。但是还是不免会担心月经期间，体内的激素水平影响力量、耐力、甚至担心会让身体更容易受伤。 其实在月经期间健身，荷尔蒙变化会让身体的改变更为显著。当然，每个人的反应会有所不同。就像来例假了你还是会上班，会生活一样，健身还是可以继续。但最重要的是尽力而为，多与自己的身体交流，在承受范围内开展健身计划。 月经期（1～7天） ok，月经开始了。你会发现别说大力运动了，就是随便站起来一下都会血如泉涌。因此，这前几天是最为难熬的时期。 国外的许多妇科医生都表示：说月经期间不能健身运动的，都是无稽之谈，简直可笑。事实上，月经期的一天和日常的一天并没有什么本质区别。月经期间放弃运动最聪明的理由就是：那我就是累的不想动了呀，月经确实会让你过度劳累的说…… 如果你感觉自己的身体状况和精神状况都还不错，那么可以继续训练了。但是如果身体确实不适，可以适当放弃舞蹈或者长跑的项目。研究表明最好在月经后期进行有氧运动，身体才能有足够的耐力承受。 但是，在此必须重申的是，别停下来。以女性来说，每个月休息的那几天会让之前的健身成果功亏一篑，从而将完成健身成果的周期无限制延长，这是非常不好的。 这段期间比较适应的运动是瑜伽和轻度有氧运动，例如步行和骑车。游泳也是个不错的选项，如果你会用卫生棉条的话…… 运动结束之后，你可以趴下来或平躺做一些按摩缓解一下腹部可能有的痉挛症状。另外需要注意的是，你需要更多地补充水分，不然体内水分地快速流失会让你感觉过度疲劳，并产生眩晕的不适感。 经后一周（7～14天） 月经结束后的一周里，体内的睾酮和雌激素水平开始上升。睾酮帮助肌肉形成，而雌激素则会对让肌肉和骨骼相连接的结缔组织更快生成。可以说，这段时间是一个月中健身的黄金时间。 但是如果你在此期间有服用避孕药，那么体内的睾酮受到影响，效果可能就不那么明显了。 如果你有意上健身课程，那么抓紧这段时间。与月经期间劳累附身不同，你完全可以以最好的状态投入到健身中去。推荐去做一些动感单车或者高强度的间歇训练，充分调动身体的每个细胞！ 经后第二周（14～21天） 月经后第二周，身体内雌激素仍维持在较高水平。但身体却更容易受伤，尤其是韧带和肌腱撕裂等伤害。建议这段时间不要做太多高强度高风险性的运动，对女性而言，瑜伽和普拉提是首选。 另外，在这段期间，身体的耐力会有显著提升，因此进行一些慢节奏的耐力运动例如长跑会相对安全而有效。 经前期（21～28天） 月经前一周又来临了，大量孕激素分泌，女性的情绪开始喜怒无常，胸部产生胀痛感，体温升高（大概1度左右），这段期间，即使你的运动不是那么高强度，汗也会刷刷刷往下淌。 去健身房运动能够缓和情绪，使过多的热量散发出去。另外，由于经前综合症的原因，身体会储蓄水分，出汗刚好可以帮你排除体内多余的水分。 建议这段时间做一些能够核心类流瑜伽或者力量型瑜伽，参加室内单车课程，快速燃烧卡路里！ |
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